gouma39’s ロードバイクdiary

自転車と日々の雑記

アサテガNARITA

▪️アサテガNARITA   4:16  247TSS   


台風が過ぎて日曜日は外走れそうだったので

アサテガへ。房総は台風の影響がありそうだし、

やはり練習仲間と走った方が苦手な事が出来る。

 

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参加者15名2パックで。

オッティモ、小林さん、中川さん、サダさん、

ヤエさん、タカハシさんと成田練初参加の

キタさんと7名で。  

今日は各フリーの最終局面まで無駄な動きは

せず残る事を目標にする。

ペース走は存在感を消して上げ下げせずに回す。

 


1回目フリー

アタックかからず淡々とゴールが見える辺りまで。ここのアタックは相当力無いと自滅するもんなぁ。。サダさんヤエさんがペースアップしてくれて絶好のポジション3番手ww

ヤエさんが発射してから出るのを我慢。

残り踏み切れる所からスプリントで1着〜〜 

ごっちゃんですwww

 


2回目フリー 

先ずは様子見、中川さんがペースアップ

したが皆んなステイなので自分も動かない。

単独逃げを集団でジワジワと追い吸収。ラストはスプリントするけど小林さん、中川さんが飛んでった。付く脚無しww    中川さん逃げてたのに

スプリントにもう一回くるか〜。

 


3回目フリー

ここが1番長くて面白い区間

最初の登りでまた中川さんがペースアップして

小林さんがブリッジに行ったのでチェック。

おっ?3人逃げになるか?

と思ったけど甘かったww

ちょいとした登り返しで小林さんがピークから

更にもう一回踏む、先週佐久間さんにやられたやつ。中間地点の登りで中川さん上げてサダさん、キタさんも上げてるがココは最後尾まで下がりながら脚使わない様にこなす。

折り返しからの登りでペースアップして4名。

脚の残り具合を伺いながらローテ。またしても

スプリントで小林さん、中川さんにいかれたー。

 


4回目フリー

先頭で入ったので上げていく、1個目のピークに

向かってジワジワ上げて後ろ確認したらヤエさん

いたので逃げは諦める。短いって皆んなわかってるから行くならガッツリ上げないと無理だった。

覚悟が足りなかったですww

後は流れでラスト踏んで終わり。

 


ダラ坂

スピード乗ってきた所で信号ストップ。

0kmスタートになってしまったのでもう

切り離しロケットだなと。。

中川さん、サダさん、自分の順で入り、中川さん

がジワジワ上げて行く、サダさんちょい間が空いたので出るか迷いながら出てスプリント開始!

あと50m位で後ろからヤエさんコバヤシさん

が飛んでった。ww


今日も良い練習有難うございました。

 

アラサイ流し

▪️アラサイ流し 1:57  60TSS   115/155


昨日房総走ったのに極度の疲労感は無くて

ソロだったから追い込み切れなかったか?

アラサイ入ると暴風。。

頑張る日じゃ無くて良かったw


往路は追い風なのでクルクル回して気持ち良く

進む、リカバリーの日はずっと追い風で良い。

復路は53-11にしてSFR、コレ続けていけば

平坦の踏み方が分かってくるのかな?

とりあえず3本で終了。


明日は天気が悪いが早朝だけなら走れるかな?

 

 

 

