ごーま自転車日記

自転車と日々の雑記

2024-01-01から1年間の記事一覧

朝1時間流し  2部ショートインターバル(火曜)

▪️朝ローラー 1時間 25 TSS 朝一から大田区まで行って打ち合わせの為、 アラサイ練はお休みして、ローラー1時間。 体重が微増、カロリー摂り過ぎ。この辺りで 毎回ブレーキがかかるので、あと2ヶ月気を 抜かないで絞っていく。 自分なりに出来る限りの事やっ…

ローラー流し (月曜)

▪️朝流し 1時間10分 31 TSS 月曜日だが何時も通りに起床、朝起きれるかはやはり気温なんだと思う。 ガッツリと疲労感はあるが、とりあえず ローラー乗ってアクティブリカバリー。 ヤエさんがペダリング沼って言ってたけど、 やはり皆んなポジションや、身体…

房総エンデュランス5時間 (日曜)

▪️房総エンデュランス走 5時間15分 259 h TSS 今日も房総へ、メニューはエンデュランス走 5時間にしたいのでアラサイでも良かったけど 昨日の下りが気になっていたので、今日は空気圧を調整してF3.8 R4.0で試したかった。 今日はコツコツ跳ねずに曲がれたの…

オフ (金曜)

▪️オフ日 30分 4TSS 昨日は少しカロリー減らし、夜に1時間ローラーで汗かいたのでマイナス。 しかし、1日単位の増減は意味なく、最短でも 1週間、本来1ヶ月単位のトレンドを見ないと意味が無いのは分かっているが、毎日の体重に 一喜一憂するのも楽しみの一…

保田スタート 房総練(土曜)

▪️房総練 4時間30分 140km 316TSS 保田スタート房総練、参加者9名なので 鹿野山までは何となく2パックに分かれて スタート。 マコッチさん、ヤマケンさん、イッチーと4名 今日もスタートから暫くはパワーが出ない、 いつもの事だが、序盤は不安になる。 今日…

エドサイ練 (木曜)

▪️エドサイ練 2時間39分 76km 126TSS 3時半前に起きて体重測定と弁当作り、 まさかの体重増、減ってると思ったのに増えてしまった精神的ダメージは大きいww HRVステータスが最近よく無いのは疲労か 仕事のストレスか? 今週もボリューム確保の為エドサイ練へ…

朝ローラー流しのみ (水曜)

▪️朝ローラー 1時間5分 29TSS 朝一で遅れられない仕事があったので、 雨上がりのアラサイは諦めてローラー。 昨日高強度いれてるので朝は回すだけだけど 20分置きにスプリントして刺激は入れる。 体重は+0.2kgでキープ、今までの傾向だと 数日停滞してもう一…

朝Bペーサー 2部ショートインターバル (火曜)

▪️朝ローラー 1時間10分 51TSS 今日になって腹筋、上半身、腸腰筋に筋肉痛が出できた、やはり筋トレ2日後に筋肉痛が出るのは加齢なんだろう。と同時に体水分量も増加して体重も+0.6kgだったので納得。。 毎回の事だが身体の張り、むくみ具合で量らなくても…

カロリー消費ローラー 月曜

▪️朝活 1時間8分 26TSS 月曜だが起きれた、、とりあえず何も考えない、数値も気にせずにローラー、 fatmaxまで心拍上がらないが1時間回す。 ▪️2部 1時間30分 46TSS 帰宅してから2部練も強度は無視して脚回す、 疲れてくると内転筋から攣り始めるのは 膝が内…

龍Q館 5時間走(ソロ3+練習会2) CREDO日曜

▪️龍Q 館 5時間走 ソロアップ 3時間 80km 91TSS 龍Q練集会 2時間 78.5km 163TSS 朝起きて雨雲レーダー確認したら房総方面は 8時過ぎまで雨予報なので諦めた。 アサテガ練が龍Qで開催されるのでそちらへ。 春日部方面は朝から曇り予報。 10時スタートの練習会…

脂肪燃焼ローラー (金曜)

▪️Fatmax 1時間20分 54TSS 今朝もFatmax走1時間、ターゲットの心拍に 上がるまで20 分程かかった。 しかし、毎練習、目的に対して内容を理解した上でやる方が断然効率が高いと強く思う様になった。 チーム員の大前君のブログは自分とあまりにも レベルは全く…

木曜 朝Fat max 2部ショートインターバル

▪️木曜 朝ローラー70分 53TSS 今朝の体重が62.2kgで今シーズン最軽量だが 昨日は炭水化物が少なかった事が要因かな。 しかし、体水分量は59.6%で安定値なので ベースが落ちたと思いたい。 そんな意識から朝はFATmaxを狙ってローラー 何となく脂肪燃焼ローラ…

水曜エドサイ練

▪️エドサイ練 2時間39分 78km 134TSS エドサイ練に参加、朝の気温が高くなった事もあるが、練習会に行く予定だと必ず起きれるので 練習会は有難い。 3時過ぎに起きて、弁当作ってから出発。 集合場所まで40分、参加者8名くらいかな。 最近はエドサイが近いオ…

火曜アラサイ練

▪️火曜アラサイ練 2時間17分 66km 106TSS 昨日から妻と子供達が九州に行っているので、自分の分とは言え、炊事、洗濯はやはり(汗) 妻の有り難みが身に染みる、、、 集合1時間前に家を出ていつも通りアップ。 火曜アラサイ練、本日9名RX5名。 5名中4名がリフ…

房総5時間エンデュランス〜CREDO

▪️房総ソロ 5時間20分 139km 350TSS 房総ソロ練、ソロだとアラサイばかり走って こりゃいかんと4時起きで房総へ向かう。 早朝なら一般道でも1時間で行ける潤井戸セブンをスタートにした。 5時間エンデュランス走だが房総は爆風、 エアロフォームの練習に最高…

