▪️金曜ローラー流し 50分 23TSS 夕方 40分 23TSS いつも通りに起床したが寒くて外に出れず、、 脂肪燃焼の為、空腹状態でローラー。 カロリー計算ダイエットは初めてで正確では 無いが大きく外れてはいないはず。 500g/週減らしたいが、食べる量を極端に減ら…
▪️アラサイ 5時間36分 172km 286TSS 最近ずっと風が強い、房総方面は特に強い予報 なので今日もアラサイへ。 昨日の朝練インターバルの筋疲労が残ってる のでエンデュランス走5時間予定でスタート 今日のアラサイは追い風、横風、向い風と 往路、復路とも場…
▪️火曜朝練 2時間7分 42km 114TSS 今季初の朝練に参加、 Yahoo天気予報とは違いアラサイ爆風、、、 ソロアップ中も全く進まないw 本日7名、爆風の為インターバル練。 1本目のアップは追い風&横風の為後ろに付いても集団の恩恵が少ない。 アップの1本目から千…
▪️4時間30分 134km 203TSS 予定通りアラサイ、4時間のベースライド 風が強くなる予報なので憂鬱だが早朝は風が無くて助かった。 パワーは気にせずに淡々と走る、昨日は炭水化物を多く取ったら今朝の体重がダイエット前に戻っていた、水分含んでいるのは予想…
▪️1時間25分 34km 73TSS アラサイへ、土曜日だが朝練のみ。 サドルを3ミリほど下げてみたが感触は良い、 座れている感じがあるので暫くこのままで良いだろう。 スタート時はまだ暗いが1本終わる頃には 明るくなってきたので2本目は途中からSST 、復路は40-20…
木曜 ▪️1時間10分 36TSS 木曜、夕方に1時間のみ、 何度やってもダイエットは辛い、2〜3ヶ月かけて少しずつだが去年のニセコ前は結局出来なかった、しかし現状よりは軽い(汗) 筋肉を落とさずに体脂肪を落とすには月2kgペースなので上手くいってギリギリか、、…
腰の痛みにより無理せず朝練無し。 朝食は今日もオートミール30gに豆乳、 バナナ、ナッツ、レーズン、パラチノース。 これで血糖値の急上昇を抑えられるはず、 しかし美味しい物を食べたいと言う欲が無くなる訳じゃ無い。 ラクシュミーの前を週一なら良いん…
▪️ 朝ローラー流し 1時間 31TSS 月曜日はオフ。 今季からチーム員になった大前君のブログを 購読してみた。 内容も濃くかなり学ぶ事が多い。 トレーニングの考え方はマコッチさん、 タカオカさんのブログを参考にして自分なりに 落とし込んでいるつもりだが…
▪️2時間34分 61km 115TSS アラサイ左岸がマラソン大会みたいなので リカバリー走だけど長柄周回へ。 右岸は走りたくない。 流行りのショートクランク、股関節の柔軟性が低い自分にメリットがありそうだが基本的に 上死点をスムーズに通過する事が重要なはず…
▪️4時間50分 142km 351TSS 保田スタート房総練、マコッチさん、トミさん フルタニさん、イッチー、ヤマザキさん6名。 週末だけ走って平日の練習量が少ないので このコース後半スタミナが心配。 ダイエット開始して3日、今朝体重は＋1kg増えていた。何故？ 今…
▪️木曜 1時間5分 67TSS 木曜も朝はオフ、朝練のルーティンが崩れているなぁ。。 朝は脂肪燃焼率が高いので本当はダイエット的にも乗っておきたい、来週からは外練に切り替えよう。 昼飯はダルバート、今は練習量が少ないので お代わり無し。 夕方にzwiftで40…
▪️水曜 夕方1時間 46TSS 朝練無し、早く暖かくならないかなぁ。 日中も暖かい日と寒い日の差がありすぎ、、 年度末のバタバタと天気が不安定な事も重なって色々とこの時期は落ち着かない。 朝と夜は食事を変えたが昼くらいは好きな物 食べようと思うが今日は…
火曜日 ローラー2回 ▪️朝 1時間6分 20TSS ▪️夕方 57分 47TSS 月曜はオフ、火曜朝練はそろそろ外へ、、、 と思いながらも寒さ、暗さで中々出れず。 朝はクルクルと脚回して終わり。 そろそろ本当にダイエットしないとダメだ、、 ニセコ1ヶ月前は練習のボリュ…
▪️3時間56分 119km 203TSS 早く起きて房総行こうと思っていたが、 1人で淡々と走るならアラサイで良いやと 6時30分頃起床。 ハチミツをたっぷり塗った食パンとコーヒー 食べてから出発。 昨日と違い今日は風が無いので走りやすい 昨日の様な爆風だと1人は無…
▪️3時間38分 105km 156TSS 午後に仕事の予定が入り、房総か悩んでいた所にマコッチさんがアラサイ走るとの事だったので声かけてもらったらタイミングよくアラサイメンバー6名。 7時スタートで6往復、淡々とペース走なんだけどアラサイ爆風、、、復路は全く進…
