▪️zwiftレース 0:52 77TSS アップ 0:50 15TSS 雨の火曜日は5:40スタートのレース。 リアル練習仲間がエントリーしているので 楽しさありだがキツイコース。 6分30秒の登りを2回、5倍以上で登らないと 遅れてしまう。平坦は集団効果が効いているので少しでも…

▪️月曜zwift 2部 朝 1:00 27TSS 夕方 1:28 60TSS 回復走とカロリー消費の為に低強度でローラー もう一段回くらいは絞れるはず。 ダイエット方法は毎回試行錯誤していて 沖縄の時は週末だけ炭水化物を取り、平日は 胸肉とブロッコリーばかり食べていた。 パワ…

▪️房総練 鹿野山ー清澄山 4:59 134km TSSデータ無し 房総練 9名でスタート。 RX4名、マコッチさん、遠藤さん、日暮さん。 非常にキツく、好きなコース、15分を2回登ってから平坦、下りで巡行スピードも上がり、最後に向けてアップダウンが続く沖縄140kmを想…

▪️アラサイ流し 2:24 60km 93hr TSS 運動会もあるけど、今週のTSSは550なので TPの指示的にはクリアーしてる。 明日の房総で＋300近くは行くはずだし。 ニセコにターゲットを合わせているので、 今週から既にビルドアップのトレーニングの時期は過ぎて調整時…

▪️アラサイ 1:47 48km 73TSS 今日も今日とてアラサイ。 日曜日の房総で高強度をしっかり出せるように 今日、明日は回復させるので流し。 心拍130以下で一定ペース。 もちろん脂肪燃焼目的だけど、一定で走り続けるってのもは大切で中々難しいと最近分かった…

▪️アラサイピスト 2:05 47km 98hr TSS 昨日のロード練で脚は重いけど、ピスト練は技術の練習になるので疲労があってもギリいける。 (前フリだったなぁ) ペダリング、判断力、瞬発力を鍛えられるので 週に一度の貴重な練習会。 本日5名。 1本はアップでローテ…

▪️アラサイロード 2:13 67km 126TSS 水曜にスライドしたアラサイ練、 スタートは本日6名、1本目はジワっといつもの ペースで、2本目は30秒、シミズさんー自分ー マコッチさんで並んでいたが、その後ろはローテ入れず、マコッチさんーシミズさんー自分の並び…

月曜日はオフにして回復、ニセコまであと4週間 は頑張る期間にしたい。 木祖村ロスが抜けないが、来年の目標が一つ増えた事をプラスに考えよう。 火曜日 ▪️zwift 3R 0:57 85TSS アップ0:56 22TSS 朝から雨予報なので知り合い多数のzwiftレースにエントリー。…

▪️ 2days race in 木祖村2023 土曜の朝会場入りの為、早朝3時前に出発。 4時間越えの移動で当日入りは失敗だったかな。 会場に早く到着したので車で3周試走してから レースの準備。 レースレポはRXレポートで https://note.com/daisuke1024/n/nf7c2c1bb3402 …

▪️ 水曜アラサイ 2:36 81km 160TSS 先週末の疲労が残っていたので月曜オフ、 火曜のアラサイ練も水曜にスライドしたので 思い切って2日間オフ。週末のレースに向けて 高強度をやらなければと思うのだが、、、 水曜アラサイ練、本日6名、 シミズさん、マコッ…

▪️zwift 2:31 139TSS 早朝は路面がウエットだったのでzwift、 JETTのエンデュランス100kmにエントリー ローラーはサドルに荷重かかってしまうので 長時間はやっぱりキツイなぁ。 ダンシングして散らしながら2時間30分。 ▪️アラサイピスト 2:14 57km 102hr TS…

▪️アラサイソロ 2:32 71km 135TSS 土曜だけど仕事なので早朝アラサイへ。 雨が降る前に走りたかったので3時起きで準備して出発、まだ暗いw トレーニング負荷を参考にして内容を考えると 高強度練習が足りていないので5分走をやりたい、 VO2maxを上げるには2…

