ごーま自転車日記

自転車と日々の雑記

水曜、木曜日オフ

水曜日は15分 木曜日に40分だけローラーで

流したのみでオフ。

もう今更日曜までにパワーアップはしないだろうから、しっかりグリコーゲンは入れるけど、

体重が増えすぎない様に過ごす。


昨夜、自転車をパッキングして荷作り。

チームの掲示板に上がっていたリアディレイラーの保護カバーを導入、使いやすくて良い。

自転車に関する事だけでは無く、色々と有益な情報が飛び交うチーム掲示板は素晴らしい。

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ニセコの天候が微妙、去年も朝は寒かった気がするのでウェア類は多めに準備。何泊分だよww

何とかレース中だけでも天候がもってほしいと

願う。


仕事は何とか今週末までのタスクをこなし、、

た事にして(汗)

今日はさっさと帰って明日からニセコを楽しむぞー!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

月曜オフ 火曜流し

月曜完全オフ


今週末はニセコクラシック、

前半戦の目標レースであり、ホビーレーサーに

とってはツールド沖縄の次に大きな大会だと

個人的には思っている。

しかしながら、本気で勝ち負けを争う人達は

ほんの一握りであり、多くのホビーレーサーは

レースも自分との戦い。

マコッチさんの言う様に、強い人達は上を見たらキリが無く、楽しみ方は人それぞれ。

自転車を生涯スポーツであり、趣味だと割り切る事が長く楽しむコツ。

その上ですごく苦しく、辛いトレーニングをやると自己満足度が高まるのだ。

 

▪️火曜日朝流し 1時間 25km    22TSS


アラサイ練はお休みして回復を優先。

軽く1時間程流して終了。

金曜からニセコ入り、遠征準備を始めると

Amazonでやたらとポチポチし始めてしまう。

今回初めてカフェイン錠剤ってやつを購入してみたけど、数日カフェイン抜きをやらないと意味ないのかな?何日もコーヒー我慢するのは無理。

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房総ソロ4時間

▪️房総ソロ 4時間5分 112km 227TSS


今日も房総、午前中は時間取れたので潤井戸から4時間110kmコース。

一定ペースで走り、斎藤坂と福岡口だけ踏む。


福岡口は昨日のペースを参考に15分台を狙って

頑張ったが、最後の直線入った所で15分30秒になり心が折れて垂れた。

ラップパワーも自分の感覚より大分低いので

今の調子はこんなもんなんだろう。

昨年より登れて無いが、本番は頑張るぞー。


後半はピークに向かって上げて苦しむ、

メンタルと身体を追い込み出し切って終了。

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来週はしっかりと休んでニセコを楽しむ。

房総練 土曜日

▪️房総練 3時間43分 109km   251TSS


ニセコ前最後の房総練なので、

現状のコンディション確認がメインテーマ。

RX3名マコッチさん、トミさん、ゴウマ

ヤマザキさんの4名。


今日は暑くなりそうだったけど、ウェア含めて基本的にニセコ仕様にして確認。

今シーズンの長袖ワンピ、ポケットの補給も

ジェル4本+羊羹2個。

シューズカバーもベロトーゼのショート。

エアロ効果があるのかはわからん。

コースは先々週と同じなのでコンディション

比較はしやすい。


いつも通り鹿野山まで落ち着いたペースで淡々と進む。

アップダウンも踏まずに登り返しは回転で登り鹿野山までは脚使わずに。


福岡口、先頭300w辺りで入り1回ローテしてからはマコッチさんの先頭固定で最後まで。

道中前に出れるペースでは無かったので、

あれ?俺、調子悪いのか?