山の日 房総ソロ

▪️房総ソロ 4:08   257TSS    149/187


本格的に暑くなる前に終わらせたいので5時半前に潤井戸セブンスタート。

ソロの時は色々と試したり考えながら走るので

今日は最後までフォームを崩さない、崩れないで最後まで走る事がテーマ。

移動時間で4時間以内が目標。

パワーは気にせずケイデンスだけ自分の感覚と

合ってるかたまに確認。

登りは少し頑張り、平坦と下りは省エネしながら

スピードを落とさない様エアロポジション。


短い登りを下ハンダンシングで試してみるが

調整が難しくて踏みすぎになってしまい、

自分にはまだ無理だww

斎藤坂、福岡口はソロなので垂れない様に

上げ過ぎずにオールアウトしないペース。

鹿野山は登り切ってるのにガーミンがラップ拾わないから次からは自分でラップ切らないとダメかなぁ、福岡口タイムは現状把握の参考にしたいんだけどなぁ。。


久留里のセブンで休憩、しかし冷たい物しか

食べたく無いのでガリガリ君食べただけ。

今日はボトルの中身をOS1にしてみた、

水だと吸収されずに脱水症状になり足が攣りやすくなってしまうかなと。そして昨夜も炭水化物を

多めに摂ってグリコーゲンを溜めておいた。

CREDOで教わったが水抜きをした後も経口補水液は一度に沢山は吸収出来ないらしく、少しずつ20分おき位にとるらしい。そのおかげか、今日は脚攣りの兆候は無く最後まで走れた。

うぐいすラインで前回は脚攣ってラストの登りも苦しかったけど今日は最後まで踏み切れた。。

前回は1度セブンでゼリーを買って走りながら

補給。今回はセブンで5分程、自販機で2回

休憩してるのに今回の方が速いので走り方かも

しれない。。。

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5時半スタートなら110km走ってまだ9:30か!

こりぁ良いぞと思ったが、カレー屋がまだ開いてないのは困るww

 


とりあえず戻って自転車と車を洗車してやっと

カレー。

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水曜アラサイ流し

▪️アラサイ流し 1:48  62TSS


アラサイで流し。

流しの日は150w位で頑張らない、明日の休みに

しっかりと走れる様に疲れを抜く。

乗り込み時期は疲れてても走った方が良いのか?

もう少し涼しくなってからだろうけど。。

ケイデンス高めで2本走って3本目復路は

向い風でSFR、踏み込まない様に気をつけないとフォームが崩れてしまっては意味が無い。

 


明日はどうすっかなぁと。。

ヨシノリさんのサガン練がある様だけど

FBの参加表示にイワサキさんしか知ってる人

おらん。。

うーーむ、コレはペースが全く分からんな。

大井やってた時は良いペースで走ってたけど、、

と言うか大井に参加してた人達は良いペースで

走りたいって人達だったのか。。


ヨシノリさんに集団のペースってどの位ですかね?って聞いてみたところ集まった人によるとの事。そりぁそうなんですけどねww

直線のみのコースで並走しててもねぇ。。

ペース乱したら申し訳無いから房総いくか〜。

 

 

 

 

アラサイロード練

▪️ アラサイロード  2:20  126TSS  143/191


月曜日はオフ。

今日はアラサイロードで6名。

シミズさん、タケダさん、マコッチさん、

ヤスさん、そして久しぶりにハンさん登場。

集合時間まで1.5本アップ、今日は風が強い。


1本目のアップは何時も通り先頭4倍位。

シミズさん、マコッチさんの並びに付いてしまったけど今日はラスト以外は上げないよ〜って

マコッチさんが言っていたので大丈夫かな?

と思ったのが甘かった。。

さらに1本目復路でナンパ待ちしてるヨシノリさんが合流で7名。おっ!7名なら3本目まで脚残せるかな?と思ったのも甘かったww

 


2本目30秒。シミズさん、マコッチさんでスピード上がっているので、楽では無い。そっから30秒

踏んで後ろからハンさんが出てくるのでキツイ。

2本目終わった時点で脚終わってたww

 


3本目はクルクルローテ。

今日は人数いるので何時もより休めるが

2本目でヘロヘロになりスピードが上がらない。

マコッチさんが少し先行する形になり、

5名で追走するがヨシノリさんの次のヤスさんがスピード維持出来なくて差が開いてしまう。。

ヨシノリさんもどうする?追う?

