▪️アラサイソロ 2:32 71km 135TSS
土曜だけど仕事なので早朝アラサイへ。
雨が降る前に走りたかったので3時起きで準備して出発、まだ暗いw
トレーニング負荷を参考にして内容を考えると
高強度練習が足りていないので5分走をやりたい、
VO2maxを上げるには2分〜5分の高強度練が
必要だが、、、1番辛いやつだな。w
登りでメニューをやりたいが苦手な平坦でやるのも自分には効果高いだろうと思いスタート。
1セット目3分30秒、、、無理だった。
パワーは低いのに持たない。2セット目は5分
だけど低くて5分走の出力じゃ無いな。
登りのパワーを基準に平坦でメニューは無理か。
その後も何回かチャレンジしたけど5分出来ない。
次は出力下げて出来る範囲でやろう。
帰宅してタイヤを拭いた時に釘が刺さっているのを発見、、、抜いたらプシューって、、(涙)
帰って来れただけマシか。
夜2部練
▪️ zwift 3R racing 0:47 75 TSS
ガーミン先生から高強度足りて無いよーと
忠告されているのと、日曜日は天気良くないので
乗っても良いかなと。
ワークアウトは選ばす、レースイベントにした。
Aカテゴリーは4名かな？1人序盤から逃げてしまったけど3名は丁度良い強度でローテーションしながらゴールまで行けた。
ラストスプリントはローラー台が動く程もがいてしまったけど、770w出たのでローラーのベストに近いんじゃ無いかなww