木曜、金曜とも朝40分流しだけ、そろそろ 朝外練に切り替えてボリュームと強度を上げて行きたいけど寒くて無理。 RX BIKEでバイクの引き取り、当然今日も ラクシュミーだけどすぐ後にマコッチさんも きてたみたいww CUBさんにブラケットの角度を見てもらうが…
▪️水曜 夕方1時間10分 63TSS 朝は起きれず、、まだまだ積み上げていく意識では無いんだろう、もう少し暖かくなって外練出来る様になってからでいいかな。 昼はラクシュミーでダルバート、 4iiii パワーメーターのプラスチック台座が破損してしまったのでRXバ…
▪️火曜アサテガロンドン 44分 62TSS アップ 47分 9TSS 起きた時、今日はDNSだなと毎回思う、 そしてアップを始めて30分過ぎると大丈夫だ と思いエントリーが毎度の事。 今日も、いつメンが多数いるが最近は完走すら 出来ていないので完走が目標。 今日は1、2…
▪️月曜夕方流し 1時間 33TSS 月曜の朝はオフ、日曜日もレストだったので 疲労は無いけど月曜朝は乗れない。 昼はラクシュミーでダルバート。 今年はかなりハイペースだが全く飽きる気配すら無い、何よりヘルシーでボリュームあって 美味しいんだからやめる理…
▪️ローラー流し 2時間30分 50TSS 天気予報が朝から雨だったので外練は諦めていたが早朝は大丈夫だったのか？？？ ゆっくりと起きて8時からローラーで流し、 単に脚を回すのでは無く平坦のペダリングを 意識して上体を倒し、股関節主導でとりあえず 動かし方…
保田スタート房総練 ▪️5時間 143km 315TSS房総練、休日のロング練習はやはり房総が最適だと思う。信号ストップは少ないし、登り、 アップダウン、平坦のバランスはルートの組み合わせ次第で色々と組み込める。 更に気温も都内周辺に比べて比較的暖かくなる事…
▪️月曜 40分流し 13TSS 夕方に少しだけリカバリー ▪️火曜アサテガロンドン 27分 43TSS 40分程アップしてから火曜恒例のアサテガ ロンドンに参加。 今日はエントリー数が多いからか、リードインからハイペースで1回目の坂でほぼ瀕死、、、 2回目もギリギリだ…
▪️4時間4分 120km 296TSS 君津房総練、房総練のスタート位置は潤井戸、保田、たまーに木更津、そして今日の君津が 定番になる。今日の君津スタートだと鹿野山までアップ区間が短く、すぐに登りに入ってしまうのが難点ww マコッチさん、イッチー、ヤマザキさ…
火曜水曜と朝は起きれずに夕方に1時間程 ローラーで流すだけ、もうそろそろ朝練を 外で走りたいが日の出がもう少し早くなって 欲しい、昨年は3月中旬からだった。 ▪️1時間28分 90TSS 40-20 ×10 40-20×5 朝は軽く50分脚回すのみ、仕事は年度末なので色々とバ…
▪️1時間54分 49km 78TSS 朝はゆっくり起きて8時に出発、 今日はリカバリー走だけど、平坦のフォームを 確認したかった。 たまたまYouTubeで平坦のフォームを説明していた動画を見たので意識してみる。 確かにエアロフォームの意識が先行してしまうと身体の連…
▪️4時間26分 134km 305TSS 房総練2日目、マコッチさんと2人予定だったけど、イッチーが参加してくれて3名に。 ん？コレは人数増えて楽に、、、違う スピード上がるやつだなww 今日のコースは抑え気味でスタートしないと 後半は全く踏めなくなると分かってい…
▪️4時間30分 130km 171TSS 保田スタートで房総練、2日間予定なので 今日はL2〜L3ペースライド。 マコッチさん、ヤマケンさん、シミズさん、 ガクさんと5名でスタート。 今日も先頭が一定ペースで長めに牽き ペースが上がり過ぎない様にする。 ヤマケンさんの…
▪️ショートインターバル 1時間 77TSS 朝は起きれず、自覚は無いけど疲労だろう。 こんな時は寝た方がきっと良い。 午前中勝浦へ向かうと房総方面、特に南房総は 全く雪は降らなかったみたい。 早朝の日陰は凍結がありそうだけど雪の影響が 無かっただけ良か…
▪️ アサテガロンドン 45分 68TSS 月曜は夕方に軽く流すのみ。 火曜アサテガロンドンの日、30分ほどアップしてからスタート。 ほぼレギュラーメンバー＋今日は外国人勢が 数名、以前もそうだったがこの外国人勢のパワーがエグいので思わぬ所でのペースアップ…
4時に起きてコーヒーとハチミツをタップリ塗ったパンを2枚と目玉焼きを食べる ▪️2時間32分 140TSS マコッチさんや、リアル練習仲間もエントリーしていたので迷わず5時スタートのJEETライドからスタート。 スプリントポイントが1周の内数ヶ所ある。 自由参加…
