▪️3時間56分 119km 203TSS 早く起きて房総行こうと思っていたが、 1人で淡々と走るならアラサイで良いやと 6時30分頃起床。 ハチミツをたっぷり塗った食パンとコーヒー 食べてから出発。 昨日と違い今日は風が無いので走りやすい 昨日の様な爆風だと1人は無…

▪️3時間38分 105km 156TSS 午後に仕事の予定が入り、房総か悩んでいた所にマコッチさんがアラサイ走るとの事だったので声かけてもらったらタイミングよくアラサイメンバー6名。 7時スタートで6往復、淡々とペース走なんだけどアラサイ爆風、、、復路は全く進…

木曜、金曜とも朝40分流しだけ、そろそろ 朝外練に切り替えてボリュームと強度を上げて行きたいけど寒くて無理。 RX BIKEでバイクの引き取り、当然今日も ラクシュミーだけどすぐ後にマコッチさんも きてたみたいww CUBさんにブラケットの角度を見てもらうが…

▪️水曜 夕方1時間10分 63TSS 朝は起きれず、、まだまだ積み上げていく意識では無いんだろう、もう少し暖かくなって外練出来る様になってからでいいかな。 昼はラクシュミーでダルバート、 4iiii パワーメーターのプラスチック台座が破損してしまったのでRXバ…

▪️火曜アサテガロンドン 44分 62TSS アップ 47分 9TSS 起きた時、今日はDNSだなと毎回思う、 そしてアップを始めて30分過ぎると大丈夫だ と思いエントリーが毎度の事。 今日も、いつメンが多数いるが最近は完走すら 出来ていないので完走が目標。 今日は1、2…

▪️月曜夕方流し 1時間 33TSS 月曜の朝はオフ、日曜日もレストだったので 疲労は無いけど月曜朝は乗れない。 昼はラクシュミーでダルバート。 今年はかなりハイペースだが全く飽きる気配すら無い、何よりヘルシーでボリュームあって 美味しいんだからやめる理…

▪️ローラー流し 2時間30分 50TSS 天気予報が朝から雨だったので外練は諦めていたが早朝は大丈夫だったのか？？？ ゆっくりと起きて8時からローラーで流し、 単に脚を回すのでは無く平坦のペダリングを 意識して上体を倒し、股関節主導でとりあえず 動かし方…

保田スタート房総練 ▪️5時間 143km 315TSS房総練、休日のロング練習はやはり房総が最適だと思う。信号ストップは少ないし、登り、 アップダウン、平坦のバランスはルートの組み合わせ次第で色々と組み込める。 更に気温も都内周辺に比べて比較的暖かくなる事…

▪️月曜 40分流し 13TSS 夕方に少しだけリカバリー ▪️火曜アサテガロンドン 27分 43TSS 40分程アップしてから火曜恒例のアサテガ ロンドンに参加。 今日はエントリー数が多いからか、リードインからハイペースで1回目の坂でほぼ瀕死、、、 2回目もギリギリだ…

▪️4時間4分 120km 296TSS 君津房総練、房総練のスタート位置は潤井戸、保田、たまーに木更津、そして今日の君津が 定番になる。今日の君津スタートだと鹿野山までアップ区間が短く、すぐに登りに入ってしまうのが難点ww マコッチさん、イッチー、ヤマザキさ…

火曜水曜と朝は起きれずに夕方に1時間程 ローラーで流すだけ、もうそろそろ朝練を 外で走りたいが日の出がもう少し早くなって 欲しい、昨年は3月中旬からだった。 ▪️1時間28分 90TSS 40-20 ×10 40-20×5 朝は軽く50分脚回すのみ、仕事は年度末なので色々とバ…

▪️1時間54分 49km 78TSS 朝はゆっくり起きて8時に出発、 今日はリカバリー走だけど、平坦のフォームを 確認したかった。 たまたまYouTubeで平坦のフォームを説明していた動画を見たので意識してみる。 確かにエアロフォームの意識が先行してしまうと身体の連…

▪️4時間26分 134km 305TSS 房総練2日目、マコッチさんと2人予定だったけど、イッチーが参加してくれて3名に。 ん？コレは人数増えて楽に、、、違う スピード上がるやつだなww 今日のコースは抑え気味でスタートしないと 後半は全く踏めなくなると分かってい…

▪️4時間30分 130km 171TSS 保田スタートで房総練、2日間予定なので 今日はL2〜L3ペースライド。 マコッチさん、ヤマケンさん、シミズさん、 ガクさんと5名でスタート。 今日も先頭が一定ペースで長めに牽き ペースが上がり過ぎない様にする。 ヤマケンさんの…

▪️ショートインターバル 1時間 77TSS 朝は起きれず、自覚は無いけど疲労だろう。 こんな時は寝た方がきっと良い。 午前中勝浦へ向かうと房総方面、特に南房総は 全く雪は降らなかったみたい。 早朝の日陰は凍結がありそうだけど雪の影響が 無かっただけ良か…

