ごーま自転車日記

自転車と日々の雑記

水曜 Bペーサー60分

▪️水曜 夕方1時間10分 63TSS


朝は起きれず、、まだまだ積み上げていく意識では無いんだろう、もう少し暖かくなって外練出来る様になってからでいいかな。


昼はラクシュミーダルバート

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4iiii パワーメーターのプラスチック台座が破損してしまったのでRXバイクへ、

パワメ交換かなと思っていたが、同じ様な事例が数件あった様でパテ処理出来るとの事で助かった。


夕方に1時間Bペーサー、ローラー上だけど

身体の使い方を意識したペダリングで使う筋肉が変わってきた感じ。


今週末はどこ走るかな。

アサテガロンドン

▪️火曜アサテガロンドン 44分 62TSS

     アップ 47分 9TSS


起きた時、今日はDNSだなと毎回思う、

そしてアップを始めて30分過ぎると大丈夫だ

と思いエントリーが毎度の事。


今日も、いつメンが多数いるが最近は完走すら

出来ていないので完走が目標。

今日は1、2回目の登りが比較的抑えめだったので3周目までは行けそうだったのに、接続切れで0wで数秒、、、すぐに戻ったがキツイ所で

復活したので追いかける気になれなかった。

追った所で無理だったかな。

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DNFしようとしていた所にコバヤシさんから

「最後まで」のメッセージがきてスイッチオン

気合いを入れ直して単独走開始。

15分235wだけど平坦走としては頑張った方かな。最後はフラフラ、ゾンビ走法恐るべし。


ニセコクラシックのエントリーが始まる。

今年も前半戦のターゲットレースはニセコなのでしっかりと目標持ってやる。

 

月曜夕方 1時間

▪️月曜夕方流し 1時間 33TSS


月曜の朝はオフ、日曜日もレストだったので

疲労は無いけど月曜朝は乗れない。


昼はラクシュミーダルバート

今年はかなりハイペースだが全く飽きる気配すら無い、何よりヘルシーでボリュームあって

美味しいんだからやめる理由も無いだろう。

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夕方に1時間だけ乗っておく、平坦を意識したフォームをとりたいが、腕と肩まわりが上手く収まっていないのは柔軟性の問題か、、、。


明日は火曜アサテガロンドン。

3連休最終日 ローラー流し

▪️ローラー流し 2時間30分 50TSS


天気予報が朝から雨だったので外練は諦めていたが早朝は大丈夫だったのか???


ゆっくりと起きて8時からローラーで流し、

単に脚を回すのでは無く平坦のペダリング

意識して上体を倒し、股関節主導でとりあえず

動かし方の練習。

登りはトルクがかかれば進むが平坦は難しい、

しばらくローラーは平坦意識して練習しよう。

 


午後から家族で買い物、昼はハンバーガ

ポテトは食べずに次女にパス意識高めww

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夕方は身体ガチガチなのでストレッチして

あっという間の3連休が終わった。

 

房総練 鹿野山〜清澄山

保田スタート房総練

▪️5時間 143km     315TSS
房総練、休日のロング練習はやはり房総が最適だと思う。信号ストップは少ないし、登り、

アップダウン、平坦のバランスはルートの組み合わせ次第で色々と組み込める。

更に気温も都内周辺に比べて比較的暖かくなる事が多いので良い事だらけ。


3人予定だったがトミさんがシューズ忘れでDNS(涙) マコッチさんと2人でスタート。


2名なので先頭交代は長めにして自分は

10分、出力は200w位しか出せないのが課題。

250w出してしまうと数回で脚が終わるので

今日の練習は後半までしっかり走る事が重要。


鹿野山は16分30秒で先週とほぼ同タイム、

前回はフルタニさんに引きづられてたから

今日は2人で同じなので上出来だろうwww


清澄山まではアップダウンでジワジワと消耗、

今日もパラチノース40gとBCAAボトル、

30分おきに羊羹を食べて補給ミスは無いようにするが、パラチノースの効果が大きい。


清澄山を越えてから苦手な平坦が多くなる、、8割マコッチさんに引いてもらい何とか付いていくが、平坦で脚がけづられる。


最後のアップダウン、今日は2人なので誰かに付いていくのでは無く、自ら下から上げて行きジワーッと高強度ゾーンに入れる。

ラストはピークまでが長く垂れた所でマコッチさんのダッシュ、気持ちは折れて無いのに脚が完全にロックした、、ww


今日もめちゃくちゃ追い込めました。


練習後は麺屋住吉で海鮮あんかけとレバーの唐揚げ、こりゃ美味い。周回練後にも良いなぁ。

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明日の午前中は天気大丈夫ならアラサイで

リカバリー走しよ。

 

 

 

 

月曜〜木曜 レスト週

▪️月曜 40分流し 13TSS

 

夕方に少しだけリカバリ

 

▪️火曜アサテガロンドン  27分 43TSS

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40分程アップしてから火曜恒例のアサテガ

ロンドンに参加。

今日はエントリー数が多いからか、リードインからハイペースで1回目の坂でほぼ瀕死、、、

2回目もギリギリだったが、3回目に行く前に

コレは完走出来るペースじゃ無いなと感じてしまい心が折れてドロップ、、後味悪い遅れ方。

 


▪️水曜 朝1時間 23TSS   夕1時間 46TSS


水曜は朝1時間、夕方1時間流し、流してから

動けそうならインターバル予定だったが出来なかった。


▪️木曜 朝流し 30分 13TSS

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朝に30分だけ脚回して終わり。

今週末は3連休だけど外走れるのは土曜日だけか??? 

ローラーの長時間はダメージの残り方が違うので金曜日が悩むなぁ。。

 

 

 

 

君津スタート120km CREDO

▪️4時間4分  120km    296TSS

 

君津房総練、房総練のスタート位置は潤井戸、保田、たまーに木更津、そして今日の君津が

定番になる。今日の君津スタートだと鹿野山までアップ区間が短く、すぐに登りに入ってしまうのが難点ww


マコッチさん、イッチー、ヤマザキさん、

フルタニさんと5名なので勝手知ったるメンツ

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福岡口、フルタニさんとイッチーはアップ気味

だが、自分とマコッチさん、ヤマザキさん、

こちらは必死ww   先週より30秒以上速い。。


アップダウンも速く、オフシーズンのベースライドはもう終わったんだなぁ、、と覚悟した。

今日はイッチーがバットデイで全く力が入らないみたいだけど、ローテはサボらず先頭引く所はホントに凄いと思う。

しかし清澄山は流石にいっぱいだったみたい。


清澄山はフルタニさんから千切れて、

淡々と登る、後半マコッチさんに追いつかれて

勾配が少し上がる所でジワっと踏んで間が空いたので逃げ切れるぞーと思ったらピークで

ちょい差しされた、、無念www


清澄山でイッチーとヤマザキさんが遅れて

残り30kmはフルタニさん、マコッチさんと

3名だが、平坦、下りはもう引けなくて自分はローテを回すだけ。


ラストは大江戸温泉の登り、ジワジワとフルタニさんのペースアップにまた千切れたが今は仕方ないと思おう。

今週もしっかり強い人達と走って徐々に身体が

反応してきた感はある。


午後はCREDO今日もマコッチさん、みずちゃさんと3名合同で。

TRXを3分3セットがキツかった。

しっかりと背中をロールする事が出来ない。

腰や脚を揺らして分散させながらとにかく落ちない事だけ。まだまだ弱い。


しかしフィジカルトレーニングの効果は間違い無くあると感じているので牛歩だとしても続けていく。いつかブレイクスルーするはずだ。