ごーま自転車日記

自転車と日々の雑記

房総RX.CO ハイケイデンス練

▪️ 房総RX.CO練 4:29 214 TSS 130km 1,500up Av30.9km Av102rpm 今日は房総だけど長い登りを入れずに平坦が多いコース。オフシーズンのトレーニング法としてハイケイデンスの練習をやってみる事に。 高岡さん、日暮さん、クラブ員1名の4名で。 プロは120rpm…

リカバリー ブレーキローター交換

▪️リカバリー 1:05 16TSS オフでも良いかなくらいな感じで起床。 今日も低強度でリカバリーにする。 心拍100前後、すぐに心拍上がる自分的には ホントにサイクリング以下。 ガーミン先生に低強度有酸素運動と判別してもらう為にゆっくり走る。60分走って終わ…

木曜zwift流し トレーニング効果

▪️ zwift流し 1:30 68TSS 今日のガーミンウォッチお勧めメニューは ベース130w-90分 素直に従ってみるか。。。 低強度でも脚を回し続けるって何気にジワジワと 脚にくるので90分は楽じゃ無い。 ローラーだけど体幹とフォームを意識して 腰がぶれない様にする…

zwift 流し

▪️水曜zwift レース0:15 25TSS 流し0:45 15TSS ガーミンウォッチの負荷バランスは低強度不足 なのか、今日は流し30分の指示。 しかしJZMRに知り合い多かったので頑張って みるかとエントリー。 が、、開始15分で散ったww イヤイヤ、強すぎないか?400w以上で…

月曜オフ 火曜zwiftイベント

▪️ zwift 1:20 91TSS 月曜日は完全オフにして火曜zwift。 5時スタートのイベントにエントリーしたけど イベントじゃなくてレース強度のやつww スタートダッシュして2分位我慢しなきゃならないので早朝には向かない。 開始10分位の登りをギリギリ最後尾で繋が…

房総サイクリング

▪️ 房総サイクリング 3:57 139 TSS 今日は房総サイクリング、周回練してないけど zwiftのダメージがあってトレーニングは無理、 睡眠スコアは47で飲んだ事をガーミンウォッチは見逃さないw 朝飯は台所で鵜澤さんスープ作っていて、何でも出来るんだなぁ。イ…

zwift〜保田合宿

▪️ zwift Bペーサー 2:10 104TSS ▪️JETTライド 1:38 112TSS 今日の夜は保田合宿ですが午前中仕事。 周回練に参加出来ない為カロリー消費は早朝に 済ませておく。 3時スタートで先ずはBペーサーを2時間。 新コース?ちょっとアップダウンがあって ベースライ…

金曜JETT

▪️金曜JETT 1:39 92TSS 起きるタイミングなのか、非常に眠い。 30分位はコーヒー飲んでボーッとしてから ローラーに乗りたいんだがすぐに準備しないと 間に合わないがスタート2分前でセーフ。 Bは3〜3.9倍だけど今日速くないか? 俺が疲れているのかな、、や…

アルプSST 〜インターバル

▪️アルプ1本 1:26 84TSS まだまだ外練の選択肢は無くzwift。 インナー固定なので今日もアルプのコース、 今日はケイデンスの縛りも考えずにSST下限辺り で上まで行こうかなと。平坦の緩む所はギアチェンジせずに休みながら。 50分も登っているとジワジワと脚…

水曜アルプ流し

▪️ アルプ流し 1:10 36TSS ローラーセットしてイベント参加しようと 思っていたがエモンダのギアがアウターに上がらない。此間も同じ症状があったのでショップで 見てもらい問題無いよと帰ってきたのにw インナー縛りでもアルプなら負荷がかかるので 久しぶ…

火曜 早朝ラン

▪️朝ラン 0:45 72TSS 日曜日のダメージが思ったより大きくローラー やる気になれなかったので早朝ラン。 睡眠スコアは良いんだけど、身体が動く気がしないw 睡眠スコアとHRVはかなり安定している方だから 基本ストレス無く生活してるんだろうなww 周りの人達…

完全オフ

▪️月曜完全オフ とりあえず目が覚めてガーミンを確認、 当然だけど休養日。やれと指示されても拒否しますけどww レースは強度もあるけど本当にノンストップで 走り続ける事で疲労が溜まっていく感じ。 当然レース後の補給、食事量はかなり多くしたけど翌日の…

下総3時間エンデューロ 

▪️下総エンデューロ 3:01 122TSS 今年最初のレース、この時期のエンデューロは 寒そうだけど練習レースとしてエントリー。 エントリー最終日に湾岸さんが沢山エントリー した様で練習仲間が多数のレースになった。 下総走るのは初めてなので3時間エンデュー…

アラサイ流し

▪️ アラサイ流し 1:33 54 TSS 金曜日オフ、とりあえず検査キットが手に入らないと何にも出来ない。。 長女も自宅待機なんだけど授業をiPadでやってくれる様で通常の授業時間で動くみたい。 こりぁ便利になったもんだ。普段から授業を全部録画しておけば良い…

夜ZWIFTイベント 

▪️ 夜ZWIFTイベント 0:46 54TSS アップ0:27 4TSS 週末がレースなので疲労抜こうと朝練は無しにして仕事へ、するとカミさんから次女が熱をだして いるので病院で検査を受けたら妖精との事。。。 おーーー、遂に我が家にも来てしまったか。 コレばかりは仕方が…

