夜外練 40㎞ TDL周回へ。ゆっくりとスタートして、 200w前後でペダリングをキレイに回す意識。 段々とペースを上げてSST位で淡々と。。 疲れは特にないので、明日オフで日曜日の 山岳ライドにいい感じで行けるかな。。 11月はあまり乗れなかったな。 12月15…

今日も夜ローラー。 アップ〜ケイデンス100回転 10分-2本。 ケイデンス55回転 3分×5本。 あれ？昨日とほぼ同じメニュー。 ペダリングの練習とSFRでこのオフシーズンの ローラーメニューは積み重ねよう。

夜ローラー。 脚の疲労が残ってる、昨日のインターバルが 地味に効いたのか重い。。。 メニューは高ケイデンスを入れて、ペダリングの練習予定だったので、100回転で5分。 パワーは出ていないのに、100回転を超えると 長くは回せない。ペダリングが下手なん…

さて、久しぶりにシクロ練。 幕張以来乗ってない。。。 今日はまだリカバリーなので、 とりあえず慣らすつもりでフラフラと、 自転車に乗る練習を目的に出発。 結果、公園の山でインターバル練に。。 短時間の踠き、バイクにパワーが伝わっているか、骨盤の…

夜ローラー。60分流し 100回転辺りを狙って回す。 週末ライドでかなり疲労がありそうだが、 モチベーションは高め。 明確に対策しなければならない部分が分かった事が大きな収穫。 意識を変えて自転車に乗れる。。 FTPやら最大出力にこだわってきたが、 それ…

筑波。 6時30分スタートで、キタさん、アサカさん、 ヤーマさんと4名で。。 ルートはキタさんの寝かせたルート。 アップを少々して最初の登りセグメント開始。 1分か2分位かな。。付けない。。 3名共強い。。知ってはいたけど。。。 アサカさんはヒルクライ…

もてぎエンデューロ。 今年は4時間ソロにエントリー 4時間ノンストップのレースは初なので、 スタミナに不安を持ちながら出走。 スタート直後は実業団レースと違い、 短時間レースでは無いので、ペースはかなり 緩い。。プロライダーが先導してペースを作っ…

夜ローラー。 明日はさっさと寝るので、もてぎ前の練習は 終わり。負荷が長めだと疲労が残るので インターバル。30s-30sと60s-90sを少々。 実走だと200w〜250w付近がメインで 300wを超えて踏むのは時間的に短い。 300w〜400w辺りを狙ってトレーニングは やは…

強度上げずに今日本屋で立ち読みした、 『スキルアップトレーニング』に書いてあった呼吸とペダリングだけ意識して。。 考えながら試してみて、探る感じ。。 意識しないと気が付かない事が沢山あるので こういう試すのは案外好き。 今日追い込んでも週末まで…

月曜日は通常リカバリーだが、 昨日追い込んでないので通常日。。。 4日後の金曜日に、もてぎエンデューロだから 水曜日まで刺激入れてレースかな。 寒さは本当に困るな、外に行くのを少しためらってしまう。今日はローラー。 15分アップ〜90s-90s×10本。 30…

夕練。TDL50km 昨日は何だかしっくり来なくて焦ったが、 今日は感触が戻った。 焦ったけど、やはりロードに乗らない期間が 1週間あるとこうなるのか。。 今日は、踏んだ分はしっかりと出力になっている感触。 コレはきっと逆も然りで、シクロで踏めていない…

明日は日曜日だけど、仕事。。。 まぁ、しょうがないよな。。 大井埠頭練は何だか楽しそうで、行きたかった けど 調子は先ずCTLを上げて考えようかな。。 ベース、基礎を積んだ上で、強化する強度の トレーニングかな。 ロード練をしっかりした上で、シクロ…

朝練。荒サイ50km。 体力、パワー共に上がらず😱 少し休むとこんなにも急激に下がるのか。。 ギリギリで積んだ感じだから下がるのも 速いのか？ もしくは、食事のパワー不足か？ どちらにしても、このままでは。。。😭 また地道にやって行こう。

