▪️ オフでプール。 起床時体重 64.6kg 好きな物食べたら体重って増えるんですねw 今日はサマーランドへ。 今年も以前より空いていて遊びやすい。 プールはとにかく次女のテンションが爆上がりで ホント休憩無しで遊び続けている。。。 (泳げないくせにww) す…

▪️ 1部 高尾山 登山 週末の天気がことごとく悪かったので、 やっとこさ家族でお出かけ。 めちゃくちゃインドア派なカミさんが高尾山 登りに行ってみよーと提案。 初心者コースの1号路なら大丈夫だろうと 気軽な気持ちで行く事に。 山頂まで3.8kmだから不動峠…

▪️ 朝サガン 2:18 1,111 KJ 107TSS 起床時体重 63.5kg 3日間変化なし。 1kg脂肪を減らすのに7,200カロリー必要なので そりゃ1週間程度で変化はないかw 食べる量を減らせば水分量で体重は減るだろうけど意味ないので現状のやり方で継続します。 今日はパスタ1…

▪️ TDL流し 0:66 353 KJ 27TSS 何故か木曜日は眠い。 外走れそうなのでギリギリ起きたというか、 無心で準備して出発。 今日は流しの予定だから何も食べずに ファスティングライドの30分〜60分だけ 200w以下でくるくる回して終了。 今朝の体重は63.5kgと変化…

▪️水曜zwif 0:25 263 KJ 27 TSS 0:47 543 KJ 47 TSS 朝起きて体重計測すると63.5kg。 おい、コラ！増えてるやん？ カロリー収支はマイナスなはずだから昨日、 一昨日がローラー乗りすぎて水分抜けてたって事か！ まぁ、±1kgは誤差と言う事で。 見た目、体感…

▪️ 火曜朝ローラー 0:29 148 KJ 6TSS 1:02 569 KJ 40TSS 朝起きてとりあえず体重計に乗ると63.0kg 昨日より0.7kg増えているがこの辺は体内水分量 の誤差範囲だから気にしない。 3日間の平均値位で考えた方が良いかな。。 ローラー前にエネルギーを入れるか迷…

▪️月曜朝オフ 朝起きたけどローラー乗る気になれなくて 二度寝。。今日は無理だわw 起きてとりあえずプロテインを30g 。 朝食は昨夜からオートミールを低脂肪乳と 無脂肪ヨーグルトで漬け込んだ物に プロテインパウダーをかけた物。 コレがめちゃくちゃ美味…

ミツバチMU 1部 1:29 749 KJ 42TSS 2部 1:03 709KJ 60TSS 今日もzwif。 昨日の反省も踏まえて朝はパスタ150gにパルメジャーノをたっぷり。 雨だけどアチチさんミートアップのおかげで ローラーだけど楽しめる事に感謝。 1部は90分のベースライドなので皆さん…

ASIA 120 3:27 2,131 KJ 157TSS 久しぶりにASIA120、昨日の反省を踏まえて ローラー前にパスタを茹でる。 3時間越えになるから補給も置いとくかと バナナ2本と黒糖わらび餅。 スタートから速い。あれ？こんなに速かった？ 少しして落ち着くまで我慢かーって…

夕方zwif流し 0:33 294KJ 29TSS ツールド沖縄が中止。 予想はしていたけど、やっぱりどこか楽しみに していた所があったので残念。 しかも減量スタートしたばかりのタイミングで。 それでも11月まで減量は続けてみようと思う。 記録しながら続けてみれば来年…

金曜早朝zwif 1:33 1109KJ 86TSS 昨日の2部練が短時間だったからなのか ギリギリ起きれた。 すでに腹は減っているが、糖質が枯渇している 朝食前に運動した方が脂質がエネルギーに使われて脂肪燃焼効率は2倍になるので2時間位なら 大丈夫だと思った。 今まで…

木曜2部ローラー 0:30 362KJ 35TSS 減量が成功するかどうかは毎日の体重計測と 何食べたか記録する事だと思うんだけど、 一昨日の6月と沖縄前に絞った時は食べ物の記録はしていない。(そして去年は絞れて無いw) ムネ肉、ブロッコリー、ゆで卵、胡桃が主食で …

今日も3時30分。 サボりがちな木曜の朝だけど何とか起きる。 昨日の練習前に前輪がパンク。 そう言えばクリンチャーは中古のGP5000があったなと思い、前後ともタイヤを交換。 ボントレガーのR3は乗り心地は悪く無いがやはり ミドルグレードだからなのか耐久…

水曜朝練 今日はゲストにARCCのオオトモさんとヤマモトさんが参加で8名 えーと、、スプリンターだらけなので朝から 付き切れする未来しか見えないw このメンバーだと脚使わないでスピードは維持する事を意識して走る。 で、最後は邪魔にならない様にw 2本目…

今日も天気が不安定。 起きたら6時だったのでとりあえずサガンへ。 全く疲労が抜けていないのでリカバリー走。 2サガンした所で小雨が降ってきたので終了。 長女が映画観たいという事で2人でイクスピアリへ ヒーローアカデミアというアニメなんだが、 今回こ…