JZMR

▪️ JZMR 1:06 112TSS アップ0:43 11TSS JZMRの知り合いエントリー率がやけに高かったので自分もエントリー。 強度高いイベントで何時も最初の登りで千切れるが、今日はインスブルックを5周なので40秒なら 何とかなるか? 1回目から全開で登り前々でクリア、…

月曜オフ 火曜3R

▪️ ZWIFT 3R 0:51 72TSS 月曜はCREDO疲労なのか起きた瞬間に無理! って分かるやつ。。ガーミンも休息日って言ってるので素直に従ってオフ。 今日は昨晩のチーズナンのカロリーを消費しなきゃならないので強度を上げる日。 5時40分からの3Rで7分の登りが2回…

アサテガ 房総のむら周回〜CREDO

▪️ 房総のむら周回 3:24 187TSS 手賀沼2周 0:50 35TSS(アップ) オッティモさんのベースライドに参加、 フリー区間無しのベースアップライドだと思って 淡々と100kmかなと思っていた自分が甘かったw 1班はオッティモ4名、湾岸2名、RX2名。 メンバー見たらペー…

金曜JETT

▪️ 金曜JETT 1:39 87 TSS いつもの金曜JETT、スタート時間は早いけど ノーアップでいけるイベントなので、10分前まではコタツでコーヒー飲んでゆっくり。 今日はリアル練習仲間の出席率が高くて最後は ほぼアサテガメンバーww 最後のスプリントも まあまあ良…

ZWIFTレース60分

▪️ZWIFTレース 1:11 95 TSS ギリギリまで迷ったけど5時スタートのZWIFT レースに参加、イシヅカさんいるの知ってたしw 平坦コースだったのでSST辺りで60分。 今日は無理だと思ってもやってみると何とかなるもんだw 昨日のランで足裏が痛い、足底腱膜炎ってや…

火曜オフ、水曜ZWIFT流し〜RUN

▪️ ZWIFT流し 1:20 36TSS 3連休の疲れがあり火曜はオフ。 水曜ZWIFT流し、イベントやるほど回復して無い のでBペーサーで流していたのにBペーサーグループと違う方向へ、あれ?1人になった。。 時間までクルクル回して終了。 先週の TSSが1,000を超えている…

3連休最終日 アラサイ

▪️ アラサイ 4:33 180TSS 3連休最終日はアラサイ。 前日にナカさんが走れる様だったので、 アラサイでゆっくりペースで流す。 1往復途中からヨウ君とそのお友達?が合流、 マチダさんも来てくれたので6.7名? 自分はサイクリングペースで良かったので ペース…

房総保田合宿2日目

▪️房総サイクリング 5:14 94 TSS 2日目はサイクリング、年末のRX忘年ライドで 走った冒険ライドコース。 房総の林道は無数にあり、手掘りトンネルや ココは誰が使ってるんだ?って道が多数。 速く走れる人達はサイクリング出来る人も多い 皆んな昨日の疲労感…

房総保田合宿1日目  

▪️ 房総大周回 3:46 229 TSS 1周目 AV168 NP198 43:52 2周目 AV174 NP 208 44:28 (トイレ休憩) 3周目 AV187 NP222 41:22 4周目 AV206 NP256 39:58 房総保田合宿、RX高岡さん、まこっちさん、 湾岸トシアキさん、オッティモコバヤシさん、 アチチさん、コグレ…

木、金オフ。

▪️木曜、金曜トレーニング無し 2日間オフにして1度リセットする。 正月の疲労、体重、機材、ポジション、色々な原因はあると思うが、イマイチ不調だと感じてるので 休んでみた。 BBの音なりはRXバイクでCUBさんに見てもらって解消出来たので良かった。走って…

4日 仕事始め

▪️ zwift アルプ 1:38 68TSS 4日から仕事始め、正月疲れを抜こうと zwift で流そうとしたらエモンダのギアが アウターに上がらず。何だか機材の壊れる タイミングなのかな?確か簡単に治せるはずだけど自分でやるよりお店に持っていこうと 今日はインナー縛…

元旦、2日、3日

▪️元旦 オフ 元旦、今年も宜しくお願いします。 年越しまで起きていられず大晦日は23時に寝た。 年に一回くらい限界まで寝てみようかなと思い 二度寝してみたら8時まで寝れたから9時間か、、 寝過ぎで頭痛いww 毎年元旦は実家に顔出して子供達はお年玉貰って…

走り納め アラサイ

▪️アラサイ 6:15 156km 273h TSS 今年の走り納めはアラサイへ。 6時前にアラサイ入ったけど、BBからの異音が 気になってしょうがない。 年明けたらすぐにOHだな。 戻ってエモンダに乗り換えてから再びアラサイ、 zwift ポジションをちょいと調整すると違和感…

RX房総忘年ライド

▪️房総忘年ライド 5:02 104 TSS RX忘年ライドは総勢10名で保田スタート。 みずちゃさん作成の冒険コースで予想以上の林道が盛り沢山でした。 手掘りトンネルはホントに真っ暗で路面が全く 見えないし、林道も枝と葉っぱで埋まっているw 昨日トレイル走ったお…

初トレイルライド

▪️トレイルライド 4:27 329 hTSS ヒラコウさんに誘ってもらい初トレイル。 キタさんマチダさんと4名で。 2トレってコースでトレイルの中では 比較的デビューしやすいコースなのかな??? 駐車場で以前動画で見た事あるヒラコウさんの MTBデビューレクチャー…