ごーま自転車日記

自転車と日々の雑記

月曜〜木曜 レスト週

▪️月曜 40分流し 13TSS 夕方に少しだけリカバリー ▪️火曜アサテガロンドン 27分 43TSS 40分程アップしてから火曜恒例のアサテガ ロンドンに参加。 今日はエントリー数が多いからか、リードインからハイペースで1回目の坂でほぼ瀕死、、、 2回目もギリギリだ…

君津スタート120km CREDO

▪️4時間4分 120km 296TSS 君津房総練、房総練のスタート位置は潤井戸、保田、たまーに木更津、そして今日の君津が 定番になる。今日の君津スタートだと鹿野山までアップ区間が短く、すぐに登りに入ってしまうのが難点ww マコッチさん、イッチー、ヤマザキさ…

木曜インターバル

火曜水曜と朝は起きれずに夕方に1時間程 ローラーで流すだけ、もうそろそろ朝練を 外で走りたいが日の出がもう少し早くなって 欲しい、昨年は3月中旬からだった。 ▪️1時間28分 90TSS 40-20 ×10 40-20×5 朝は軽く50分脚回すのみ、仕事は年度末なので色々とバ…

アラサイでリカバリー走

▪️1時間54分 49km 78TSS 朝はゆっくり起きて8時に出発、 今日はリカバリー走だけど、平坦のフォームを 確認したかった。 たまたまYouTubeで平坦のフォームを説明していた動画を見たので意識してみる。 確かにエアロフォームの意識が先行してしまうと身体の連…

房総練2日目 鹿野山〜清澄山

▪️4時間26分 134km 305TSS 房総練2日目、マコッチさんと2人予定だったけど、イッチーが参加してくれて3名に。 ん?コレは人数増えて楽に、、、違う スピード上がるやつだなww 今日のコースは抑え気味でスタートしないと 後半は全く踏めなくなると分かってい…

房総L2ライド 4時間30分

▪️4時間30分 130km 171TSS 保田スタートで房総練、2日間予定なので 今日はL2〜L3ペースライド。 マコッチさん、ヤマケンさん、シミズさん、 ガクさんと5名でスタート。 今日も先頭が一定ペースで長めに牽き ペースが上がり過ぎない様にする。 ヤマケンさんの…

水曜ショートインターバル

▪️ショートインターバル 1時間 77TSS 朝は起きれず、自覚は無いけど疲労だろう。 こんな時は寝た方がきっと良い。 午前中勝浦へ向かうと房総方面、特に南房総は 全く雪は降らなかったみたい。 早朝の日陰は凍結がありそうだけど雪の影響が 無かっただけ良か…

火曜アサテガロンドン

▪️ アサテガロンドン 45分 68TSS 月曜は夕方に軽く流すのみ。 火曜アサテガロンドンの日、30分ほどアップしてからスタート。 ほぼレギュラーメンバー+今日は外国人勢が 数名、以前もそうだったがこの外国人勢のパワーがエグいので思わぬ所でのペースアップ…

日曜日 ローラー5時間〜CREDO

4時に起きてコーヒーとハチミツをタップリ塗ったパンを2枚と目玉焼きを食べる ▪️2時間32分 140TSS マコッチさんや、リアル練習仲間もエントリーしていたので迷わず5時スタートのJEETライドからスタート。 スプリントポイントが1周の内数ヶ所ある。 自由参加…

土曜日 夕方ローラー

▪️アップ30分 zwiftイベント54分 75TSS 金曜日はオフにして土曜の朝もイマイチだったのでオフにした。 日曜日はロング練する予定だったが雨予報で ローラーならボリューム稼げないので土曜の 夕方に少し乗っておく。 30分ほど流してからイベントに参加、人数…

木曜ランプテスト

▪️1時間15分 57TSS 朝練は無し、HRVやトレーニングステータスが 回復傾向にある。 練習ボリュームの減少とCTL的な物がバランス取れてきたのだろうか? 今日から2月、月が変わるタイミングは何かを 始めるには丁度良いと思うので今日から食事を 変えていこう…

水曜流し 2部40-20

▪️朝流し 56分 12TSS 平日に1、2回は高強度を入れたいなとは 思っていてもローラーだと中々実行出来ずに いてダラダラと1月が終わる。 もう一つ懸念しているのは固定ローラーからくるダメージで踏みつけた時に左の膝に少し違和感がある。 とりあえず朝は流し…

火曜アサテガロンドン

月曜日は夕方に1時間だけ流し。 火曜の朝は恒例のアサテガロンドン ▪️ アサテガロンドン 40分 63TSS スタート前に50分程アップ、朝は寒いので 暖房も入れて身体を温めてからスタートする様にしないと関節痛めそうで怖い。 今日も知り合いがエントリーしてい…

アラサイ4時間  聖地巡礼

▪️4時間32分 116km 140TSS 4時間以上走ってTSSが140? パワーメーターのゼロオフセットしないで スタートしてしまったからか? 今日は流すだけだから良いかなと思ったけど メーター見ると130〜140wとか、、、、 そんな事無いよなww と思いつつも手袋外して …

金曜まで。

水曜、木曜と1時間程度ローラー流したのみ。 金曜日は夕方にイベントレースにエントリー。 ▪️ 1時間08分 93TSS グループライド系のイベントだが、スタートしたらレースみたいなもん。 すぐ5.8kmの登りになり集団はバラバラに、、 5倍キープ出来ずに先頭から…

