▪️TD55 vol.1 3'51 123km 244TSS 今年もTD55が始まった、今年で3年目になるが、この時期恒例のイベントとして非常に有難い練習会。 ニューアイテムでサッカー選手が呼吸が楽だと言う事で胸に塗っているベポラップを使ってみた。確かに塗った時は効果ありそう…

▪️土曜アラサイ流し 2'22 69 TSS 金曜オフ、夜は会食だったのでカロリー消費しておくべきだった、、、 雨予報だったのでゆっくり起きてローラー予定 だったが、まさかの曇り。コレは読めないぞー 仕方なくアラサイへ。 走っていると、段々とボリューム稼ぎた…

▪️木曜ローラー流し 朝 1'00 7TSS 夕 1'00 46 TSS 朝練に行こうと外出たら路面が濡れている、、 おいー、朝まで雨降ったのか？ 路面ウエットでアラサイ向かう気になれず、 仕方なくローラーに乗る。 早朝からローラーはテンション低いので インナーでクルク…

▪️水曜アラサイ練 2'35 78km 115 TSS 本日にスライドしたアラサイ練。 集合場所7名、RX4名、タカオカさん、 マコッチさん、エンドウさん、ゴウマ。 アラサイメンバー3名。 タカオカさんとシミズさんはTT車両。 今日は風が強く向きもはっきりしており、 往路…

▪️火曜オフ 0'35 20 TSS 朝練無し、正しい判断だと思うが、龍Q練は どうやら通常開催している。 メンバーは昨日房総で一緒だったので、 強靭なメンタルは尊敬する。 そして練習仲間がいるからモチベーションを キープ出来るのは間違い無い。 流石に3連休後は…

▪️君津スタート房総練 4'09 119km 玄関出たら雨、、、えー？ 天気予報確認したら朝だけなのでスタートする頃には大丈夫だろ！と出発。 当初、マコッチさん、トシアキさんと3人の 予定だったけど、潤井戸スタートのオッティモ ライドが中止になった様でそちら…

▪️リカバリー 45分 6 TSS 朝は脚攣りで起きたww 記憶を辿ってもこんな事無かった気がする、 体重測ってみたら−3.2kgで61.2kg、、、 コレは完全に脱水状態だ。 午前中は脚の血行促進だけクルクル45分、 ホントのリカバリーのみ。 午後からCREDO。 マコッチさ…

▪️房総練 4'23 124km 240 TSS マコッチさん、ヤマザキさんと3名で 君津スタート房総練。 3名なので先頭交代は少し長めにして、ペース走。ローテが早いとスピードが上がっていき、 少人数だと後半までもたない。 君津スタートの場合、スタートして早々に鹿野…

▪️金曜アラサイ 2'13 64km 89 TSS 明日から3連休だけど後半の天気が微妙なので 外を走れる時に走っておきたい。 淡々とアラサイを往復して、最後の復路だけ 徐々に上げてしまい、結局出し切ったww まぁ、 TSSは100以内だから大丈夫かな。 明日は君津スタート…

▪️木曜アラサイ 1'21 37km 61hr TSS SL7のベアリングが気になるのと、体幹使って ペダリングするのはピストが練習になると思い 久しぶりにピストでアラサイへ。 今日はアラサイピスト練の日だが、早出の為 練習会には参加せずにソロピスト。 2往復してから掛…

▪️水曜アラサイ 2’31 76km 118TSS 今週は水曜アラサイ、本日7名。 まだまだ朝から蒸し暑いので、アップ終わりで 既に汗ダク。。 ヘッドのベアリングがやはりダメっぽいのは 自分の発汗の多さも影響しているなぁ。 ベアリング交換は大変らしいが、操作性も悪…

▪️アラサイ流し 2'39 76km 87TSS 長柄に行こうかなと朝起きたら雨予報？ 外見たら路面も濡れているので、ゆっくりして 6時からアラサイへ。 脚は無くヘロヘロ、カロリー消費と体幹、 骨盤、股関節からの動きをイメージしてペダリングの練習。 調子が良く、乗…

▪️日曜アラサイ 5'19 154km 267TSS 3時に起床、昨日の疲労は当然あるので アラサイにした。 左岸を往復する前に右岸で距離稼ぎ、秋ヶ瀬辺りまで行こうとしたけど、右岸は嫌がらせの様に車止めが多い、、、ただ、人が多くても近くでスピードを出す無謀な自転…

▪️房総大周回 4'06 120km 208TSS 金曜日は何故か起きれずにオフ。 3連休前だから良いかなって気持ちもあった。 土曜日は房総大周回4周。 RXマコッチさん、ニシヤマさん、ゴウマ ＋房総練常連のヤマザキさんと4名。 今日は4名なのでメニュー的な周回練、 1〜3…

▪️アラサイ右岸 1'43 49km 71TSS 今日は右岸で岩淵水門まで往復、今日はケイデンスを一定にして90rpm以上で走る。 昨日と同じフォームは崩さない意識。 折り返してから少しペースアップして河口まての 20kmを垂れないペース。 スピードを確認しながら走るが…

▪️アラサイ流し 1'26 36km 26TSS 今日は流し、ガーミンも30分のリカバリーと 指示してくるので、体感と同じ。 昨日のアラサイ練、タカオカさん、マコッチさんのフォームが低かった。 エアロ効果はチーム内でもかなりフォーカスしているタスクであり、フィジ…

▪️アラサイ練 2'09 66km 98TSS 月曜日はオフ、焦らず自分の回復力をしっかり考慮して休む、まだ9月。 何となく去年の今時期の練習量を確認してみたら10月はかなりのボリュームで乗っている。 体重も少ないし、、これ、今年出来るか？ 先ずはお弁当持参から開…

▪️アラサイLSD 5'07 152km 212TSS 起きてから決めようとした時は、大体アラサイになるのは甘えか、、、 しかしヘロヘロで房総走っても苦痛なだけなら 目的決めて走った方が良い。 今日はLSDで脂肪燃焼とロング耐性を意識。 高強度インターバルで体内のミトコ…

アサテガ2部練 ▪️1部 手賀沼４周 1'42 58km 99TSS 6時スタートで手賀沼４周、自走も考えたけど 明日が晴れそうなので自走したら明日動けないと思うので自粛。10月になったら頑張るかw 7名でスタート、4周目はフリーでは無くTTT 風に速度を上げていくルール。…

▪️金曜アラサイ 1'44 50km 87TSS 今週はローラーばかりで初外練。 疲労は少ないのにコンディションは良くない。 夏は暑さで中々難しかった、ここから徐々に 気温も落ち着いて積み上げていければいいな。 金曜なのでメニューは決めずにスタート、 ラストの復…

月〜木曜 やはり先週のボリュームに身体が対応出来て いないのか、今週は中途半端なトレーニング内容になってしまった。 火曜、水曜とzwiftレースにエントリーしたが 5分で千切れて流すのみ。 今日は朝練の時間に起床したが、身体が怠くて 動けずにオフ。 外…

▪️日曜 外 1'09 25km 27TSS zwift 3'22 171TSS 天気予報が悪かったので、8時過ぎまで寝て いて睡眠時間を確保。 回復させるには良く食べて寝る事が基本。 起きてすぐに外を確認、雨は上がっているので ローラーは回避。 アラサイに入って一往復終わる前から…