▪️ 火曜朝ローラー 0:29 148 KJ 6TSS
1:02 569 KJ 40TSS
朝起きてとりあえず体重計に乗ると63.0kg
昨日より0.7kg増えているがこの辺は体内水分量
の誤差範囲だから気にしない。
3日間の平均値位で考えた方が良いかな。。
ローラー前にエネルギーを入れるか迷ったが、
低強度の脂質エネルギーが使われる範囲内で
30分ファスティングライドをしてから、
プロテインを摂取。
そして5時スタートのzwifイベントに参加。2.2〜2.8倍のイベントなのでペースはサイクリングペースだけど、明日の早朝練はしっかり走りたいので疲労を抜くには丁度良い。
軽く回して30分でやめようと思っていたが
アチチさんも走っていたので最後まで走ろうと
変更、バーチャルとはいえ知り合いと一緒なのは
継続する力になって有難い。
残り10km辺りでリーダーがペースアップ？
よくわからずついて行ったけど5km位はメニュー区間だった様で4倍以上出てたw
こっちはサイクリングだと思っていたのにいきなりのペースアップは焦ったww
昨日からプロテインを日中3時間毎に摂取してみるかと試したが恐らく摂りすぎw
タンパク質の消化が追いついて無いので
若干減らしますw
▪️ 食事 起床時 63.0kg
ローラー前
朝食
バナナ半分 低脂肪乳
昼飯
ナッツ、プロテイン
間食
無脂肪ヨーグルト、プロテイン
夕飯
ムネ肉、ブロッコリー、納豆2パック
