▪️ 月曜リカバリー 1:38 65TSS 115/180 10月最終日は流し。 距離は2,645Kmで完了。 2,500Kmを最低限の目標としていたので 先ずはクリアー出来て良かったです。 あと2週間はボリュームTSSを落とし、その分 強度をあげるトレーニングに移行。 朝はTD55とCREDO…

▪️TD55 vol7 4:14 279TSS 150/189 10月走行距離 2,730Km 10月のボリューム稼ぐ週は今日で終了。 TD55 vol7 参加者30名超え。 サイカさん、ウザワさん毎回ルート、パック分け有難うございます。 本日8名。RX マコッチさん、ヤマケンさん、キクさん、WCU サイ…

▪️ 印西周回練 2:58 181TSS 145/188 オッティモさんの印西周回練に参加。 自走で行くか悩んだけど、自走ルートは走りづらそうなので車で近くまで。 コースは2箇所ほど60秒程度の緩い登りがあって 1周8.5Kmを10周、ラスト2周がフリー。 序盤からどうもTD55の…

▪️アップ 0:44 6TSS ▪️タバタ 0:20 25 TSS 昨日までのTSSが400超えてるので感覚的に 疲れてる、と思ってローラー乗ったらやはり踏めない。 今週までは追い込み週。 土日の為に今日は短時間で終わらせ様と自作で 昨晩作ったTABATAをやる。 アップをじっくり40…

▪️アップ 0:30 12TSS ▪️ Bペーサー 2:00 100TSS 132/179 昨日心拍計が届いたので、しっかりデータを 取っていきます(汗) ポラールがお勧めだと以前聞いていたので 初めてGARMIN以外の心拍計。正確らしい。 脚は特に疲労感は無いのでメリハリをつけたい 気持…

▪️ Bペーサー 1:00 51TSS 雨で朝練中止、と言うより寒くてもう朝練外無理っぽいな。。 今日もBペーサーからスタート、今週末の房総に向けて今日まで高強度入れて明日明後日は軽め。 高強度前のアップで60分。 ▪️JETT zwift morning race 0:56 94TSS レースイ…

▪️ Bペーサー 1:30 70TSS ▪️Race 3R Racing 0:44 76TSS 朝は雨予報だったのでアラサイロードは延期、 結局降らなかった様だけど寒さと日の出時間を 考えるとそろそろ平日はzwiftかなぁ。 火曜日なので高強度予定、今日はレースにしようとスタート時間までBペ…

▪️ Bペーサー 2:21 107TSS あと3週間なのでボリュームをとにかく稼ぐのは 今週末まで。あっという間でもう少しこの状況を 楽しみたい気もするが。。 今日はBペーサーで淡々と2時間、途中でボトルの水が無くなりストップしようかと思ったけど、 距離が100km届…

▪️ローラーリカバリー 3:00 62TSS 仕事前にローラー、社会人は皆んな時間が無い中で練習時間を捻出してトレーニングしているので朝練派の人達はホント早起き。が、、、 今日は完全に夜です。 2時からローラー開始、脚は当然回復して無いので流すだけ。脚の疲…

▪️ 房総練 6:00 349TSS 香川さん山崎さんとフリーダム高山さんと房総練 潤井戸セブンには明日レースのフリーダム、イナーメの3名も集まり原田まで一緒に。 コースはいつもの房総ルートに更和口の登りを 入れ、普久川の登りを想定して2回登るコースで 130km.2…

▪️ アラサイ流し 1:57 74TSS 明日しっかりと走りたいので今日は流しだけど チューブレスタイヤが楽しみでアラサイへ。 それにしても寒い、、すぐにアップクリームを 全身に塗る。。真冬用の3番でも良いかも。 空気圧はとりあえず前後4.5barから試す。 流しな…

▪️ アップ 0:30 12TSS ▪️ SFR 15分×2 0:55 73TSS ▪️ Bぺーサー 0:30 25TSS 昨日は仕事の打ち合わせで飲みすぎた(汗) 1杯だけ、、2杯だけ、、となって結局、 山崎、白州を3往復。。山崎の方が好みかなww 帰宅も遅くなったので朝練は諦めながら寝たけど 普段よ…

▪️ Cぺーサー 1:30 48TSS 朝練の準備して玄関開けたら雨、、、、 うそーーん！全く予想していなかったので ショックがデカいww グループメッセージにも中止の連絡が。。。 練習会じゃないと出せない強度があるので 大事な練習なんですがしょうがなくローラー…

▪️ ローラー 1:20 55TSS 昨夜から朝までは雨予報だったのでアラサイロードは延期。いつもの平坦コースでアップしてから 5時40分スタートのレースにエントリー。 BOX HILLを2回登るキッツイやつ、、、 登りに入ると5.5倍以上で6〜7分、今日は無理だ〜3分位で…

▪️ ローラー流し 1:40 46TSS 月曜だけど何時も通りに起きた。 思っていた程のダメージは無く動けば何とか なりそうな感じ。 しかし明日以降にダメージが残るのも効率悪そう なので大人しくローラー。 約2ヶ月間継続している起床時の体重計測も 段々と前日の…

