12月29日今日から冬休み festive500達成の為、キタさんの知り合いの 方達とご一緒させて貰い、手賀沼周辺を 150㎞程LSDライド それにしても昼飯の『リバーサイド』 メチャクチャな量だったな ナポリタンとドライカレーが、ひとつの皿に 山盛りに、、、、勾配…

TDL夜練。 クリスマスも終わり、お正月までは 空いてるかな？と実走。 festive500に乗っかってるから距離稼がんとな。強度は低めで75㎞。 踏み込みたくなるけど、29日までは調整。 年内にロング2発残ってるからな。 楽しみ〜〜😁

昨日、家族マイレージを貯めようと TDLから遅く帰宅の為、朝はゆっくりと サンクスビギナーライドに乗っかり 岩淵水門まで、、、 そこからは荒サイを仲さんと2名で北上。 どこまで行けるかなと、 今日からfestive500に乗っかってますので、 150㎞くらいは行…

ローラートレーニング🤙 L2 30分から30秒踠き、30秒レスト 10発。 最大心拍 187まで。 5分 クールダウンの 45分で終了。 明日は、開園から恐らく閉園まで ロングTDL🙄。自転車をいつもやらせて貰っているので、たまにゃ家族サービスしなきゃな😁 早く寝よ😑

今日はローラートレーニング。 L2で、90分程度の予定が、 途中30分から、SSTへ変更。 20分230W 踏みたくなってしまった が、16分で呼吸が崩れ断念。 そこからL2に戻して消化しようとするが、 またまたL3に入れたり、踠いたりで、 テキトーメニューになってし…

早朝から出勤したので、今日は早めに帰宅。 せっかくなので、外練習へ。 何時もは夜練ばかりのTDL周回だけど、 やっぱり明るいと良いね 昨日と同様にテンポ走で、100分。 心拍は少し上がりづらいな、、、 疲れかな？ 心拍よりも、脚に効いてしまう。 ローラ…

久しぶり夜練に実走。 最近は寒いのでローラー中心になっていたが、 昨日の荒川CR40㎞で、なんとなく実走不足を感じてしまった。 物凄い爆風だったせいかも知れないが、、、 感触として心拍も脚の回転も良くなかったな。 と、いう事で、ここまでディズニー夜…

昨日、サンクス西葛西店忘年会からの 帰宅が24時頃、ビンゴ大会では、まさかの FTP計測無料券が当たるという、 うれしい様な、悲しい様な。 久々にお酒も飲んだので、 朝起きれるかなと、、、、、。 オフトゥン峠が越えられず、 9時30分にやっと出発。荒サイ…

今日は休養日の予定だったけど、 明日乗れないので、前倒し。 疲れも抜けてる感じがするので、 アップ10分 L3(200W) 20分 レスト10分 SST(220W）20分 クールダウン 10分 計70分 パワートレーニングは管理しやすいな ちゃんと結果が出れば最高だな。 ローラー…

今日もL2ゾーンを意識してのローラー。 L2 (180W) 50分 L4 (260W）3分3本 70分程度ではちょっと短いなと思い、 L2でもっと流したかった、、、うーむ痛い。 昨日も120分乗って、脚でも、心拍でもなく、 尻が1番きつい 大臀筋ではなく、単純に尻。 ローラーの…

回復の兆しが出て来たので、 やっとトレーニング再開、😁 ローラーで120分。 先日のFTP計測で、パワーのゾーンが、 わかったので今日はL2のみ。 160W〜180Wの範囲で回す。 この冬はメインになりそうなトレーニング🙄 ローラーの120分は長い😑 ストレッチ 15分で終…

まだまだ、疲労が抜け無い、、、😑 焦っても何もいい事無いのは分かってるけど、、軽くローラー。 L1で60分。 いい勉強になったな。 身体、痛めちゃダメ🙅‍♂️

身体痛い。 昨日よりはだいぶマシだけど、、、 日曜日の雪山❄️ 2時間歩いたのが、身体に残っている 昨日は、背中から下がバッキバキで、 回復走すら出来ない状態、、、 なので、バイククリーニング&コーティング ピッカピカは気持ちいいね 今日もまだ乗れな…

今日は、奥武蔵へロングライド まずは、定峰峠。 距離は5㎞程度で、そこまで勾配もきつくなく 登り易いのかなと、、、 イヤイヤそんなに、甘くなかった。 きつく無い登りなんて、僕には、存在しないのです。 更に、喜多さんが前へ、後ろへと回ってくれて ペ…

トレーニングスケジュールを 作る事で1番悩ましい、休養日 自転車に乗る事で、安心してきたが。 今後はしっかりと、 オフ日を作って積み上げる。 と言う事で、今日はストレッチ 30分 マッサージ30分 日曜日のロングライドin奥武蔵に向け リフレッシュ。 全開…

やってきました。FTP計測 結果は、20分 260W ×0.95＝247W 体重が72.5Kgなので、、、3.40倍って弱っ 初めてのFTP計測は、メチャクチャ辛かった。 普段のローラートレーニングは250Wターゲットの5分が、1セットを3本程度。 20分、キツかったな〜 今回の計測で…

昨日に引き続き、インターバル練 15分 アップ 5分 3本 250W 5分レスト 10分 クールダウン 計50分 きついな〜。 3本目は気をぬくと240Wに下がってしまう でも、メニューに、目的があるから 練習に身が入る。良い傾向 このメニューを積み上げていってみよう。 …

FTP計測の予約をしに サンクスサイクルラボ西葛西店へ、、、 脚がフレッシュな時が良いとの事なので、 一応、2日後の木曜日に予約。 ヨシノリ店長と水垣さんにトレーニングや 疲労回復について相談。 トレーニングライド、ツールド沖縄、もてぎ7耐のアクティ…

回復はしっかりと。 追い込んで練習する為には、リカバリーが 大切だと教わったので、負荷軽めでローラー。 心拍120辺りを狙って、90分。 リカバリーとダイエットって一石二鳥だな。 やはり登りが速くなりたいので、体重落とさないとダメだなと、、、。目標 …

車で現地入りして山練。 到着してすぐ、不動峠。 ウォーミングアップを少々、駐車場を行ったり来たり。 登ってる感じは、そこそこかなと、 ダンシングで、ペースを落とさない事を意識して、自己ベスト更新に期待 で、15分36秒〜 一応自己ベスト更新だか、 14…

久しぶりの実走。 なるべく実走出来る時はしておかないと、 距離稼げないからなぁ。 冬場の夜練はあまり高負荷かけずにと考えて いるけど、中途半端になってしまったな。 車が一気に増えたので、退散、、、。 距離もあまり稼いでないのに、負荷もかけられず …