▪️ アサテガロンドン 45分 68TSS 月曜は夕方に軽く流すのみ。 火曜アサテガロンドンの日、30分ほどアップしてからスタート。 ほぼレギュラーメンバー＋今日は外国人勢が 数名、以前もそうだったがこの外国人勢のパワーがエグいので思わぬ所でのペースアップ…

4時に起きてコーヒーとハチミツをタップリ塗ったパンを2枚と目玉焼きを食べる ▪️2時間32分 140TSS マコッチさんや、リアル練習仲間もエントリーしていたので迷わず5時スタートのJEETライドからスタート。 スプリントポイントが1周の内数ヶ所ある。 自由参加…

▪️アップ30分 zwiftイベント54分 75TSS 金曜日はオフにして土曜の朝もイマイチだったのでオフにした。 日曜日はロング練する予定だったが雨予報で ローラーならボリューム稼げないので土曜の 夕方に少し乗っておく。 30分ほど流してからイベントに参加、人数…

▪️1時間15分 57TSS 朝練は無し、HRVやトレーニングステータスが 回復傾向にある。 練習ボリュームの減少とCTL的な物がバランス取れてきたのだろうか？ 今日から2月、月が変わるタイミングは何かを 始めるには丁度良いと思うので今日から食事を 変えていこう…

▪️朝流し 56分 12TSS 平日に1、2回は高強度を入れたいなとは 思っていてもローラーだと中々実行出来ずに いてダラダラと1月が終わる。 もう一つ懸念しているのは固定ローラーからくるダメージで踏みつけた時に左の膝に少し違和感がある。 とりあえず朝は流し…

月曜日は夕方に1時間だけ流し。 火曜の朝は恒例のアサテガロンドン ▪️ アサテガロンドン 40分 63TSS スタート前に50分程アップ、朝は寒いので 暖房も入れて身体を温めてからスタートする様にしないと関節痛めそうで怖い。 今日も知り合いがエントリーしてい…

▪️4時間32分 116km 140TSS 4時間以上走ってTSSが140？ パワーメーターのゼロオフセットしないで スタートしてしまったからか？ 今日は流すだけだから良いかなと思ったけど メーター見ると130〜140wとか、、、、 そんな事無いよなww と思いつつも手袋外して …

水曜、木曜と1時間程度ローラー流したのみ。 金曜日は夕方にイベントレースにエントリー。 ▪️ 1時間08分 93TSS グループライド系のイベントだが、スタートしたらレースみたいなもん。 すぐ5.8kmの登りになり集団はバラバラに、、 5倍キープ出来ずに先頭から…

▪️30分アップ 5TSS ▪️45分 火曜zwiftレース70TSS 火曜朝はzwiftレース、エントリー9名中7名が 知り合いな所が面白い。 1周10分を4周のコースで、ダラ坂的な登りが 1箇所あるのが踏ん張り所。 今日はアチチさんとサイカさんがペースアップ して、自分はぶら下…

▪️15分アップ 30分Bペーサー 38TSS 月曜朝はオフで通常通り。 昼は西葛西にいたのでムンバイのビリヤニ、 ここのビリヤニも独特で美味い。 夕方帰宅してから少しだけローラー、 日曜日のロングライドでやはりブラケットポジションが取れない身体の弱さが露呈…

▪️アサテガミートアップ 2時間47分 150TSS アチチさん主催のアサテガミートアップ、 昨日の疲労から二度寝してしまい、まさかの スタート20分前に起床、危なかったぜー。 急いでハチミツ塗った食パン用意してとりあえずスタートしてから朝飯(汗) アップ込み…

▪️5時間35分 151km 262TSS 木更津スタートでチーム練。 マコッチさん、三好さんと3名でスタート。 低強度ベーストレーニングが目的なのでペースを上げすぎずに先頭は20 分牽く。 自分は平坦200w、登りで220w辺りを狙って。 1人でロングだと5時間200w以上は無…

▪️ JEETベースライド 2時間5分 116TSS 通常朝練の時間に起きれたので久しぶりに 金曜JETTにエントリー。 スタートしたらマコッチさんも参加していたので、完走目指して走る。 Bクラスなので先頭出なければ3〜3.5倍辺り で淡々と走れる。心拍は120〜150まで徐…

▪️ローラー流し 30-30 8本 1時間 64TSS 木曜朝、平坦コースでとりあえず流す。 ほとんどトレーニングしていないので疲労感は全く無いけどイベント走る感じでも無い。 50分じっくりと流してからラスト10分は ちょいと話題になっているVO2maxをやって みようか…

月曜オフ、CREDOのダメージはそれほど無いけど朝起きれず。 やはり人間の身体は寒いと起きれない様に なっているのだろうか、、 朝から勝浦に行って出張先の段取り、 1ヶ月半くらいの出張なので宿はAirbnbで 借りてみた。御宿海岸目の前のマンションなのでサ…