▪️長柄大周回 104km 3'28 186TSS
ウザワさん主催の長柄周回練に参加、
ウザワさん、イシヅカさん、アカミネ君と
まだまだ絶賛リハビリ中のマコッチさん。
集合場所で腕の可動域聞いたら全然動かないし物凄く痛そうでしたw
今日はネズミ坂を下っていくルートで
いつもと逆周り、19km、230upを5周。
昨日のzwiftの疲労が心配だったけど、
体感的には思ったほど残っていない。
今までだと脚重いはずなんだけど、、、
酵素、トリニティの効果か？
回復してる気がする。
周回中は大腿四頭筋を使わないペダリングを意識して色々とポジションと重心位置を
調整しながら走る、しかし登りはキツかった。
何か違うのかな、乳酸溜まるのが早い、、
周回を重ねる事にペースが徐々に上がっていき
ラスト5回目の登りは千切れそうだった(汗)
フィニッシュに向けて徐々にペースアップ、
ラストは先頭のマコッチさんが下ハン持って
尻上げたので、後ろの皆んな、えぇーーっw
って思いながらモガいて終了。
午後からCREDO
今週もみずちゃさんと合同トレーニング、
TRX3分、20s-10s 4本
体幹バランスはどうしても膝が内側に入るので
内転筋を使ってしまうみたいだが、膝を外側に
向けると腿の外側の筋肉が持たない、、、
んーー、地道にやるしかない。
ベンチプレスは50kg-10回だが、6.7回で
止まった。
20kg60秒は前回が61回なのに、40数回
30秒で乳酸地獄、腕が上がらなくなった。
筋グリコーゲン不足かもと教えてもらったが、そうか、登りも同じだよなと。。
今更ながら練習前のエネルギーが足りないと
そりぁダメだと思った。
明日は多分腕上がらない。。
