▪️アラサイ3分-2分 1'52 42km 72TSS チーズ食パンとコーヒー飲んでアラサイへ。 最近はスチームオーブンが楽で朝は食パン率が高い。 日の出時間も遅くなり、6時頃までは暗い 真っ暗な内はスピード出さずに再度クリート調整、少しでも気になる事は消しておき…

▪️朝ローラー 1'20 58TSS 雨降ってるのでローラー、昨日も2部練していないので疲労感は無い。 10月は2部練が21時頃に終了だと、朝練までに回復していなかったな。 今週からは2部練は無し、回復させて、しっかりと練習する ローラーで40分は音楽聴きながらア…

▪️アラサイ練 2'27 69km 104 TSS 月曜日は完全オフにしてストレッチのみ。 残り2週間は回復させて高強度、回復させて 高強度と刺激入れるメニューやりたい。 2週間でパワーが上がる訳では無いけど、 苦しいゾーンに慣れるのが目的。 火曜アラサイ練、TTバイ…

▪️アラサイリカバリー 5'22 151km 180TSS 房総行くか考えたけど、起床してアラサイ即決 身体が全く動かない、、こりぁ駄目だ。 まだ暗いけどアラサイに入ってクリート調整、 サドルの位置はやっとしっくりきた、 前後、高さ、乗り方によって適切な位置がある…

▪️TD55vol6 3'59 125km 284 TSS TD55 vol6 今週は土曜日開催。 本日第2パック 8名 RXマコッチさん、ゴウマ 湾岸サイカ、フクヤマ、ウイ、ロシさん イナーメ北野、カガワ 先週のイメージがかなり残っているので、今日はどこまで走れるか不安しかない。。 この…

▪️金曜オフ 0:30 8km 4TSS 朝練はアラサイ流そうと思い家を出たが、 アラサイインしたらすぐに雨降ってきた、、、 暗いし、気温も低いので諦めて帰宅。 チューブレスタイヤのシーラントを安定させる為に少し走りたかったが仕方ない。 しかし3ヶ月ぶりのチュ…

▪️木曜 昼0'30 34TSS 2部2'00 117TSS 今日も朝練無し、 10月に朝練2日間オフとは中々強気な作戦、 しかし、ダラダラ乗ってしまう派の自分としては良いキッカケかも知れない。 会社の階段登るのが少し楽になったので、 多分回復してると思う(笑) 今日は沖縄用…

▪️水曜オフ 朝練無し。 食事も好きなだけ食べて、普段は食べない お菓子も沢山食べてお腹いっぱいになった。 決して良い事だとは思わないけど、1日だけ なら何食べても変化は無いので、何となく一度リセットしてみる。 去年、一昨年と10月は乗れば乗るだけ調…

▪️アラサイ練 2'22 63km 87TSS 火曜アラサイ練 寒い、、まだ早いかなと思ったけど今季初の ロングタイツジャージで出発。 朝練だけなら関節周りを冷やさない為に、 途中から暑くなっても良いや。 しかしながら、朝は特に身体がかからない。 アップ中もパワメ…

▪️夕方zwiftアップ 0'46 20 TSS zwiftレース 0'48 67 TSS 月曜の朝はオフ、 朝から健康診断なので朝食無し。 昨日は1日食べていたのに、朝から腹が減る。 脈拍数が39と低く、看護師さんに具合悪く無いですか？と心配されるが、 お腹空いてるだけですと答えて…

▪️TD55vol5 3'38 113km pwデータ無し 本日第二パック。 RXマコッチさん、ゴウマ 湾岸サイカ、ウザワ、タヤマ、サクマ 鹿野山からイッチー(1班パンク合流) FDタカヤマ、イナーメ北野。 第一パックレベルのメンバーの中に入ってしまったので引きづられる覚悟で…

土曜日オフ。 朝は路面がウェットだったので20 分ほど ローラー乗って脚回しただけ。 午前中に仕事をすませ、11時頃には帰宅。 天気も良かったけど今日はオフにした。 最近はTD55含め房総練習のTSSは200を超える程度で250は超えていない。 以前のイメージだ…

▪️アラサイ 1'09 23km 12 TSS 朝起きると絶望的に身体が重い、 体重は少し浮腫んでいる感じはするけど、 久しぶりに力が入らない感覚。 朝食はしっかり食べてから出発したが アラサイに入っても全く駄目、、TT練の後ろに ツキイチさせてもらう予定だったが、…

▪️アラサイ流し 2'18 64km 73TSS 3時前起床、疲れているのに謎だ。 体重は61.0kg、水分で一気に減るフェーズは 過ぎたと思うので、後は緩やかに減少トレンドになっていれば良い。まだ1kgはいけるはず。 昨日のアップ中にもう少しサドル位置を調整 出来るかな…

▪️アラサイ練 2'55 86km 114 TSS 3時前に起床、自然と起きてしまうが、睡眠時間をもう少し増やしたい。 早く寝ても伸びるのでは無く、早く起きてしまうので困った問題。 1度、目が覚めて時計見ると0時半とかまだ 今日じゃんw 老化現象怖い。 水曜にスライド…