火曜アサテガMU

▪️30分アップ 5TSS ▪️45分 火曜zwiftレース70TSS 火曜朝はzwiftレース、エントリー9名中7名が 知り合いな所が面白い。 1周10分を4周のコースで、ダラ坂的な登りが 1箇所あるのが踏ん張り所。 今日はアチチさんとサイカさんがペースアップ して、自分はぶら下…

月曜45分ローラー

▪️15分アップ 30分Bペーサー 38TSS 月曜朝はオフで通常通り。 昼は西葛西にいたのでムンバイのビリヤニ、 ここのビリヤニも独特で美味い。 夕方帰宅してから少しだけローラー、 日曜日のロングライドでやはりブラケットポジションが取れない身体の弱さが露呈…

アサテガミートアップ

▪️アサテガミートアップ 2時間47分 150TSS アチチさん主催のアサテガミートアップ、 昨日の疲労から二度寝してしまい、まさかの スタート20分前に起床、危なかったぜー。 急いでハチミツ塗った食パン用意してとりあえずスタートしてから朝飯(汗) アップ込み…

土曜チーム練 木更津スタート

▪️5時間35分 151km 262TSS 木更津スタートでチーム練。 マコッチさん、三好さんと3名でスタート。 低強度ベーストレーニングが目的なのでペースを上げすぎずに先頭は20 分牽く。 自分は平坦200w、登りで220w辺りを狙って。 1人でロングだと5時間200w以上は無…

金曜JETT チューブレスタイヤ交換

▪️ JEETベースライド 2時間5分 116TSS 通常朝練の時間に起きれたので久しぶりに 金曜JETTにエントリー。 スタートしたらマコッチさんも参加していたので、完走目指して走る。 Bクラスなので先頭出なければ3〜3.5倍辺り で淡々と走れる。心拍は120〜150まで徐…

木曜流し 30-30

▪️ローラー流し 30-30 8本 1時間 64TSS 木曜朝、平坦コースでとりあえず流す。 ほとんどトレーニングしていないので疲労感は全く無いけどイベント走る感じでも無い。 50分じっくりと流してからラスト10分は ちょいと話題になっているVO2maxをやって みようか…

月曜オフ 火曜 祝勝会

月曜オフ、CREDOのダメージはそれほど無いけど朝起きれず。 やはり人間の身体は寒いと起きれない様に なっているのだろうか、、 朝から勝浦に行って出張先の段取り、 1ヶ月半くらいの出張なので宿はAirbnbで 借りてみた。御宿海岸目の前のマンションなのでサ…

日曜アラサイ4時間〜CREDO

▪️4時間18分 121km 180TSS 土曜は仕事だったので朝30分だけローラー 今は焦らず、こんなもんで。 日曜日は昨夜の雨で路面の凍結があるだろうと 無理せずにアラサイにした。 一定ペースのエンデュランス走、上げずに ペダリングとか身体の動きを考えながら ノ…

水曜オフ 木曜流し。

木曜 ▪️朝30分 14TSS 夜60分 47TSS 朝はとりあえず軽く回して、帰宅後60分、 アップして45分くらいBペーサーだけ。 年明けから仕事に追われる日々であっという間に1日が終わっていく、、 やる事あり過ぎて溺れそうww シーズンインするまでに何とかペース配分…

月曜リカバリー 火曜オフ

月曜 ▪️ 1時間48分 46km 70TSS 午前中に1件用事があったので、房総から早めに帰宅。 昼からアラサイに行き回復走と立ち上がりの 意識の仕方を教えてもらったので試してみたかった。 風が強くて回復走にならなくなりそうなので 1時間ちょい走って終わり。 火…

房総周回練  保田ベースにお泊まり

▪️4時間47分 144km 265TSS 房総周回練。 今日は大周回を5周、9名でスタート オフシーズンなので、いつもより1周多く 入りはゆっくりでボリューム重視。 1〜3周目まで淡々と気持ちいいペースで 進み、久しぶりの登りはペダリングを試すのに 丁度良かった。ア…

土曜日 高回転練

▪️3時間 78km 102TSS 土曜日、3連休初日はアラサイ。 翌日に疲れを残さず、そこそこ走りたかったので、去年オフシーズンの練習として1度やった 高回転練習をやってみた。 腸腰筋のトレーニングとして効果的なのと ペダリングのトレーニングにもなる。 自分の…

1月2日ソロサガン 3日アラサイ4時間

▪️3時間58分 107km 148TSS 1月2日 2024年も走り初めはアラサイで。 LSD強度で心拍見ながらと思ったのに心拍計 忘れた、、、 ガーミンウォッチで取れるけど、心拍だけは 確認しながら走る予定だった 2日間オフにしたので脚はフレッシュ、 とりあえず今日も上…

アサテガファイナル

▪️3時間12分 108km 161TSS アサテガファイナルに参加、手賀沼周回コースを3時間エンデューロ方式。 スタートからかなり速くてこのペースだと 3時間持たないかなぁという感じ。 パックの皆んなに引いてもらって自分は回すだけで精一杯。 昨日の疲労というより…

アラサイ200km

▪️7時間23分 205km 255TSS 年内の仕事は昨日で終了、そして年明けからは とてつもない事になるのが確定。 しかしよく聞く仕事が忙しくて時間が無いとか言いたく無いので春までには何とか軌道に乗せて意地でも遊んでやるww 今週は全く自転車に集中出来ていな…