▪️アラサイリカバリー 5'22 151km 180TSS
房総行くか考えたけど、起床してアラサイ即決
身体が全く動かない、、こりぁ駄目だ。
まだ暗いけどアラサイに入ってクリート調整、
サドルの位置はやっとしっくりきた、
前後、高さ、乗り方によって適切な位置があると思うが、自分は若干前乗り。
体幹周りの力を臀筋に上手く連動出来る位置。
後傾だと大腿四頭筋に入ってしまう。
クリート調整も何と無くで決めていたが、
昨日、右クリートを若干ヒールインにしたら
内転筋にかかっていた負荷が外側、全体的に
流れたので、今日は左クリート。
母指球で踏めていない違和感があり、母指球付近にクリートを付けていたのが間違いで
足の外側の力が逃げていたみたいで、中心に寄せたら踏めている感覚。
なぜ今頃気づくのか、、、w
クリート調整終わってからは一定ペース、
リカバリー強度で140km。
午後に目黒で用事があったのでラクシュミー
心のリカバリーが大切。
しっかりお代わりライスも食べました。
帰宅後、急に疲労感が出てきた、、、
とりあえずストレッチやマッサージガンで
リカバリー。
来週からボリュームは考えずに調整、高強度をポイントで。
先ずは学校坂の5〜6分が最初の勝負所になる
と思う。ここの強度を想定してやっておく。