▪️水曜アラサイ 2:07 66km 不安定な天気予報だったけど出発時は降って無い のでアラサイへ。 不思議と昨日よりも力が入る、、何故だろう？ 参加者、イシバシ、テルヤ、ゴーマの3名 2年振り位の水曜練だから仕方ない。 昨日は付いていくだけで充分というか限…

▪️アラサイ練 2:06 56km 火曜アラサイ、何故だか疲労度が高い。 昨日は流しだけだったのに全く力が入らない。 しかし体重は＋1.7kgとかなり増えた。 筋肉が疲れて水分を溜め込んでいるのだろうか？ そんな時でも練習会なら頑張れると思い参加。 今日は参加で…

▪️ リカバリーローラー 0:50 15TSS 起床時61.0kg、昨年だと10月中旬の体重。 今月はこの辺りがボーダーラインなのでキープ 朝はとりあえずローラー乗ってリカバリー、 心拍上げずに回すだけ、50分で終了。 朝飯はグラノーラ、豆乳、バナナ、ナッツに パラチ…

▪️成田練 4:05 121km 朝の体重が-0.7kg、増える計算だったのに減っている。炭水化物が足りなかったな。 減ると嬉しいが早く落とし過ぎたらキープ出来ないし弱くなるのは分かっているので計画以上は 落とさない様に気をつける。 今日はアサテガ成田練、疲労は…

▪️房総周回 4:09 119km マコッチさん房総周回 7名、2周終了時に水分補給予定でスタート、 今回も古谷さんとマコッチさんが長く引いてくれ てペースを作ってくれる。 自分はローテを回すだけで後半まで残る事が練習 気温が高いので登りは心拍上がるがオーバー…

▪️ リカバリー 0:30 9TSS 朝の体重-0.2kg、減少トレンドに入った感。 コレに入ると食欲というより、栄養摂取的な 思考になる。週末のトレーニング後に一度増やし てからまた週末に向けて落ちていくの繰り返し。 去年の食事を見たらもう一段階落としてたけど …

▪️江戸サイ練 2:43 84km 朝の体重は−0.3キロなので減少トレンドに 入ったかも？ 江戸サイ練は2時間30分位になるので少し食べて から出発。本日7名、 世界選手権が終わって日本に帰ってきてる 照屋さんも久しぶりに会った。 今日はサクッとボリューム稼げれば…

▪️ローラー 1:00 15TSS 朝はアップしてからレースにエントリー、 知り合い4名いたので頑張ろうとスタートしたけど 3分で千切れた。ちょいと疲労困憊かも。 ▪️新機材 先週SL8が発表されて悩んでいた新機材。 8が発売されて評判を待ってたら沖縄に間に合わない…

▪️ A ペーサー 1:31 86TSS シミズさん朝練は木曜日から再開、しかし朝は 雨が降っていたので外は出れずにローラー 30分アップ、A ペーサーへ移動して60分。 去年の今頃はどんな練習してたかな？と思った時に振り返る事が出来るので日記書いといて良かったと…

▪️ローラー 1:07 34TSS 朝練無し、起きてすぐに体重計測をしているが 減らない、、、増えて無いけど減らないw まだ8月だから良いんだけど、食べる物は変えているので恐らく体質は変化しているかな？ 多分、来週辺りから減少していくはず。 まぁ、去年で言え…

▪️ ローラー1部 3:00 126TSS 雨だと思ってローラーしたら午前中は外走れた みたい、、、しかし雨上がりのアラサイはパンク の確率高くなるので正解かも。 いつもの平坦で90分脚を回してから1時間の レースにBでエントリー、20名ほど。 予想より速いので脚が…

▪️アサテガ1部 1:10 40km 5時半スタートの手賀沼4周回、昨日までの疲労が溜まってるメンバーが多くエントリーしていたので自分も甘えずにエントリー。 フリーまでの3周は速いけど上げ下げ無いので 走りやすい。思ってたより脚は回るので不思議、 キツくても…

▪️アラサイ 5:11 139km ガーミン的には休息日。 FBでヨシノリさんライドに石橋君が参加になっていたし、知ってるメンバーが集まりそうだったので 参加させてもらう。 町田さんや岩崎さんと走ったのいつぶりだ？ コアタイムは6-9時の3時間なので昨日の寿司で…

▪️ アラサイ右岸 3:12 99km 水曜日はオフ、走れば走るほど弱まってる気が してしまい悪循環。どうも調子悪い。 調子って何なんだろ、、、 年中、調子悪いって言ってる人嫌いなので口には 気をつけよww 回復には睡眠が1番なので帰宅して早めに寝たら 2時に目…

▪️アラサイロード 2:40 81km 月曜朝はオフ、夕方に60分負荷かけずに ローラーでリカバリー。 火曜はアラサイロード、アップは1時間ちょい 自分的には調子悪い感覚は無いんだけど、 練習内容はボロボロ。 2本目復路、序盤で千切れる。 トレーニング方法か、ポ…

