別腹。

CX車のホイールとタイヤ交換をしてもらいに、 サンクス西葛西へ。。 店長が急用みたいだったので、水垣さんにCX車をお願いをして木曜日に引き取る事になり、 昨日オーバーホールに預けたロードに乗って 帰る。2週間も乗れない予定だったので、 なんだが少し…

不動峠リピート練

7時から仲さんと不動峠練。 時間的、脚的に8本位かとスタート。 1本目はアップで。。アップ。。。 そこそこ速くない? 仲さんに今どれ位で踏んでるの? と聞いてみると200w位との事。 えっ230〜240w位なんだけど。 コレは増量してしまった反動だな。 6㎏違う…

CX遊び。。

今日は外に行こうかな。。寒いけど。 ロードかCXか。。 日曜日はロードに乗ってそこそこ乗る予定 なので、CXで遊ぶことに。 城里シクロクロスのキャンパーが気掛かりなので、公園のキャンパーで遊ぶ。。 前回の小貝川練で教えてもらった事を確認しながら、キ…

ローラー50分

ローラー50分。 淡々とと流し、ガーミン調子悪いな。。😭 いちいち💻と接続面倒になってきた。 前は保存したらストラバに更新されてたのに いつのまにか駄目になってる。。。 よく分からんけどガーミンコネクトの アップデートがすげー時間かかるし、無駄な時間…

ダイエットか〜。。

今日からダイエット開始。。。 意識すればするほど腹減るな 食べても良いもの、糖質低めで高タンパクな 食べ物を探して食べてしまう。 なんか、いつもより食べている様な。。。 前回の減量は無理に落としたので、全体的に 落ちてしまった。体脂肪率にこだわ…

ローラー流し。

ローラー30分。 昨日の20分走が効いてるな 無理せず流して終わり。 次戦のCXは1月27日の城里にエントリー完了。 C3初戦でどこまでいけるか楽しみ。 あと今シーズンは恐らく4戦。って結構まだ 出るな 1シーズンで 9戦か。。 終わったらすぐロードシーズンだし…

サンクス小貝川

サンクス小貝川練。 8時スタートで周回練。 先ずはアップ、ヨシノリ店長の後ろで走る。 直線は淡々とアップ、コーナーやセクション前 になると少しスピードを上げて確認している。 なるほど レース試走もこういう事なんだな。 シクロクロスの試走はセクショ…

サンクストレーニングライド。

サンクス大井埠頭練。 7時30分スタートで冬メニュー。 周回はペース走でラスト直線上げて終了。 昨日の時点でFBの参加者リストみたら 強度上がりそうな予感はしてた。。。 まぁそれでも周回はペース走で。。。 その代わりラスト直線前になると、皆んな ソワ…

SST20分-262w

迷った。。外行こうかな ロードで外走って無いなぁ〜。 でも、寒いし。。遅くなるし。。 ローラーにしよ 今週は全く乗れず。 45分軽く流してから久しぶりにSST20分。 最近はSSTを少し避けていたけど、 基礎メニューは大切。。ターゲットは240w辺り 240wで入…

ローラー流し。。

ローラー30分流し。 オフシーズンの怠さなのか、いまいち。 軽く汗かく程度に跨って終了。 CTLは下降線😅 大丈夫かな。。。 日曜日にショップ練に参加してフィジカル確認かな。ロードよりCX寄りになってる様な。😅

夜ローラー。70分

2日間、脚を回復させたので今日はローラー。 メニューを入れていこうかと。 去年はローラーメニューと言えばSST20分を 継続して行い、登りなどで効果は感じられた。 逆に瞬発系の高強度が不足してしまったけど、 コレは実走でないと難しいので、今期ももう少…

シクロクロスは後半戦へ。。。

昨日は会社の新年会もあり、帰宅が遅く 完全休養日。 体調的にも乗れなかったかな。。 しつこい様だが、砂浜のおかげで。 自転車で使う筋肉の疲労、痛みには、かなり 慣れてきたが、シクロクロスの痛み、いや、 ランの痛みには全然慣れない。 そりゃそうだ、…

千葉シクロクロス

千葉シクロクロス。 シクロクロス第4戦、5戦とダブルエントリー。 コースプロフィール的にテクニカルではないので、向いているコース。 6時15分に開門して、7時30分から試走開始。 前回の宇都宮に比べたらはるかにイージーコース。。。だったはず。砂浜を走…

荒サイ流し〜スタンディング練

昨日の小貝川練がインターバル練 だったので、今日は流し。 せっかくの休みなのに勿体ないなとは思うが、 6日に千葉シクロだし、筋肉回復させようと。 8時前にスタートして荒サイ50㎞。 150w〜200wで流す。 早く朝練出来る季節にならないかなぁ。 1,500㎞/月…

CX。タイヤとホイール。

小貝川練。 一昨日のパンクにより平光さんにホイールを貸して頂いたが、ブレーキパッドの厚みが少し厚くで合わず、1度は断念。ネット等で調べてみると、幅調整の箇所が分かったので、調整してみようとするが、現時点で最大幅になっているので、やはり駄目 サ…

