▪️土曜ローラー3部 4'40 211TSS 今週末は台風の影響で外練習は絶望的、 仕方なくzwiftになる訳だが、早朝イベントは スタートしてすぐインターバル系メニューで、出来る訳無く10分で離脱。 6時30分からサイカさん主催の50分ベース ライドに参加、3〜3.5倍だ…

▪️アラサイ右岸 1'44 49km 91TSS 昨日の疲労が残っていて脚重い、 明日から雨予報、外走れないので今日は走る。 起床時63.8kg 何も数値は気にせずスタートするが、 心拍計の電池交換を忘れて心拍測れず、、、 パワーは気にしないが心拍はデータとして 練習後…

▪️水曜アラサイ練 2'22 71km 122TSS 昨日の朝は予想外の雨でアラサイ練は延期、 ローラーに30分だけ乗ったけど、やっぱり 早朝からローラーはやる気にならずでオフ。 夜は会食でハイボールを1杯、食事も食べ過ぎないように自制心を持ちながらww 21時前には帰…

▪️房総ソロ 4'15 110km 241TSS 金〜日曜までは家族旅行でUSJ、炎天下の中 2日間夜まで外を歩いて疲労感たっぷり、 脚の付け根がメチャクチャ痛い。 パーク内は飲食持ち込み禁止なので水分補給は自販機で300円のペットボトル、高すぎるw 2日間で10〜15本買っ…

▪️アラサイソロ 1'45 50km 78TSS 今日もアラサイへ、昨日のダメージはあるけど SST走はやりたい。 とりあえず岩淵水門までは暗いのでアップして 折り返しの復路でメニュー開始。 15分SST走をスタートしたが、6分44秒 253wで心が折れた、、、 ガーミンの表示…

▪️アラサイロード 2'35 78km 127TSS 昨日延期になったアラサイロード、 本日7名、RX5名+アラサイメンバー2名 集合前の1時間はケイデンス高めでアップ、 以前よりはマシになってきたかな。 今日は呼吸を意識してみるが、何も考えないより良いが、背中を膨らま…

▪️月曜流し 1時間50分 48km 48TSS 日曜日は短時間練習だったので、疲労は少なく 月曜だがアラサイへ。 調整したシューズの確認がメイン。 が、、、つま先が痛い、通常時は問題無いが 自転車に乗って踏み込むと先端幅が広がり、 全体的に当たってしまい不快。…

▪️アサテガ練 2時間22分 79km 143TSS お盆最終日はアサテガ練。 連休最終日、恐らく疲労溜まってる人が多いと思うが、そんな時こそ練習会が有り難い。 自分は仕事にちょいちょい行っていたので 自転車の疲労は溜まっていない。 しかし昨日は全く力が入らなか…

▪️長柄周回 1時間48分 45km 71TSS 昨日は台風予報が出ていたので、オフ。 1時間、脚回しただけ。 昨日からの体重の変動が大きい、食生活が安定していない時期は水分量の変動が大きい。 脂肪量の変化は無いが、体重は変わる。 大切なのは脂肪を落とす事なので…

▪️江戸川練 3時間 94km 160TSS 3時起床して、何と無く体重計に乗ったら 65.6kgで予想より2〜3kg位重い。 ニセコ後は体重計に殆ど乗っていないので、 感覚が狂っている、、登れない訳だ。 当然、食事が大切、プラス練習ボリュームを 上げないと身体も絞れてい…

▪️SST10分 2セット 2時間21分 123TSS 房総練の疲労で昨日はオフ、回復させてから しっかりトレーニングした方が良いと言い聞かせて二度寝。 今日は早朝アラサイ、今年のお盆は仕事があって朝練のみだが、メニュー入れながら2時間走ればトレーニングとして充…

▪️房総練 4時間36分 108km 241TSS 保田スタート房総練。 男子トレーニング2班＋みずちゃさん女子ライドで参加者16名かな？ 鹿野山まではマコッチさん、フルタニさん イシヅカさん、サトウくん、ゴウマ。 リアルイシヅカさんは去年の沖縄以来かもw 東京より涼…

▪️日曜アラサイ 2時間17分62km 128TSS ゆっくり自然起床と言っても4時過ぎ。 昨日のプールで受けたダメージを感じる 日焼けダメージなのかなぁ、身体が熱っている 房総練前日に予定しないで正解。 準備してアラサイへ、1時間30分ベース予定で サクッと切り上…

▪️土曜アラサイ 1時間25分 37km 64TSS 3連休初日、早朝1時間だけアラサイへ。 家出たらチェーンから異音がする、あーー、 ワックスオイルが切れていて不快、洗車お願いしてワックス渡してるんだけど、恐らく拭き取ってくれているので、何時も追いワックスを…

▪️木曜流し 1時間35分 42km 59TSS 昨夜も21時には就寝、オリンピックには興味無く、接戦で金メダル獲得の様な流れならば チラッと見る程度、最近スポーツイベントを 夜更かしして観るなんて事はしなくなった。 が、、、朝起きたら怠いw 昨夜は雨が降ったみた…

▪️水曜アラサイ 2時間22分64km 116TSS 今日も当然アラサイ、暗い中1時間ほど クルクルと脚を回してアップ。 いつもなら流して終わりなんだけど、今日は メニューをやる。 今日やらなかったら駄目、重要なのはいかに 継続出来るかなので1回では意味が無いが、…

▪️火曜アラサイ 2時間50分87km 128TSS 月曜日はオフ、回復させる事が大事なので 身体に良い物食べて、しっかり睡眠時間を 確保する、さっさと20時30分には就寝。 火曜アラサイ練、本日10名 大人数なので1本目からクルクルローテ、 付き直しで若干無駄踏みし…

▪️房総ソロ 4時間9分 112km 252TSS 4時30分前に潤井戸スタート、 房総走りたかったが、登りがあると嫌でも オーバーヒートしてしまうので、可能な限り 早朝スタートが良い。 1時間くらいは涼しく快適、日陰も多いので しっかり走れそう。 今日はガーミンの表…

▪️L2走 2時間16分 64km 93TSS いつも通りアラサイ左岸へ。 左岸の工事が一段落したのか、工事車両が通らなくなったので路面のゴミが減り、パンクリスクは減ったはず。 流しの時はケイデンスだけ確認して90rpm でトルクが抜けない所を探す。 4往復してラスト…

▪️30-30 2セット 1時間47分 93TSS 飲み会明けの木曜朝はオフ、自分はお酒飲むと朝練は無理、帰宅してからローラーで30分軽く脚を回しケトルベルトレーニング。 日曜日のCREDOに通う様為、早く仕事の段取りをつけないと体幹が弱っていくのがわかる、芯から力…

▪️水曜左岸 1時間44分 50km 94TSS 今日も左岸、強くなりたいと皆んな思う 、苦しいトレーニングを出来るか どうかの問題で、自分よりも皆んな苦しいトレーニングをやっているから強いという道理。 と言う事で少しだけでもメニューを。 2本目往路で鉄塔から30…