土曜日オフ 補給食作り

▪️土曜日30分流し 15TSS 仕事なので朝にちょいと脚回して終わり、 明日は房総走りに行こうかな。 前回の作ったライスケーキは脂質が多すぎて 消化が良くなかったので材料、分量を改善。 アルミホイルにくっついて取りづらかったので 包紙も片面が加工してあ…

金曜 朝流し 2部Bペーサー

▪️金曜日 朝流し 1時間 25TSS 今日は流し、コーヒー飲んで60分パワーは 気にせず脚回す。 昨日JBCFのアンチドーピング教材を覗いてみたが、直ぐに挫折、、 コレ未修者が多くなりP以外はやらなくてもOKになんて、グダグダになるのでは無いだろうか(汗) ▪️2部 …

木曜朝流し 2部ショートインターバル

▪️ 朝ローラー 1時間7分 42TSS いつも通りに起床、ここ数日は目覚ましの数分前に自然起床する、以前のルーティンに戻りつつあるのは良い傾向。 起床後、コーヒー飲み弁当を作ってから練習、 今日も脂肪燃焼ローラーを1時間。 あすけんアプリで1日の摂取カロ…

水曜ローラー2回

▪️朝ローラー 1時間4分 47TSS アラサイ練は前日の時点で雨の為中止だが いつもの時間に起床、朝練のルーティンに徐々に戻していく。 今日も姿見を置いてローラー、イベント系で無ければzwift画面見てるより集中出来る事に気がついた。 朝ローラーは脂肪燃焼…

火曜 朝流し 夕方ショートインターバル

▪️朝ローラー1時間 37TSS 火曜だが雨の為アラサイ練はスライド、 夜まで雨予報なので、染み出しパンクリスクを 考えると明日もローラーかな。 コーヒー飲んで昼飯の弁当作り、 調味料は胸肉だけに使い後は素材のまま。 そろそろパスタに塩かチーズ、オリーブ…

月曜 夕方ローラー

▪️夕方ローラー 1時間17分 48TSS 朝練無し、月曜日の朝練は5月と10月だけで 良いか、、強靭なメンタルが無いと無理。 朝は軽くストレッチして弁当作り、ダイエット中は昼の外食を減らすというか、平日は基本的にやめるので弁当を持参した方がストレス無く過…

アサテガ成田練

▪️アサテガ成田 4時間40分131km 254TSS アサテガ練に参加、やはり練習会で高強度に 引っ張ってもらうのは大切。 成田コース、フリーは成田周回と手賀沼半周、 道中は良いペースでシノさんが引いてるので、 後のメンバーは引く時間で脚力調整すれば良いんだけ…

土曜日朝ピスト

▪️土曜朝ピスト 1時間38分 76hr TSS 半年ぶりくらいなピスト、アラサイピスト練に 参加する前に感覚を思い出しておくのと、 気分転換的な意味もありピストで出発。 ピストはクランク長が165㎜なので何となく ショートクランクの感じも確認してみたかった が…

金曜ローラー2回

▪️金曜ローラー流し 50分 23TSS 夕方 40分 23TSS いつも通りに起床したが寒くて外に出れず、、 脂肪燃焼の為、空腹状態でローラー。 カロリー計算ダイエットは初めてで正確では 無いが大きく外れてはいないはず。 500g/週減らしたいが、食べる量を極端に減ら…

水曜祝日 アラサイ5時間

▪️アラサイ 5時間36分 172km 286TSS 最近ずっと風が強い、房総方面は特に強い予報 なので今日もアラサイへ。 昨日の朝練インターバルの筋疲労が残ってる のでエンデュランス走5時間予定でスタート 今日のアラサイは追い風、横風、向い風と 往路、復路とも場…

今シーズン初 火曜アラサイ練 

▪️火曜朝練 2時間7分 42km 114TSS 今季初の朝練に参加、 Yahoo天気予報とは違いアラサイ爆風、、、 ソロアップ中も全く進まないw 本日7名、爆風の為インターバル練。 1本目のアップは追い風&横風の為後ろに付いても集団の恩恵が少ない。 アップの1本目から千…

日曜日アラサイ4時間 CREDO

▪️4時間30分 134km 203TSS 予定通りアラサイ、4時間のベースライド 風が強くなる予報なので憂鬱だが早朝は風が無くて助かった。 パワーは気にせずに淡々と走る、昨日は炭水化物を多く取ったら今朝の体重がダイエット前に戻っていた、水分含んでいるのは予想…

土曜アラサイ ショートインターバル

▪️1時間25分 34km 73TSS アラサイへ、土曜日だが朝練のみ。 サドルを3ミリほど下げてみたが感触は良い、 座れている感じがあるので暫くこのままで良いだろう。 スタート時はまだ暗いが1本終わる頃には 明るくなってきたので2本目は途中からSST 、復路は40-20…

木曜1時間ローラー 金曜朝TDL

木曜 ▪️1時間10分 36TSS 木曜、夕方に1時間のみ、 何度やってもダイエットは辛い、2〜3ヶ月かけて少しずつだが去年のニセコ前は結局出来なかった、しかし現状よりは軽い(汗) 筋肉を落とさずに体脂肪を落とすには月2kgペースなので上手くいってギリギリか、、…

水曜流し

腰の痛みにより無理せず朝練無し。 朝食は今日もオートミール30gに豆乳、 バナナ、ナッツ、レーズン、パラチノース。 これで血糖値の急上昇を抑えられるはず、 しかし美味しい物を食べたいと言う欲が無くなる訳じゃ無い。 ラクシュミーの前を週一なら良いん…