gouma 自転車日記

自転車と日々の雑記

火曜流し

▪️朝zwift流し 1:32   23TSS

▪️夕zwift流し 1:05    28TSS


夕方にローラーやると現状翌朝はダメなので

流して終わり、まだまだ高強度をやれる感じでは

無いんだけどガーミン先生からパフォーマンスが

落ちてるよと。。ボリュームは適量なので、

今はまだ気にしなくても良い。


オフシーズンはベーストレーニング、なんて言いながら単に自分の好きなトレーニングだけにならない様にしないと、強くも弱くもならん。

 

 

 

 

ストレッチ〜夕方SFR

▪️ ストレッチ 60分


朝は身体が重く自転車乗れない感じだったので

ストレッチのみ。

股関節周り中心に60分、ペダリング改善の為に

は何とかしないといけない。

隙間時間でチームのトレーニング、レース情報を読んでひたすら勉強? こんなに楽しい勉強は無いかw

しかしこりぁすごい量だ。


今日もサ活して10分5セット

これはもう単に好きだからだなw


夕食後にローラー

▪️  10分ー5分ー5分  1:15   68TSS


何と無く乗れそうだったので平坦コースで

スタート、10分2本の予定だったけど

2本目は5分でダメだったので10分-5分-5分

やるべき事が分かってきただけにメリハリがつくのでヨシ。 最後は心拍191まで上がったぞw

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日曜アラサイ流し

▪️アラサイ 1:57   72TSS


日曜だけど午前中に府中に行かなきゃならなかったので通常の時間にzwift開始。

30分走っても気分が乗らず、着替えてアラサイへ。

ローラーはこの時期非常に助かるけど、やはり

身体の動き、使う筋肉が違うので実走したい、

ナキのホットクリームをたっぷり塗って行ったので

寒さは全く気にならず、腹回り、背中は温かい。

2本はSST強度で1本SFR、トルクをかける練習

なのだがどうもペダリングがおかしい。

脹脛が張るって事は踵が上がっているのか?

次は意識してみよう。

 

▪️夕方Bペーサー 1:14   61TSS


夕飯はラーメン屋に行きたいと長女が言い出し

ラーメン屋へ。コッテリ系のラーメンはとても食べたいとは思えない。。。

同級生が父親と頻繁に通ってるらしく、自分も

行きたいと言うのでしょーがない、

なので食べる前にカロリー消費しとく、Bペーサー

60分。 


そして長女は味噌ラーメンにトッピング全部乗せ、、コイツ本当よく食べるなぁ、と思ったら

隣の次女はポテトと餃子って。。

まぁ好きなモン食べればいーよ、と思ったら

遅れてきたカミさんにちゃんと食べさせて!

と怒られた(汗)  

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今週の週間TSSは588だったのでリカバリーしながらTPの指示はこなした感じ。

来週もまだ準備期間。

 

土曜zwift 飲み会2日目

▪️ JETT インターバル  1:25   104TSS


ガーミンウォッチにリカバリーしなさいと言われたけど、今週は練習量が少ない。

zwiftイベント見たらJETTイベントにイシヅカ

さんやサイカさんがエントリーしていたので

参加。40分のコースを2周、1周目はインターバル練、5秒7倍で踏んでから巡行する極めて苦手なやつなので有難い。

この辺りが弱いので重点的に練習したい。

2周目のフリーはすぐに登りで千切れた。

出来るだけ垂れずにゴールまで。

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昼は葛西周辺だとお勧めの寿司屋

ここはウイスキーもちゃんとあるからかなり好き。

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夜は湾岸さん、オッティモさん飲み会へ。

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今年もホントお世話になりました。

一緒に練習で苦しい思いをした仲間とは比例して

楽しく笑い合えるんだなと。。

今日も何度腹抱えて笑った事かw

 

 

 

 

 

 

 

金曜JETT RX納会

▪️ 金曜JETT   1:45   107TSS


起床時体重 62.6kg 食べ物より運動量が減っているので増量中。

数値はあまり気にせず体脂肪を徐々に落としていきたい。 ボディバッテリーは91、昨日もオフに

したのでかなり回復していて調子良さそう。

 


JETTでペース走、Bクラスはコバヤシさんと

イズミヤマさんも参加してたな。

60分は90回転以上で走り、30分は70〜75回転でSFR、残り10分はAグループと合流した所で

フリーに戻す。SFRはもっと中心からだなぁ。

 

最近乗ってないピストバイクもマスダさんの所に持って行き、綺麗にしてもらった。

コレで月額5,000円は嬉しい。

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夜はRX納会

電車移動なのでPASMOが入ってるアップルウォッチを右腕に付けて両腕に時計スタイル(笑)


2時間制だったけど楽し過ぎてかなり延長してた様な気がするww

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今はオフシーズンをたっぷり満喫してます。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

自転車トレ無し

▪️ ストレッチ、プッシュアップ


サッカードイツ戦は前半を終了時点で無理だなと

就寝。朝結果を知りビックリw

29年前ドーハの悲劇の時は前半で大丈夫だろと

寝てしまい朝起きて負けてた。。


23時近くまで起きていたので朝はゆっくり起きて

ストレッチとプッシュアップ。

時間が無くても短時間で出来る事をやる。

恐らく減量と同じで効果が出るまで続ける事が

出来るかが重要なので継続は得意種目だと思っている。

オフシーズンの3月までに効果が出ると良いな。


今日もサ活で血行促進。

年間通してサ活すれば暑さに強くなれるんだろうか??


明日、明後日と楽しそうな飲み会が続くー

今月はオフを満喫しようww

火曜、水曜。  疲れ気味??

▪️ 火曜zwift  0:55    13TSS


今週500TSS設定なんだけど、キツイぞw

沖縄が終わって疲れが抜け切れていないのか?

日曜日の疲労も残っているし、トレーニン

する感じでは無い。


久しぶりにサ活して血行を良くして疲労回復。

夜はストレッチをしっかりやって身体作り。

残念ながらモテギはDNS。気温1桁で走る準備が

出来なかったのでしょうがない。

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サーフショップで探したけどダメだった。。


20時から沖縄の感想戦Twitterで聞いて、

沖縄上位の人達の準備や食事、レースの振り返りを聞いていたら寝るの遅くなったww


▪️ 水曜zwift   3:37   120 TSS


何時もの時間に起きて、朝食は多めにとってから

ローラーをスタートしたけど、身体が全く動かない、、、こんな事ある?って位動かない。

30分で諦めて横になる。。。2時間位休憩してから再度ログイン、Cペーサー、何とか走れそうなので3時間淡々と走って終了。

今、コンディションが底の様な気がするww

朝起きた段階でボディバッテリーは65なので、

回復しきれていない。

ガーミンウォッチをちゃんと活用するなら

もう少し休む??