久しぶりにロードで外練行こうとすると、 ブレーキに違和感。。ん？ あれ？ブレーキ引けない 何だかよくわからないまま、急いでヨシノリ 店長の元へ。。。 「ワイヤーが固まってるよ。。」 ずっとローラーしか乗ってなかったから 分からんかった いつからだ…

難しい時期だな。。 トレーニングプラン、ルーティンを作らないと 迷いが出てる。 冬場の朝練は気温、日の出共に条件は良くない が距離、乗り込みを稼ぐので有れば低強度で 流す価値はあるのかなぁ。 唯メインが夜練になってくると朝は無理かな。 また、実走…

今日も引き続き身体痛い。。関節が。。 もしかして風邪か レースの疲れなのか 何だか、あちこち痛い。。 練習したいのに出来ないもどかしさ。。 これも身体の弱さだなと思いつつ、鼻をかむ。 次戦のシクロレースは12月15日の宇都宮シクロ にエントリー。スケ…

身体痛い。。 前回の前橋の時もだったが、シクロレースの 翌日の身体はやばい。 自転車の運動は2年程継続しているので 自分でも勘違いしているが、 その他の運動は全くしていない。 フツー、いや普通以下のオジサンの身体 だったのだ。。 昨日のレースを振り…

幕張スターライトクロス day2 8時頃に会場入り。 試走までに時間があるのでゆっくりと準備。 9時40分から平光さん、仲さんとコースイン 今回は試走時間が30分しかないので、 コースは混み混み。 試走はとりあえずゆっくりとコース確認をする イメージだった…

朝練は小貝川。 昨日の雨の影響で路面はスリッピーだけど、 明日のレース前にオフロードに慣れておきたかったので周回コースで練習。 やっぱり滑るけど乗って慣れるしか無い。 90分位走って終了。 いざ、幕張へ。 まずは平光さんの幕張スターライトクロス を…

夕食後、ソファーで寝そうになるが、 何とかローラーセット。。 去年も寒くなってきたらローラー中心に なっていた様な。。。 シクロ強度には丁度良いのかな。。 今週のローラーは今日までにして、土曜日に シクロ練する予定なので、明日が休養日。 夜少し乗…

夜練。 明日は人間ドックの為、20時までに夕飯済ます 食べちゃダメと言われると食べたくなるし、 明日は昼まで何も食べれないので、食いだめ。 が、食べ過ぎて苦しい。。。 今週末はシクロレースなのでインターバル系かなと思いローラーに。。 30分アップ〜3…

夜ローラー。 今日もリカバリー。 怪我が1番怖いから踏まない様に。 30分位回して少しあげる、100s-20sを5本だけ 刺激入れて終了。 最近天気が不安定で嫌だな。。 幕張滑るのいや。。😅下手なのに。。。

脚重い。。そらそうだ、昨日はTSSが 400を超えてたFTPの設定次第ではあるが、 かなりの疲労度。 軽くローラーかシクロだなと、シクロを選択。 芝生エリアの登りに入ると嫌でも踏んでしまうので、平地縛りの8の字練。 コーナー出口を意識しながら。負荷はかけ…

房総ライド。 上総湊港海浜公園を6時スタート。 喜多さんのインスタメンバーライドに 初めて参加させてもらった。。 始まり早々にグラベル区間。。 お〜っ。。わ〜。。あぶなっ。。の連続。 完全にオフロード コレでまだ初級ですよ。。と聞かされ、 目がテン…

日曜日のライドにサラ足で行きたいので、 シクロでプラプラ。 サンクス西葛西店に寄って、パンク修理キットと補給食を買って、ポジション相談。 ロードとシクロのジオメトリーの違いを 教えてもらって、少しポジションをいじってもらう。。 登り、下り、段差…

夜練。 今日は仲野さんとシクロ練。 いつもの公園はまだ子供達が使っていたので、 違う公園に行きましょうと言う事で移動。 ここは、、キャンパー、、ですね。。 最初怖かった〜。城里はコレより急斜面らしい ので、、無理だな。。なんて思いつつ練習。 何と…