せっかくの連休も雨 サイカさんがMUを立ち上げてくれたので参加 ハンデ戦なので＋15kg グラベルバイクのAクラス でエントリー。 しかし予想以上に昨日のダメージが残っていて 最初からヘロヘロ状態。 コレは完走すら危ういので75分の休憩中に 体重設定を戻し…

房総大周回 マコッチさん練習会の参加ボタンをポチッ。 3回目になる大周回コース。 RXタカオカさん、マコッチさん、 キクカワさん、オクダさんの4名と 自分、ヤスさん、コマツさんの7名でスタート。 23.6km×4周 3周ペース＋1周TTT 今回も練習させてもらえる…

木曜日はオフ。。と言えばカッコイイが 単に二度寝w たまーに起きても今日は無理って日がある。 金曜サガン オフにしてサラ足で房総練へ向かう予定だったけど、天気が微妙で中止になるかなと思いサガン。いつも通りにゆる〜く入って2本目でやっと200wまで上…

水曜イシバシ練 本日参加者イシバシ君、カガワさんの3名と少なめ。 こうなると当然イシバシ君が牽く時間を 長くして調整するが後ろでも4倍以上出てるしw 今日のラストもがき残り1km位から イシバシ君が上げていき残り400m位 で発射！少し長いなぁと思ったら…

昨日は仕事で3サガンのみ。 この区間のLOCAL LEGENDゲットしたみたい だけど全然嬉しくないw サガンばっかりは嫌 日曜オッティモさんの合同練習会に。 今日はキャプテン小林さんが前回のコースを アレンジして登りマシマシコースみたい。 今日は久しぶりにテ…

サボりがちな木曜日も無事起床。 ソロなのでゆっくりペースで1本アップ。 2本目往路で急に左脚に力が入らなくなる。。 ハンガーノックな訳無いし、うーーんなんだろ。 クリート外してプラプラさせたりしても いまいちシックリこない。 復路残り1キロで少し上…

月曜完全オフ。 火曜zwift60分流し。 連休週のTSSが780。 多くは無いけど疲労感が残ってるのはやはり ベースが積み上がって無いからか。 疲れていてもまた週間800〜900位こなせると 仕上がって、身体も絞れてくるんだろうな。。 水曜イシバシ練 1時間ほどア…

3日間の疲労があるしソロ予定だったたので たまには睡眠で回復させるかーと8時過ぎまで ゆっくりと。。 長女は午後から部活なのでどこか出掛ける分けにもいかないので、夏休みの予定が1日中ほぼゲームな次女を連れて洗車へ。 まぁ予想通り水遊び状態でパンツ…

連休3日目 前々から参加してみたかったがタイミング 合わなかった龍Q練に初参加。 自走だと片道50kmか、、、車だなw パック分けは1班から脚力順みたいで2班に。 全員が初めて走る方でピーさんしか知り合いは いないかな？と思ったらどうやらzwiftでご一緒し…

連休2日目 まこっちさん主催の房総練に参加。 参加者24名をRXさんと湾岸さんを中心に 8名づつ3パックに分けてもらう。 比較的マイルドなパックなのかな。 一緒に走った事あるのはRXニシヤマさん、 バンバさん、ヤスさんで湾岸イイジマさん、 コケシさんは名…

連休初日は流し。 ナカさんがサガンでゆっくりペースのイベント 立てていたので丁度良いかなと。 ナカさん、イケバさん、途中合流でウエノさん と、ちょいと寄ったマチダさん。 サイクリングペースで走っていたら100kmで TSS100未満。。コレなら明日に響かな…

平日貴重な練習会。今日は5名で1パック ラストのペースアップはやはり練習相手がいるからこそ出せる強度なのでメインはラスト1km3本。 1本目はイシバシ君が葛西橋前からダンシング開始 でペースを上げる。葛西橋越えてからリードアウト的に番手からでて上げ…

火曜朝活 今日は朝から群馬へ移動の為サクッと切り上げる 60分位ペースで走る。 今週は連休があるので疲労を抜きながらだけど あー、明日の水曜練があったかww 朝活から帰りふと次女の机の上に夏休みの 1日の計画表を発見。 突っ込み所満載の計画表w 1日中ほ…

月曜なのに起きた。。。 昨日の練習で強い人と走った事でどこか 危機感を感じだのかもしれない。 もっとロードで楽しみたいなら強くなった方が 楽しいと思うので。 しかし強度は上げられるはずは無く、 サイクリング強度で流すだけだけど、 月曜の朝に起きた…

今週もアサテガに参加 6時スタートで成田方面の新コース。 参加者14名なので2パックに分かれてスタート フリー区間3箇所と手賀沼1周フリー。 実力はRXハンさんが断トツ。そしてオッティモイイダさんが抜けているのでとにかくフリーで2人に 食らいつくのと、…