▪️火曜アラサイ流し 2'15 64km 70TSS 3時起床、60.6kg ダイエットは今のところ順調。 炭水化物を多く摂っているのでエネルギー切れは全く感じない。 しかし体重が落ちているのは運動量増えた事が 1番大きいと思う。これは10月しか無理なので 沖縄終われば、…

▪️TD55 vol4 4'02 117km 215TSS 3連休最終日、疲れているのは皆同じ。 本日3班、7名 オッティモ小林、宮田、シノ、FD山田 イナーメ香川、RM山崎、RXゴウマ。 マスターズ的な感じ。 2班に1名空きが出たけど、実力的にササキさんが妥当。 2班はマスターズだと…

▪️彩湖練習会 5'20 143km 179TSS 昨日の疲労、明日の55の事を気にしちゃ駄目 だと思い、RXバイククラブ員の彩湖練習会に 参加させてもらう為に自走で彩湖へ。 片道35〜40kmくらいかな？ ボリューム稼ぎ、ベース練として自走は最適。 しろさとTTに向けたTTバ…

▪️TD55 vol3 3'46 120km 225TSS 金曜までの TSSは589、自分比だと頑張ってる方だが、週間TSS1,000を超えはハードルが高く、今年は上手くハマって無い気がする。 本日、第二パック7名 RXマコッチさん、ゴウマ 湾岸ウザワ、イシヅカ、サクマ、 FDササキ、ABGサ…

▪️金曜臨時アラサイ練 2'30 76km 101TSS 臨時アラサイTT練が開催されるので参加、 TT車はヤマケンさん、シミズさん、途中からマルブチさん合流。 マコッチさん、タケダさん、ゴウマはロード。 TT車、ディスクホイール、エアロヘルメットと完全装備のヤマケン…

▪️木曜ローラー流し 1'17 28 TSS 今週は天気が不安定だったのでやっと外走れると思い家を出たら、あれ？ライトが点かない。 えーー、昨夜充電したはずなんだけど、、 充電すると充電ランプは点くが点灯しない。 あーー、55練の雨で水没したかなぁ。。 一応キ…

▪️水曜 Cペーサー 1'08 41TSS ワークアウト Gorby 1'00 83 TSS 今日もローラー、1時間Cペーサーしてから サイカさんのワークアウトへ、ゴルビーか、、 朝からメニューやるなんて、イベント以外無理 だと思う。ゴルビーは5分VO2MAXなので、 イメージは学校坂…

▪️朝ローラー 1'45 36TSS 3時30分起床、外を確認すると路面ウェットなのでローラー、腸腰筋が痛い、、、 思い当たるのはCREDOで前鋸筋絞めてぶら下がりながら腿上げしたメニューか、腸腰筋が、弱く、ピンポイントで刺激したのでダメージ大なんだろう。 こり…

▪️月曜 夜ローラー 2'02 86TSS 朝練は無理だった、とても動く気になれず ストレッチのみ。 疲労は腸腰筋が変な感じ。腸腰筋に力が入らないと腰回りの筋肉を支えられないのかな？ 気を抜くと腰痛になりそうな雰囲気。 今週は頑張るぞーって思った矢先、積み上…

▪️TD55 voI.2 4'07 121km 本日4班6名 RX ヒグラシ、ゴウマ 湾岸イトウ、 FD ヤマダ、アカミネ、RMヤマザキ。 今回は前半にしっかりと先頭を牽いて、うぐいすラインまでスタミナを消耗、ラストは脚無い状態から気合いで頑張るがテーマ。 スタート時は曇り、丁…

▪️土曜日ローラー 1'30 55 TSS 2部 0'40 10 TSS 朝は6時にゆっくりと起床。 天気予報は雨なのでローラー。 ローラーだと部分的に筋肉疲労するので 明日に持ち越したく無い。実走の疲れ方と違う、 1時間アップしたらAsiaのスタート時刻だったので、Bクラスで…

▪️金曜JEET 1'42 100 TSS 臨時TTアラサイ練が開催 ツキイチでも良いトレーニングになるので 準備して出発、、、えーーー？雨降ったの？ 昨日より更にウェットだったので断念。 朝飯しっかり食べちゃったぞw 金曜JEETに参加、タラタラ流して終わりより 一応グ…

▪️木曜ローラー 2'00 69 TSS アラサイ予定で準備して出発。 外に出たら路面が濡れていたので引き返す。 またローラーかーー。 ローラーはホントつまらない。 カロリーは消費しているだろうけど、自分は ローラーで強くなれるタイプでは無いので、 しっかりメ…

▪️水曜アラサイ流し 1'47 50km 61 TSS 朝はパラチノース入りコーヒー飲んで出発、 今日は10分走やりたいと思っていたが、 結果的に無理だった。 これから積み上げて行く時期だが、疲労気味。 心拍も上がらず、150〜160とか。。 自分比だと170になってから頑…

▪️火曜アラサイ練 2'14 65km 99TSS 今日から10月スタート、 火曜アラサイ練、本日7名 RXタカオカさん、マコッチさん、ハンさん ゴウマ、 アラサイメンバーシミズさん、マルブチさん、タケダさん。 タカオカさんは40cタイヤを履いたグラベルバイクで登場。フ…