リカバリー朝練。

とりあえず4時に起きる。。。 外はまだ暗い、10分くらいウダウダしながら着替えて、空気入れて、バナナ一本食べてから 出る。感覚的に疲労は感じていなかったが、 乗り始めると脚がダルい。 無理に踏まない様にして、下ハンフォームとペダリング練と割り切る…

朝2人練。

6時30分に待ち合わせだが、早く目が覚めたので、先に少し走っとくかと5時スタート。 TTしちゃうとバテそうなので200w辺りで。 岩渕まで行って折り返す。 途中で、小川さんとすれ違いwangan練の日かー 皆んな練習してるなぁと刺激をもらう。 仲さんと合流し、…

朝練50km。

昨日遅かったので、午後から仕事行こうと、 荒サイへ。予報と違い、そこそこ風吹いていて 向い風。数値は気にせず岩渕まで。。 途中で仲さんとすれ違って、追おうかなと思ったが、戻ったらその分向い風なのでやめた。 復路は追い風の予定だったけど、なんか…

サンクス筑波練。

サンクス筑波。 今日の献立はフルーツ3セット道祖神峠付き 〜弓袋風返し峠〜スカイライン〜裏不動。 昨日の疲れが心配ではあったので、無理せずに こなそうと思っていたが、まぁ気になる程でもなく走れそうな感じ。 グループライドなので休む所はしっかり休…

房総ソロ練

房総ソロ練。 先週教えてもらったコースを6時30分スタート なんとな〜く覚えていたけど、コースを覚えたいので、ルートを確認しながら。 今日はソロなので、強度が下がり過ぎない様に する。鹿野山はチビって淡々と。。 鹿野山でちと止まったが、あとはルー…

朝練ベース走

昨日は帰宅が遅くなり、どうするかと思ったが 惰性になりそうなんで休養日に。。 なんで朝起きる。。😅 4時半スタートだが、往路も大分明るくなってきた。 往復50分200w辺りでベース走。 まだまだ朝は気温が低いからか、強度は上がらないが、徐々に上がってい…

夜ローラー。

夜ローラー。 インターバルやる気になれず、淡々と。。 今日も200w以上を意識して、15分×4セット。 3セットはブラケット持って、ラスト1セットは キツくて上ハン。。😅 とりあえずTSS100まで1時間50分。

夜外練。上がり気味

夜外練。 明日は雨なので外走っておきたい。 春休みが終わったから車は少ないだろうと TDLへ。。 昨日は休息日だったが、まだそんなに踏めないだろうと思いながらスタート。 200w以上を楽に走れる様に、呼吸とフォームを 意識して走っていると。。 あれ。な…

脂肪燃焼ローラー

リカバリ〜。 まぁ脚痛いんで、脂肪燃焼の為に運動。 土日の山岳でやっぱり体重落としたいなぁと。 少し意識高い系の食事にするしかないな😅 ジャンクフード食べちゃうんだよなぁ😑 とりあえず5kg落とそ。

サクライド🌸

奥武蔵でサクライド 久しぶりに楽し苦ロードバイク。 皆さんフォトジェニックな方達なんで 景色を眺めて、写真撮って、ついでに登る。 楽しみながらのライドだけど、ルートは 100㎞、2,700mなんで完走するだけでも まぁキツイ 脚はもう追い込め無いので、ペ…

房総110

房総ライド。 トレーニングライドグループでお誘い頂いた、 小林さんライドに参加させてもらった。 ルートは110㎞ニセコや沖縄にむけてのトレーニングで平坦、アップダウン、登りありのフルコース。皆さん初めてお会いする方なんで、ちょっと緊張。。 長い登…

夜ローラー。少々。

夜ローラー。 朝練でTSS100稼げてないのもあり、 ローラー少々。 15分アップ〜L5-L4 1分-2分 ×5本〜レスト。 合計50分。 朝練始めたのは良いが、とにかく寒い🥶 昼間はあんなに暖かいのに。。

朝練。寒すぎ🥶

とりあえず起きれた。。 今日も淡々とテンポで。出力は気にせず、 使う筋肉だけ意識。大腿四頭筋は使わずに、 臀筋とハムストリングを使う様に意識する。 出力を気にするとどうしても前加重になってしまい、大腿四頭筋を使ってしまうので長い時間持たない。 …

朝アラサイ。

今日も眠い。。が無心で準備。 モチベーションなんて長続きしないって、 本当だな 習慣化する事。コレしか無理。 ここ、さっき走ったばっかりだよな。。 なんて思いながらもテンポ走で20分×2本。 なんだか最近はトレーニングっぽいライドしかしてないな あか…

夜荒サイ。

昨日は完全オフにしようと洗車したら、 少しだけリカバリー走したくなりローラー30分 今日は朝練予定だったけど、夜中の雨で、 路面が濡れていたので、サボり 帰宅後、ローラーか外か迷ったが外練へ。 TDLはこの時期車多いので、夜の荒サイに行ってみる。。…

