今日は房総行こうと思ったけど
踏めそうにないのでゆっくり起きた。
アラサイ行く前に白米、卵、納豆を食べて
補給はボトルに大前君特製ドリンク。
1時間で炭水化物80gをとる。
▪️テンポ＋40s20s 2'06 62km 107TSS
最初から糖質入れてテンポ走、25分に1回
もがきを入れる。
4本目往路は流して15分レスト
トレーニングの最後に40s20s
スタート地点間違えて10本目が出来ず。
パワーを出せないからやらないってのは
指標が間違い、心拍がVO2に届いていれば良い。
今週からVO2をしっかり叩いていく。
補給も炭水化物量は問題なさそう。
夕方にYouTube見ながらダイエットローラー
とストレッチ。
2kg/月のダイエットは決して無理では無いが
そもそも沖縄のカテゴリが決まらん。
▪️アラサイ流し 3'00 85km 97TSS
6時にアラサイイン、
今日は脂質代謝をメインにするのでパラチノース
をボトルに入れていく。
心拍計が故障したので届くまでは心拍計無し。
サドル高を戻したので違和感ない、
150〜180wくらいで3時間。
昨日頼んだマルトデキストリンとフルクトースが
届いたが5kgはデカすぎる、半分で良かった。
明日はどーするかね。
3連休初日
▪️保田スタート房総 4'29 134km 285TSS
ＲＸマコッチさん、オクダさん、ゴウマ
FDササキくんの4名でスタート
いつものコース、鹿野山と清澄山はマイペースで走り、他はローテに入って省エネ予定だったのだが、前半から少しのアップダウンでジワっと踏まされ効いてくる。
鹿野山福岡 18'37
オクダさんが、ゆっくり入って上げて行きますねーと、、、すぐ千切れた。
サドルを10ミリ上げたがダメだこりゃ、
アラサイの平坦ではトルクかけやすいと感じたけど登りはダメだ脚にくる、重心も高くなり下りも気を使う。
途中で戻そうか迷ったけど、後半から適応する可能性もあるかな？と。
結果、帰宅して戻した。
鴨川有料の登りからツキイチポジション。
今日はダメだ。
ローテに入るだけでもこのままだと清澄山で
力尽きると思い、とにかく平坦と下りで
回復させてもらう。
天気予報は曇り？晴れ？だったのに途中から
大雨、まぁ、ウェット路面でアップダウンを
走れるのは今時期だけなので自転車が汚れる
以外は問題無い。
清澄山は入りが急勾配なので最初から単独、
マコッチさんがオクダさんにピッタリついて
登っていくのが見える。
まだ復帰して2ヶ月だから仕方ないけど
かなりの絶望感。
いつもの公民館で給水して後半、
後はアップダウンとラストのフリーみたいな
感じなのでどこで千切れても良いやとローテに
入れさせてもらう。
ロマンの森であっさり散ったけど良いトレーニングになりました。
久しぶりにチーム員のオクダさんと行き帰り
の車中で色々とトレーニングについて話し、
有意義な時間だった。
大前先生の話なども聞いてそうだよなぁ、、、
分かっても出来ねーって事ばかりww
補給についても考え直すことが出来て良かった。
自転車洗車して帰宅、
明日は突然雨とかやめてよね。
出張前にアラサイへ
昨日より少し出力あげてみる
1往復で1回最後はもがいて刺激入れる
何年も乗ってるのにスプリントはわからん。
▪️アラサイ 2'08 68km 92TSS
朝の通勤ラッシュを避けて12:00に仙台駅到着
ゆっくりランチしてる時間が無いので
会社近くのサイゼリヤでドリアとパスタ
コレで850円とはどんな企業努力だよ。
圧倒的なコストカットで競合はファミレスでは
無くファストフードか？？？
会議が終わり会食へ、
1ヶ月前から予約しないと取れない
居酒屋「ちょうちょむすび」
焼き魚が美味しいらしい。
ハイボール3杯飲んだ。
水曜日、アラサイで60分ほど流し
▪️アラサイ 1'22 34km 34TSS
ゆっくり走るのみ、体重が減らない。
もう少し落ちると思っていたが停滞している、
増えないけど減らない。
午前中に代官山で現場作業を手伝う。
普段使わない身体の動きは気を抜くと
怪我しそうだが、トレーニングと考えたら
良い動き。
昼は今日もダルバードでライスおかわり。
ツールド沖縄のエントリー案内が届いていた、
はぁ、、、、、、今年は140kmマスターズが無い、
これは悩む。
140kmオープン？
1回目のフンガワで千切れたらもう終わりやん。
200km？
レベルが合う人達と一緒にゴールまでいく
前提のレース？
100kmマスターズ？
ここが140マスターズレベルっぽいけど
距離短いのと、スタート地点までの移動を
含めて面倒である。
目標にしていたレースが無いとなると
沖縄にこだわらないスタンスに変化しないと
ダメかもしれない。
明日は仙台へ出張。
月曜日はオフ
レースに出た事でもっと走れる様になりたい
と思うのは毎度の事。
いや、練習会ですら終わった後はそう思う。
で、何をする？って事になる。
今日は小腹が空いてスムージーを買った
多分良い事だと思う。
火曜日
▪️アラサイ練 2'45 79km 133TSS
いつもより30分遅く起きた、
集合時間まではゆっくり走り身体の動きを確認
する、しっかりトルクをかける動きが出来ていない気がして、足首も以前アダムハンセン(良く知らないけどw)に指摘された事があるけど股関節の改善がやはりポイントかな。
上半身、体幹からのパワーをしっかり伝える事ができればもう少し良くなると思う。
今日も2セット、
1本目はヤマケンさんのロングリードアウトから
タカオカさんが腰上げたタイミングで離される。
2本目、ラストのアンダーパスで先頭に出たので、
上げ切って出し切り。
ローテは回るが先頭は引けない、もう少し
ギリギリで練習しないとこなれた感じになって
成長しない。
刺繍屋さんに顔出して打ち合わせ
ここの店は息子さんがやる様になってから
SNSでマーケティングして客層も変化している
のかな？
企業のユニフォーム、作業着屋ってイメージからちょっとオシャレな若者にターゲットに向けている感じで好感が持てる。
今日も何をやらないかを選択するのだが、
目黒で打ち合わせする事は最重要事項とした。
今日も美味しい。
明日も走ろう
袖ヶ浦エンデューロへ
トレーニング再開して2ヶ月、どこまで走れるか
わからんが今回は参加することが目的。
レースレポ
https://note.com/daisuke1024/n/n8364c85fb2e1
今シーズンは中々スタート出来ていなかったが
レースに出る事が出来て良かった。
反省点は補給、2時間だからいらないだろうという
考えは間違いだった。
強度が高く60分過ぎから糖質が多分足りて無い
練習とレースは違うよな。。
レースは午前中で終わったのでサクッと帰宅、
たった2時間のレースなのにダメージ大。
ほぼ気絶状態で昼寝。
夕方からエリートレースに出るマコッチさんは
スゴイな。
夕食は肉食べて回復
明日からまた頑張ろ。
