ごーま自転車日記

自転車と日々の雑記

日曜リカバリー走

▪️アラサイリカバリー 5'22  151km  180TSS


房総行くか考えたけど、起床してアラサイ即決

身体が全く動かない、、こりぁ駄目だ。


まだ暗いけどアラサイに入ってクリート調整、

サドルの位置はやっとしっくりきた、

前後、高さ、乗り方によって適切な位置があると思うが、自分は若干前乗り。

体幹周りの力を臀筋に上手く連動出来る位置。

後傾だと大腿四頭筋に入ってしまう。


クリート調整も何と無くで決めていたが、

昨日、右クリートを若干ヒールインにしたら

内転筋にかかっていた負荷が外側、全体的に

流れたので、今日は左クリート

母指球で踏めていない違和感があり、母指球付近にクリートを付けていたのが間違いで

足の外側の力が逃げていたみたいで、中心に寄せたら踏めている感覚。

なぜ今頃気づくのか、、、w

 

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クリート調整終わってからは一定ペース、

リカバリー強度で140km。


午後に目黒で用事があったのでラクシュミー

心のリカバリーが大切。

しっかりお代わりライスも食べました。

 

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帰宅後、急に疲労感が出てきた、、、

とりあえずストレッチやマッサージガンで

リカバリー。


来週からボリュームは考えずに調整、高強度をポイントで。

先ずは学校坂の5〜6分が最初の勝負所になる

と思う。ここの強度を想定してやっておく。