Garmin😑😑😑

サンクス某井埠頭。 今日もボリューム稼ぎの為自走で向かう。 アップとダウンには自走が丁度いいな。。 今日もメニューは何時も通りのラストの直線 インターバル。前回の事もあるので今日は、 脚を後半まで残す走り方。 丁度、照屋さん石橋君コンビは昨日の…

朝練の為の朝練

起きて外見ると👀路面が濡れているので 心の中で、やった。。寝れる。。と思った。 しかし朝早く起きて練習する事を習慣づける 為に、無理矢理ローラーに乗る😑 練習になっているかは、全く微妙な所だか、 練習する事の為の練習。。。で30分だけ。

足りない分を。。

夜ローラー。 朝練でTSS100までいかないなぁ。。 もう少し距離を伸ばすかな 足りない分をローラーで回す。 3分-5分レスト×3本。 昨年の9月.10月の走行データをみて、 出力を比べるとやはりかなり落ちている。 落ちたというか、あの時期はしっかりと 積めたっ…

ギリ朝練。

なんとか朝練。 往路30分195w 復路28分226w 朝起きて、無心で準備しないと心折れて寝てしまいそうな感じw。 出来るだけ続けよう。。。😅

朝練。

朝練45㎞。 4時半にスタートして往路33分は向い風。 まだ暗いので注意しながら197w 復路は大分明るくなってきたので、 気温と日の出時間を理由に朝練サボれないな。 復路27分211w。今はこんなもんなんかな。😅

外流し。

外で走りたいのでTDL周回に行ってみたが、 爆風と春休みの為車も多いので、イマイチ。 それでも少し走っていたら。後ろからチカチカとライトが。。サーっと追い抜かれる。。。 230w〜240w位で走っていたので、きっと 300w位はでてる。強いなぁ🤔 途中で土屋さ…

ハムストリングで。

夜ローラー流し。 90秒-5本と120秒-5本 今日も出力は気にせずに開始。 ポジションは何時もより後ろ目に。 大腿四頭筋を極力使わずに、ハムストリングと 臀筋で。。重いギアを踏む時は前傾になり前の筋肉を使っているので短時間しか持たない。 重いギアを踏め…

インターバル。

夜ローラー。 昨日のライドの疲れは無く、メニューが 出来そうな感じだったので、昨日ヨシノリ店長 から言われた通りに高強度インターバルを。。 ずっと前からの、ウイークポイントであり、 短いインターバルは少し避けてきてたかな Garminのインターバル機…

サンクス筑波

サンクストレーニングライド。筑波 今日の献立はフルーツ3本、道祖神峠2本、 弓袋、風返し峠まで。 全体的にペースで走って峠セグメント。 フルーツの、アップダウン、平坦もきつかった。高出力の粘りが弱くて駄目🙅‍♂️ 昨日の朝練でも感じだけど粘りがあかん。…

朝のライド。

仕事がバタバタと3日間トレーニング無し。 完全に乗らずに良いか、悪いかリフレッシュ。 3日間全く乗らないと乗らない事に慣れてくる まぁ良いか。。なんて感じになり 逆になんでこんなに必死になって乗ってんだろうと。。。 思った様に成長していないとこん…

ひるれん

今日は幼稚園の卒園式。 もう卒園かー、早いなぁと思いながら 午前中出席。午後はカミさんと次女は謝恩会 長女は小学校。。。よし乗りに行こう そそくさと用意して、昼間の荒サイに。 荒サイいつぶりだろう。 淡々とペースで走る。何となく朝練してたのを思…

弱ってるのか。。。

夜練40km。 体感だと昨日の疲れはない。。 脚も痛くないし、重さも感じていない。 月曜なのでリカバリー程度が通常だが、 そこまで気にせずに走り始める。 出力を少し確認しながら走り始めたが、 上がってない 体感より、30w位低い感覚。 これは疲れなのか。…

サンクストレーニングライド。

トレーニングライド。某井埠頭 ボリューム稼ぎしたかったので、久しぶりに自走で参加。いまいちルートも分からないので、 仲さんと朝待ち合わせさせてもらって参加。 メニューは小周回で、最後の直線を 高速ローテ。2、3セット終わった辺りから アレ。。これ…

あと6週間。

JBCFのレースが今日開幕。 今回の修善寺はエントリーしなかったが、 なんだか始まったんだなぁと。。。 初日のE3は完走者が20数名。やはりシビアなコースだし、そこそこ登れないと話にならないんだろうな。 群馬の2日目から参戦予定、去年が4周回だったのが9…

夜ローラー流し。

夜ローラー流し90分。 今週末は某井埠頭練に参加しよう。 色々とトレーニングで考える事もあり、 時間や場所、メニューなど迷いもある。。 今日クリート交換にサンクスに行った時に、 ヨシノリ店長にはとにかく、集団にいる時間を 多く作る事がレースには大…