ニセコやばいなぁーーと思ったけど

今日はホイールがアルピニストのマコッチさんの登りが速かったと思う。

アラサイの平坦で後ろについてる感じ(汗)


しかし、15分ちょいで脚がかなりパンパンになってしまったのは、自分の登り耐性も悪い。

コレ、40分の登りに耐えられるかしら。


嶺岡林道はインターバル、高出力の登りなので非常に苦手、下からマコッチさんのペースに合わせて耐えるのみ。

途中ダンシングでペースアップされ、同じリズムでペースアップ出来なかった。

ラスト30秒〜1分走の完全に力負け。


そのまま愛宕山はダンシングメインで登ったら横隔膜が痙攣?脇腹痛い。うーん弱い。

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しいたけの登りもマコッチさんのペースアップに遅れない様にして15秒位の高強度を意識。

ギリギリだなぁ。。


まぁ、深く考えずに前回のどうしようもない

感じからはマシになったので良しとする。

今の自分はこんなもんだろう。

ニセコは頑張るしかないww


ランチは、みずちゃさんも合流して一緒に

海岸沿いにあるオシャレなカレー屋さん。

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野菜たっぷり入ってるし、スパイシーで美味い

練習したら美味しい物食べて回復が正解。

 


明日も房総走ろうかなぁ。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

木曜右岸

▪️木曜右岸 1時間48分 50km   78TSS


今日は右岸。

自然と脚が回る程度で流す、この位の強度は

ジャンクマイルってやつか。

有酸素運動からのスプリントが効果的らしいので最後だけ1本もがき。

疲れて無いからか身体の調子は良さそう。


しかしニセコを前にして仕事が一気に膨らんだんだ(汗)

コレをチャンスと捉えるのかピンチと捉えるのかは自分次第だが、、う〜ん、ピンチww

会社のPC持ち帰って夕飯後にKPI修正してProjectionの作成、、ダメだ眠い。

22時過ぎた、、、寝るww

 

水曜アラサイ

▪️水曜アラサイ2時間45分 80km  124TSS


火曜日は完全オフ、メリハリ大事。

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水曜日はスライドしたアラサイ練。

いつもより早くアラサイに入ってアップ。

最近、股ずれが再発し、お股の調子が良く無い、対策としてサドルを3ミリ後退させてみたけど、当たらない様になるかな?

 


本日RX4名、アラサイメンバー3名の7名。

2本目は30秒、集団に戻れるギリギリのパワーで各々30秒全開だがヤマケンさんと、マコッチさんのスピードが段違いに速い。

ハンさんは抑えてくれているが、ここにエンドウさんがいたら俺1発で千切れてたな。。


ヤマケンさん先頭、5番手なのに全開、

後ろから早く緩め〜っと念じるww

さっさと集団に戻って構えていないと危うく

1発目で千切れる所だった。

ハンさん、シミズさんで一回落ち着くが、

次はマコッチさん先頭でスピードアップ、番手なので頭下げてビタ付けして空気抵抗を極力減らす。

ここで自分の脚がいっぱいになると前出れないので、ニュートラルに入れて回転で耐えるが、

往路の最後はそれでも限界だった。

復路は半分過ぎて先頭20秒で下がったけど

集団に戻れなくなって千切れた。

3本目往路で合流、クルクルローテもペースが

徐々に上がり最後は出し切り。

キツすぎて調子はわからん。

 

週末の房総練はしっかり走りたい。

 

 

月曜 回復走1時間

▪️月曜夕方ローラー 1時間 53TSS

 

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朝はオフ、無理矢理動けば段々と動けるんだろうけど回復優先にしてゆっくり起床。

ニセコ組はそろそろ皆んな仕上げの時か、、

自分は仕上げというほど追い込んだ練習が出来ていないのでマイペースであと2週間。


夜は会社の決算懇談会という事で、舞浜のホテルでブュッフェ。

しかしこの時期の食べ放題はアホだった(汗)

完全に食べ過ぎたけど美味しかったので良しと

しようww

帰りはホテルからタクシーで葛西駅まで社員と一緒に乗って帰るが10〜15分くらい?

タクシー代が¥4,100円だった、、、

普段タクシー乗らないから知らなかったけど

高くない???


帰宅して回復走で1時間のみ。少しだけカロリー消費して就寝。