▪️アラサイインターバル 1:33 41km 104TSS 週末は雨っぽいので外走りたく、アラサイへ。 ガーミン的にはトレーニング負荷が低いですと なっているが、負荷を下げている自覚は無いん だけど。。(汗) しかし数値で出されると納得せざるを得ない、 トレーニング…

▪️アラサイピスト 2:09 42km 109hr TSS 本日9名と大盛況。 スタートと前にサドル高さを調整して前傾で 合う場所を探す、もう少し前でも良かったか。 2班に分けて掛け下ろし、平坦、最後は全員で スクラッチ。サドル調整した分前傾で踏みやすくはなったけど、…

▪️江戸川朝練 2:30 77km 148TSS ビルドアップ週なので今日は江戸川朝練、 ガーミンもベース90分の指示なので丁度良い。 集合場所まで30〜40分かかるのと、スタート 時間が5時と早めなので距離と時間を稼げるのが 有難い。 参加者7名、メニューは片道8.5kmを1…

▪️ アラサイ練 2:11 63km 115TSS 本日6名、今日はヤマケンさんがTTで登場 速いスピードで長く引いてくれるので、良い練習になりました。 ハンさんが1本目の復路でパンク、2本目合流したら復路でまたパンク、2連続はキツイ。(汗) 雨上がりは染み出しが渇き、…

▪️リカバリーローラー 0:30 15TSS 今日は休息日だろうとガーミン確認したら ガーミンの指示はリカバリー30分、、あ、そう？ 週末のボリュームとしては少ないから休息日にはならないのか？ zwiftを立ち上げたらアップデートされた様で ベアリング項目にステア…

▪️下総120分ED 0:39 25km 51TSS レースレポ https://note.com/daisuke1024/n/nf38620e62c41 予想通り雨だけど、気温が低く無ければ大丈夫だろうと思い参加。レースは雨でも走っておかないと、ニセコや沖縄が雨の可能性もある。 昨夜、ジャージは裏起毛もカバ…

▪️アラサイ 2:17 50km 39TSS 昨日は自転車乗ってないけど、両親に頼まれて 土間のコンクリート打ちをやって疲労度MAX。 確実に自転車より疲れたなwww 今朝は起きた時点で無理だと思いながら、リカバリーでアラサイ、踏むとか踏まないとかでは無く 力入らない…

▪️房総練 4:36 135km 296TSS マコッチさん房総練 鹿野山ー清澄山コース 参加者14名、男子11名を2パック 女子3名パックに分かれてスタート。 パック分けはマコッチさんが単純に50音順に分けたらしいが、何だかバランス取れててビックリ(笑) 先発 オクダ ウザ…

▪️アサテガ印西 2:56 84km 205TSS GW1日目、、かな？昨日仕事だったしw アサテガ練に参加、今週はボリューム週なので 週末が下総だけど練習レースとして乗り込む週。 房総練に調整して抑えめにしたい気もするけど ボリュームにフォーカスする事も必要だろう…

日曜日レースから戻り、身体は疲れているはずの に全く寝れない。寝れない事って無いのになぁ。 寝れないのでレースレポを書いてたら1時近くになった。それでも月曜日は4時に目が覚めるんだから習慣ってすごい。。 月曜朝はストレッチだけして仕事。 ▪️ アラ…

▪️JBCF群馬 E3 day1 1:46 150TSS ▪️JBCF群馬 E3 day2 1:48 155TSS レースレポ day 1 https://note.com/daisuke1024/n/nb5a4ad6132c8 day 2 https://note.com/daisuke1024/n/n438607e8f509 JBCFのレースに2日間参戦してきた。 結果として昇格ならず残念ではあ…

木曜日はオフ、今週末2レースで300TSS以上は行くと思うので回復が優先。朝はストレッチのみ 遠征準備はいつも忘れ物が無いか気になり嫌いw 沖縄の時にメモした遠征持っていく物リストを確認しながらだと一応何とかなるだろう。 ▪️ 金曜リカバリー 0:30 16TSS…