ごーま自転車日記

自転車と日々の雑記

2024-01-01から1年間の記事一覧

水曜、木曜日オフ

水曜日は15分 木曜日に40分だけローラーで 流したのみでオフ。 もう今更日曜までにパワーアップはしないだろうから、しっかりグリコーゲンは入れるけど、 体重が増えすぎない様に過ごす。 昨夜、自転車をパッキングして荷作り。 チームの掲示板に上がってい…

月曜オフ 火曜流し

月曜完全オフ 今週末はニセコクラシック、 前半戦の目標レースであり、ホビーレーサーに とってはツールド沖縄の次に大きな大会だと 個人的には思っている。 しかしながら、本気で勝ち負けを争う人達は ほんの一握りであり、多くのホビーレーサーは レースも…

房総ソロ4時間

▪️房総ソロ 4時間5分 112km 227TSS 今日も房総、午前中は時間取れたので潤井戸から4時間110kmコース。 一定ペースで走り、斎藤坂と福岡口だけ踏む。 福岡口は昨日のペースを参考に15分台を狙って 頑張ったが、最後の直線入った所で15分30秒になり心が折れて…

房総練 土曜日

▪️房総練 3時間43分 109km 251TSS ニセコ前最後の房総練なので、 現状のコンディション確認がメインテーマ。 RX3名マコッチさん、トミさん、ゴウマ +ヤマザキさんの4名。 今日は暑くなりそうだったけど、ウェア含めて基本的にニセコ仕様にして確認。 今シー…

木曜右岸

▪️木曜右岸 1時間48分 50km 78TSS 今日は右岸。 自然と脚が回る程度で流す、この位の強度は ジャンクマイルってやつか。 有酸素運動からのスプリントが効果的らしいので最後だけ1本もがき。 疲れて無いからか身体の調子は良さそう。 しかしニセコを前にして…

水曜アラサイ

▪️水曜アラサイ2時間45分 80km 124TSS 火曜日は完全オフ、メリハリ大事。 水曜日はスライドしたアラサイ練。 いつもより早くアラサイに入ってアップ。 最近、股ずれが再発し、お股の調子が良く無い、対策としてサドルを3ミリ後退させてみたけど、当たらない…

月曜 回復走1時間

▪️月曜夕方ローラー 1時間 53TSS 朝はオフ、無理矢理動けば段々と動けるんだろうけど回復優先にしてゆっくり起床。 ニセコ組はそろそろ皆んな仕上げの時か、、 自分は仕上げというほど追い込んだ練習が出来ていないのでマイペースであと2週間。 夜は会社の決…

日曜午後練

▪️アラサイ 2時間25分 68km 124TSS 午前中だけ仕事だったので昼からアラサイへ。 疲れていても乗らないと調子は上がってこない のは分かっている。 しかし先月は仕事とトレーニングのバランスを上手く取れなかったので調子はイマイチ。 1時間流してからは10…

土曜アラサイ

今日は子供達の運動会の為、朝練のみ、 2人とも同じ日に運動会だが高校生の運動会は 流石に行かないww ▪️土曜アラサイ3時間45分 108km 155TSS シミズさん、タケダさんと3人で3往復、 風はほぼ無い、シミズさんのスピードに合わせると先頭250w〜280w位。 ジワ…

木曜2部練

▪️アラサイ右岸 1時間43分49km 84TSS 今日は右岸で岩淵まで。 ガーミン的には休息日なので自然と走れる 強度で良いかなと。 往路37分164w 復路33分221w 心拍も徐々に上がって行く一定走、ラストに もがいて647w、、スプリントでは無い(涙) 2部練 ▪️ローラー …

水曜ワークアウト

▪️水曜ワークアウト 1時間5分 56TSS 5時10分スタートのVO2MAX委員会に 参加、昨日のゴルビーによる精神的ダメージは あるが、とりあえず参加。 90-30を5本2セット ランプテストでFTP設定しているが、265wかな? 90秒が305wまでなので、限界って程でも無い、…

火曜 ゴルビー失敗

▪️火曜日 夕方ローラー 1時間 72TSS 朝は雨降ってるのでアラサイ練は中止、 そうなると中々起きれないのは甘えか。 2度寝して朝練無し。 朝練してないのに腹は減る、リバウンドしそう だが、以前より体重を気にしていない。 何故なら3ヶ月で4kgくらい減った…

月曜オフ

▪️流し 50分 31TSS 月曜日の朝は基本オフ、身体動かない。 昨日ボリューム乗ったから体重は安定してる けど、おそらく62kgがベースで食べ過ぎると +1kgの範囲か。 先週、喉の痛みから咳が出ていて中々治らない、病院行くほどでも無いが、中々しつこく HRVが4…

日曜 アラサイ2部練

▪️朝練 3時間59分 118km 147TSS 今日は町内会のお祭りで次女が鼓笛隊の行進を するという事で朝練だけアラサイへ。 普段の時間に起きて出発したので4時間予定、 1時間程150w〜180w位で走っていたが、 練習になっていない気がする。 しかし、200w以上出すと4…

土曜 房総練

▪️房総練 4時間 107km 251TSS 保田スタート房総練、マコッチさん、エンドウさん、ヤマザキさんと4名。 清澄山の下りが土砂崩れで通行止めの為、ルートは久しぶりに嶺岡林道、愛宕山を登る。 スタートして何時もより身体が動く感覚で、 パワーも悪くないので…