元旦ライド

2019年元旦。 朝6時前に家を出て小貝川冒険ランドへ。 寒っぶぅ〜。霜が降りて凍ってる 箱根より寒いんでない。。⛄️ 7時から平光さんと元旦ライド。 平光さんはMTBで自分は CX車。 コースがイマイチ把握出来てないので、 後ろに付いてコース確認。。。。 「…

大晦日。

朝何故だか5時に目が覚めた。 今日くらいゆっくり寝るかと思ったが、 二度寝出来ずに起きた。 8時から平井大橋か。。。無理。脚イテぇ。 昼頃からfestive500 のつじつま合わせで CX車でフラフラ15km程でfestive500 完了。 今年も沢山自転車乗った。 春からJB…

12月30日

走り納め「さわやかハンバーグ函南店」まで。 キタさんに誘って頂き、総勢12名のライド。 川崎を4時にスタートして、箱根の山を越える。 走行距離220kmのロングライド。 楽しかったー。。 箱根の山は15kmで874m。 いやいや、ヒルクライムってこれだなぁ って…

夜サイ。

取り敢えず日曜日までに300km乗っておく ノルマは達成。これで予定通りfestive500 は30日のライドで達成出来る。 週500kmか。。コレ続けられたら月間走行距離 そこそこ行くなぁ。冬場は追い込むよりも、 LSDでベースアップをした方が良さそうだし。 今日も夜…

回復走。

200kmの翌日は完全にレストの予定だった。。 しかし平日の予定確認したら水、木、金の夜は 走れない可能性が高い。。。 となると土、日、月曜で300km。。。 無理かも。。 という事で荒サイポタリングで岩渕まで。 何度もコレはトレーニングではないんだと、 …

festive500 1日目。

5時30分に寅さん記念館スタート。 今日からfestive500なのでキタさん、ナガヤマさんとロングライド。 ルートは江戸川CR〜利根川CR〜荒川CR の平坦コース。 200kmのロングライドは久しぶりでLSD予定。 LSD強度でも走るのきついだろうなぁ。。 もてぎエンデュ…

BCAA導入。。

もう土曜日。 今週乗ってないなー ローラー中心だとこんなもんか。。 今日までで12月の走行距離が718kmなので、 festive500達成したら1,200km。。。 1,200kmだとフィジカル的には現状維持程度。 夕飯後にカミさんがドラックストアに 行くけど、なんかある?…

無知。。。

シクロ部の、グループメッセージに平光さんが1月20日の大磯クリテに出ると。。 クリテかぁ。。いいトレーニングになりそうだなぁ。クリテ、エンデューロは、 オフシーズンの定番練習って感じ。 CXレースもいくつか予定してるけど、 日程調整出来そうだったら…

ストレッチもトレーニング。

昨日は帰宅が23時頃。 どうしよう。。ローラー? 今から? ちらっと平光さんの事が頭をよぎる。 改めて素晴らしいなぁと。。仕事も趣味も。。 が、乗っても今日はリカバリー程度と決めていたので、ストレッチだけにしようと決める。 去年だったらローラーや…

夜ローラー。メニュー

夜ローラー。 2日間休息日とったので、メニュー。 アップ〜SST10分〜SFR90s 5本〜90s-30s 5本 計 90分。 確かに連続してトレーニングよりメリハリつけた追い込みの方が良いかも😅 しっかり筋肉に負荷かけられる。(今更。💦) 明日レストにしてみよう、 オッサンは…

マイブームCX。。🤗

昨日は日曜ライドの疲労が強く、完全休養日。 月曜日でも軽く流す日が多かったが、全く 踏める気しないので、迷いは無かった それ位日曜日に追い込めてればトレーニング 成功かな。。 この寒さで、しかもロードシーズンオフと言う事もあり、シクロクロスを考…

房総でボロボロ。

房総ライド。135㎞ 2,000m 6時30分スタートでキタさんと。 まぁ寒い。 それでも奥武蔵や筑波よりは マシなのかな。 今日のルートで峠っぽいのは鹿野山の1本で あとは基本アップダウンがメイン。 房総はロードレース練習には凄く適している イメージ。。 長柄…

宇都宮シクロクロス。

宇都宮シクロクロスC4 16位 前橋、幕張と出走して、3戦目になる宇都宮。 今回で何となく自分の実力、位置が見えて来るのかなと望んだ。 結果は16位となんとも平凡なな結果 コースプロフィール的にはCXの色々なセクションが詰まっていて楽しかったが、自分が…

ガチ散歩。CX

ローラー乗っても疲労するだけなので、 クロス車で50分程散歩。 ゆーっくりと乗るだけ。。。 自転車に乗る練習、なんか楽しかったな。 乗れば乗るだけ馴染んでくるのだろう。。 宇都宮のエントリーリストがやっと出た。 26番手。3列目か4列目辺りか。。 ポイ…

ローラー60分。🦴

外は寒いし雨上がり。 このままクロス練しないでレースに行くんだな。。なんて思いながらローラー。 メニューは前回SFR10本でかなり筋肉のダメージが残ったので半分の5本に。。 このメニューは効くなー あとは、最近よく聞く骨盤、股関節を意識して、ペダリ…