▪️TD55 vol6 4:52 262TSS 139/186 4回目の参加になるTD55、沖縄対策練としては 最も重要でシビアな練習会。 昨日のアラサイ練からのCREDOで疲労はあるが 今は追い込み時期なのでやるしかない。 昨夜パック分けが発表されて6名、 RXマコッチさん、湾岸イシヅ…

▪️アラサイエンデューロ 4:47 235TSS 朝はまさかの雨、、、一応準備してアサテガへ 向かうが中止のアナウンス。。 天気は回復傾向なので非常に主催者にとっては 悩ましい判断でしょうが、参加者の安全を先ず 考慮して頂き決断してもらえるのは感謝です。 マ…

▪️金曜JEET 1:41 93TSS 金曜JEETに参加。 天気悪い時は非常に助かるイベント、 以前よりもベースライド的に走れる様に なってきたのでより助かります。 33分位を3周なので100分位。 ラスト1周でAグループと合流したので ペースアップ。最初からAグループで走…

▪️木曜zwift 1:00 42TSS 0:46 63TSS 0:40 30TSS 雨なのでローラー 3時50分スタートのベースライド60分終わってから 高強度を入れたいのでレースイベントに参加、 この時間帯は珍しい？キタさんも走ってた。 ボルケーノ7周。スタートダッシュが1番キツかった…

▪️水曜アラサイソロ 2:45 115TSS 119/172 普段より少し早く出発するがアラサイは真っ暗 なのでクルクルと脚回しながらアップ。 アウタートップに入れて入力箇所の確認というか 試行錯誤。。昨日オフだったので今日は高強度 を入れたいので10分走を2本。 やる…

▪️ TDL流し 0:49 7TSS 起きた時怠いのは毎日の事。。 しかし今日は準備終わっても疲労感がでかい アラサイロード練の日でしたがこの状態では まともに走れないのでDNSしてプラプラと TDLへ向かうが強風。。海沿いなので尚更か？ ディープホイールが振られる…

▪️zwift MU 0:29 3:24 2,024kcal 昨夜から既にCREDO のダメージは出てたけど 今朝は思ったほどダメージは無く動けそう。。 筋肉痛は明日かww 三連休最終日は雨なのでローラー、 サイカさんがMUを立ち上げてくれたので そちらに参加。「ゆっくり昇天するライ…

▪️アサテガNODA 3:47 179TSS 2日連続でアサテガに参加、NODAコースは アチチさんプロデュースの平坦コース。 平坦が弱い自分には良いトレーニングだと思い 参加させてもらう。 7名でスタート。基本的に昨日成田練や袖ヶ浦の レースで疲労度は皆一緒か。 最初…

▪️アサテガNARITA 4:08 255TSS 152/190 3連休初日はアサテガへ。2グループ6名で。 久しぶりの成田練。ペース走＋フリー5箇所。 1本目のフリーが終わり1名抜けてマコッチさん、リモさん、コグレさん、コマツさんと5名、 フリー区間まではペースで淡々と行く事…

▪️アラサイピスト 2:16 44km アラサイピストは本日4名。 シミズさん、タケダさん、マルブチさん。 朝は寒くて一瞬戻ろうかなって思った 昨日長袖買っといて良かったww 風があるので追い風は脚が回り切りそう。。 しかし今日は全くダメだったー 今日はと言う…

▪️ ローラー流し 1:30 717kcal 雨の為ピスト練はスライド、身体が怠い。。 相変わらず、首と左半身が痛いけど zwift準備してフラットコースを選んで流す。 150w以下で95回転位、お腹の肉が無くなって きたからペダリングがしやすい感じww 恐らく今期1番太っ…

▪️ アラサイ流し 2:52 88TSS やはりクビから背中が痛い、まぁ当然か。。 しかし今日まで講習の為病院に行けなくて辛い。 かと言ってレースが待ってくれる訳では無い、 残りの1ヶ月が1番楽しい時期なので、今日も アラサイへ。 強度は上げずにカロリー消費、L…

▪️ アラサイロード 2:29 109TSS 昨日の帰宅途中、車に跳ねられましたw 歩道の無い道を歩いていたらT字路で減速した ハイエースの前を通り過ぎる。。 T字路から右折してきたハイエースに ドンっ！！と後ろから追突された。マジ焦ったww 背中全体に衝撃があり…

▪️ 月曜回復走 1:32 32TSS 103/168 何時もの時間に起きたのでアラサイへ。 普段はオフな月曜日だけど、10月だけは何かを 変えていきたいのでとりあえず乗る。 回復なのでクルクルと回すだけですが 何となく意識がハムと臀筋に。 昨日のCREDO で集中的に追い…

▪️ TD55 vol4 5:02 305TSS 156/194 3回目の参加になるTD55 、 ウザワさん主催の今回は144km 2,200mなので過去2回よりもボリュームが上がっている。 参加者22名で2班。 イナーメ ヨシオカさん、カガワさん オッティモ コバヤシさん、ヤエさん レックマウント …