木曜TGW

▪️朝 TGW 1時間33分 98TSS ロードは預けているので、zwift。 15分程アップしてからTGWイベントへ。 インスブルックのコース10分程度を3.5倍位で周回して、1分の登りだけ5.5倍で6周。 久しぶりのzwiftメニュー、朝練としてはハードル高いが、1分の登りはシッ…

水曜 ローラー流し

▪️水曜 夕方1時間20分 47TSS 夜中に何度も目が覚めるほど咽喉の調子が悪く トローチ舐めながら寝た、起きたら声が出ない、、と言うか声変わりしてる。(汗) 練習出来るはずも無く、ギリギリまで寝てた。 そろそろニセコに向けて自転車の整備チェック 先ずはチ…

火曜アラサイ練

▪️アラサイ練 2時間50分 116TSS 月曜はオフ、帰宅も遅かったので完全オフ。 オフ日はカロリー消費だけ気がかりw 火曜日アラサイ朝練、 土曜、日曜はレース組が多かったので本日4名 マコッチさん、ヤマケンさん、タケダさん 1本目アップからジワジワと一定ペ…

日曜 房総ソロ〜CREDO

土曜日オフ、起きたら体調悪い。 日頃から体調の波は少ない方なんだけど、 HRVもガクッと下がっており、数値にも表れている。 無理しても良い事無いので二度寝。 午前中、打ち合わせと事務処理片付けて 何とか一段落つきそうだなと思ったら、 午後には体調復…

金曜アラサイ右岸

▪️金曜アラサイ右岸 1時間54分50km 78TSS 木曜オフ 早朝は雨、ローラー乗らずに 自重とケトルベルで体幹トレーニング。CREDOで教わっている連動を意識して動きの確認程度、自宅で追い込むのは無理。 日常生活でも腹圧を意識していれば、そのうち自然と出来る…

水曜アラサイ練  2部Cペーサー

▪️アラサイ練 2時間24分 70km 110TSS 日、月、火と3日間リカバリーしたので かなり回復してる、、と思う。 普段通りにアラサイに入りソロアップ中は 疲労を感じないので、やはり身体はフレッシュ で一安心。 本日7名、2本目の30秒 2巡目かな?エンドウさん先…

火曜日 オフ

▪️夕方40分ローラー流し 16TSS 火曜アラサイ練は水曜にスライド、 朝は練習無しにして睡眠優先。 今日は寝坊で弁当無しだったので、目黒飯は 当然ラクシュミー。しっかり食べて回復させると言う大義名分があるのでオケ。 帰宅してオフでも良かったが、脚の張…

月曜ローラー流し 

▪️月曜ローラー2回 40分 20TSS 1時間 23TSS 朝と夕方にローラーで回復走。 昨日のCREDOの疲労かな、ハムストリングが 非常に張っている。 夕飯後にストレッチして、マッサージを次女に頼んだら10分100円なはずが今日は5分100円だった、知らぬ間に値上がりし…

ポジション調整〜CREDO

▪️ポジション調整 2時間12分 50km 72TSS 4時に目が覚めたが回復させる為に二度寝、 8時30分頃起床したので10時間以上寝れた? 朝食は食パンとコーヒー、一息ついていたら うーん、、やる事ねーな、と気づくww 自転車やる前って何してた?? 家族に出掛ける?…

房総練 保田スタート

▪️房総練 4時間45分 133km 279TSS 木曜ローラー1時間、 金曜とオフにして回復に努めた。 保田スタート房総練、参加者8名 RXはマコッチさん、エンドウさんと3名。 スタート前にちょいと思う所があり、クリート位置を調整。 ウォーミングアップの長狭街道から…

アラサイ練

▪️アラサイ練 2時間27分 68km 104TSS 普段通り起床して出発、身体は昨日より疲労感たっぷりで動く気がしない。 そう言えば、もてぎで何かシールもらったのを思い出して貼ってみた。 リソビーム。。疲れている箇所に貼るみたいだけど、どこに貼る?どこでもい…

火曜日 オフ

オフ日と言うか昨日の夜は中々寝れず、0時頃まで起きていたので朝はゆっくり起きるはずだったが普段通りに起床、体内時計半端ない。 体重は疲労困憊で水分含んで増えるはずが、 −1.8kgで61.2kgと減ったのは昨日の過酷さが 上回ったと言う事か。 レポート書き…

もてぎエンデューロ6時間ソロ

▪️もてぎ6時間エンデューロ ソロ 5位 6時間2分 219km 354TSS 朝は何時も通りに起床、スタートは10時だけど朝飯準備してサッサと出発。 6時30分過ぎに到着して、受付を済ましてから ポリッジを食べる。 コレは美味いし、胃腸に良さそうなので ロング練やレー…

GW休息日

▪️アラサイ流し 1時間30分 32km 20TSS 目覚ましセットしないで起床したら3時50分 体重は64.0kg、、、まぁ想定内です。 明日はもてぎ6時間なので今日は流し予定、 せっかくなのでクリート調整しようと シューズカバーを履かずに出発。 しかしクリート位置をど…

GW西武園ゆうえんち

今日は自転車乗らずにオフ日で回復 GWはどこも混んでるのは承知なのだが 家族で西武園ゆうえんち。 昔の記憶を辿っても行った事あるっけ??? 的な所なので初めて行く感覚の場所は大体何処でも楽しめる。 もう何十回と行っている人気某ランドは、 ホントに…