土曜日は30分寝坊、普段寝坊する事無いので 疲労が溜まってると思って自転車は無し。 腸腰筋トレだけやろうとクレドメニュー。 ▪️日曜 房総ソロ 4:00 110km 久しぶりにソロで房総、沖縄に向けての練習は やはり房総。ただ今は暑過ぎるので9月後半から 練習会…

▪️アラサイ低強度 2:15 63km 夏のトレーニングは良く考えないとダメだ。 昨日マコッチさんやカガワさんから聞いた深部体温の話、貴重な情報を理解して活かすかはどうかは自分次第。 今日は回復走なのでローラーでも良かったけど 単純に飽きそうなのでアラサ…

▪️エドサイ練 2:53 90km 今週もエドサイ練へ、かなり疲労気味だけど 省エネで走ろうとカロリー消費目的で参加。 参加者9名、メニューはローテ練を2.5往復、 0.5本は徐々上げ。 ローテ練は上げ下げがあるので上手く回らなくて スピードは速く無いのに疲れるや…

▪️アラサイロード 2:22 69km アラサイロード練、水曜日はイシバシ君主催 アラサイ練が再開したけどシミズさん練がスライドしたのでイシバシ君もコチラへ合流。 集合場所には6名でいつものメニュー、 シミズさんTTバイク、マコッチさんと並び、 その後ろへ。…

▪️ローラー流し 1:30 71TSS 朝練に行く準備して玄関開けたら雨降ってるww これが1番悲しいパターン(涙) 仕方なくローラー、ガーミンは休息日。 インスブルックのコース。流して1分坂だけ 頑張るのを5本。全てシッティング。 今日はついに沖縄のエントリー開…

▪️アサテガナリタ 4:09 122km 成田練は7名なので1パックでスタート、 昨日アチチさんが投稿していた冷凍ペットボトルのキャップをボトルキャップに交換して背中に入れるのをみて速攻で真似した。 コレは予想以上に良い、最初は当然冷たいし、 溶けてきたら飲…

▪️アラサイ 2:06 67km 今日は仕事なので朝練のみ。 ペダリングの意識を変えてサドルを低くしてみた 腸腰筋が弱いので意識して腸腰筋を使う。 3本淡々と走って最後にスプリント1発 28Cから25Cにタイヤを交換。 実測値だと28.3㎜なので狙った所ではあるけど マ…

▪️Aペーサー 1:32 87TSS 朝はオフにしてストレッチのみ、背骨のストレッチは毎日続けている。たった10分でも毎日やると 必ず変化してくると思う。 昼間はとてつもない暑さなので8月はレースの エントリーしてない。レースは無理な気がするw 暑さで心拍が上が…

▪️エドサイ朝練 2:38 82km 木曜はピストの日ですが、ピストメンバーは 週末のレース仕様の為、ピスト練はお休みして エドサイ練へ。 集合場所まで30分、往復でボリューム稼げるし やはり人と走った方が何より楽しい。 zwiftやソロだと流して終わりになる様な…

▪️水曜アラサイソロ 1:54 55km 今日もアラサイへ、ガーミンはリカバリーの指示だけど来週から水曜練もありそうなのでキツくても2日連続で外を走る準備とする。 サドルの位置をまた調整してみる。 効率の良い身体の使い方を模索するが、果たして見つかるのだ…

▪️火曜アラサイ 2:18 70km 火曜アラサイ9名。 RX4名 ソロでアップはサドルを少し前にしてもう少し腰が安定しないかなと。 股関節の詰まりを感じたので数ミリ高さも調整、 上げ過ぎたら通過は良いけど、力が抜ける。 高強度じゃないと分からないので、アラサ…

保田から自宅へ戻ったら長女が部活から戻っていないと、、引退したのに部活いったの？ 戻るまで1時間ほどローラー。 ▪️ ローラー1分走4本 1:00 62TSS インスブルックの坂だけシッティング全力で。 高強度やってパワーつけないと話しにならんので 筋トレのつ…

▪️房総周回練 3:39 120km 230TSS 土日は保田BASEに泊まらせてもらう。 夜はBBQとウイスキーの会があり、お楽しみの 前にしっかりとトレーニング。 2パックに分かれて、古谷さん、トシアキさん、 小林さん、香川さん、福山さんと6名。 1周目41:30 2周目39:05 …

▪️水曜アラサイ 2:15 68km 130TSS 今週は水曜日にスライドしたアラサイロード 週末はロード、トラック両方ともレースがあったので皆んな疲労気味かな？ 今週はいつものメニューでアップ1本、2本目は 先頭30秒、3本目往路はゆっくりクルクルローテ 参加者8名…

▪️ アラサイ 4:20 122km 188TSS 3連休最終日、房総か長柄周回行こうかなと 考えていたけど起きたら身体が重いので ソロでアラサイへ。 暑くなる前までに、、とは行かなないけど、 左岸は午前中日陰になってくれるのでこの時期は 非常に有難い。 楽しみにして…