って感じになってたなww

ヤスさん落ちてからスピードが上がりマコッチさんと合流。でも自分は既に脚パンパン。

残り1kmでスピード維持出来ずにドロップ。

キツくても千切れない技術を考えないと、、、

単純に脚無く千切れてしまっては駄目。。

あー脚痛いw

 


昼は久しぶりに西大島でビリヤニ

この辺もカレー屋多いんだなぁ。。

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そして夜は仕事の飲みで腹いっぱい。。 

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明日起きれるかなw

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

アサテガNARITA

▪️ アサテガNARITA   3:58  245TSS   149/191


6時スタートでアサテガNARITA。

16名参加の2班。

オッティモ アチチさん、小林さん、イイダさん

シノハラさん。湾岸 佐久間さん、市村さん。

レックマウント 山崎さん。

今日は1班も2班も自分にとってはレベル高い。

まぁ何時もそうかww


1本目のフリー、スプリントは絡めずだったけど

ゴールまでもがく。皆んな強っ!


2本目佐久間さん先頭でイイダさん、自分。

佐久間さんの登りが速くて下からほぼ全開。

しかし今日は誰も千切れないのでゴール付近まで

ローテ、我慢出来なくなってアタックしてしまった、ラストにスプリント出来る脚無いくせに駄目だなぁ。

 


3本目も佐久間さんのペースアップ。

気がつくとイイダさんと自分がついて3人逃げ。今回から8.5kmに距離が伸びたフリー区間

3人で回しどこまで逃げれるか、楽しかった〜。

2km位で捕まったけどかなり踏んで逃げていたの

で、もしかしたらこのまま行けるんじゃ無いか?って思ったが甘く無かったww

捕まってからも登りの度にペースアップして

更に登りのピークから平坦に入る所で更に上げてくる佐久間さんのアタックはキツかった。

ゴールが見えてきたら市村さんアチチさんの

スプリント、今日のフリー区間は全てアチチさん1位市村さん2位だった。。

 


4本目、ラストのダラ坂もラストのダッシュ

出来る脚が無く、後方ゴール。

最後まで踏み切れるかどうかが大きな差です。

 


帰宅してすぐに今日は昨日誕生日だった長女が

買い物と映画を観たいらしくアリオ亀有へ。

 

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どうやら2班に分かれてワンピースとジュラシックパークを観に行く様でトップガンじゃ駄目?

って聞いたら即却下されましたww

しゃーない、トップガンは1人で行こう。。

しかし予想外にワンピースが面白くて、久しぶりにワンピースまた読みたいなぁと思えて良かったです。でもどこまで読んだか分からないけど。ww

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明日はオフだな。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

土曜アラサイ

▪️土曜アラサイ 2:13   104TSS   156/186


何時もの時間に準備して外に出たらまだ薄暗い。

段々と日の出が遅くなってきたなぁ、

ずーっと4時で良いのにww


ゆっくりと4往復予定。

今日は安定したフォームを意識して走る。

先週の房総練でタカオカさんの走りを後ろから

見ていて、当たり前なのかも知れないが、

4時間フォームが全く崩れない、、と言うか

出力が上がっても上がっている様に見えない。

自分が落ちてるのか?と思ってしまうほどで

タカオカさんの逃げはあんな感じでスルスル〜と

行くらしい。。。

それでも練習後は右肩が下がってたかな?とか、

修正点を話してた。。


安定したフォームってのが中々難しくて、出力上げて踏んだり、更に疲れてきたりすると、力の入れ方が雑になり余計な所の筋肉を使ってしまい、疲労が増す。

こういう細かい事の積み重ねが大事だと思う。


3本目までは90回転200w位で走る。3本目復路の

河口付近で向こうからアップ中のヨシノリさん部活な人達とすれ違ったので、5分位ありそうだけど

追いつく様に走る。

1往復中に追いつくつもりで上げ過ぎずに

20分踏める強度で走る。流石に往路では追いつかず、折り返しでもまだ2分位あるかな?

と思ったけど見えてきたらすぐに追いついた。

せっかくなのでそのままのスピードを維持して 河口まで行きラストのスプリントが697w。弱っ!!

1本だけ頑張って終了。

 

明日は何とか仕事の段取り出来たので アサテガに

参加して絞られてくるかぁ。