25日 0:25 386KJ 40TSS 26日 0:40 581KJ 60TSS 27日 0:26 401KJ 40TSS 3日間共にzwiftレース。 やっぱりzwiftならではの追い込める感じ、 しかしメニューは単純な辛さなのでやっぱり嫌。 レースだからなんとか耐えて、集団が緩むのを待つw 昨日は途中で膝に…

23 日 土浦クロス コースは平坦基調のほぼフラットコース、 試走の段階でスピードがでるのでコーナーやインフィールドでの立ち上がりのスピードが重要かなと 思いながら走る。インフィールドの180°ターンは脚を止めて曲がれる様に練習。あとはとにかく風が強…

18 日 夜ローラー 1:11 806KJ 62TSS とりあえずメニュー、内容的にL2ベースでL3少し なのでリカバリーかな。 20日 夜ローラー 1:04 827KJ 82TSS 久しぶりにアルプデュエズ、、、 コレは辛いが登りはペダリング効率が自然と高くなるので、下手くそには良いか…

1:00 712KJ 64TSS ローラーメニュー60分 お品書きを見ると10s- 540Wってなってる、、 10sならなんとかなるかと思ったが3本目で 脚が止まる、1度止まったERGモードは解除されるまで全く動かないw 4本目は尻上げてなんとかこなすが シッティングだと540wは無理…

雨、、、前日に房総走れて良かった。 朝一ローラー跨がるがどうも気分が乗らずに 30分で終了。 久しぶりに日曜日の午前中をゆっくりと過ごす。 自転車やらないと時間たっぷりあるのね。。 長女は3泊4日のスキー教室に出かけたので 次女はまるで天下を取った…

12日 夜ローラー 0:54 564KJ 44TSS zwiftイベント Cクラスで流し。 クロスレース空け、やはり身体のどこかしらは痛い。w 13日 夜外 2:09 961KJ 98TSS 夜でも寒くは無いので外練へ。 ペダリング練、膝から下を脱力して回す。 4時間位走っても脚を残す為にはペ…

9日 サンクス某井埠頭。112km パワメ電池切れの為データ無し、平均1wってなってるし。 メニューは小周回でラスト高速ローテ。 最近は色々なの方が参加されていて、非常に勉強になるし、刺激もある。毎週の様に人と練習出来る 環境に本当感謝だな。最近の課題…

朝ロ 0:23 225KJ 14TSS 眠かったがとりあえず跨がる事には成功。 (c)クラスで60分位と思いスタートするが、 左股関節の詰まりが強くて20分で降りる。 風呂入ってからストレッチを入念に。 夜ロ 0:25 250KJ 20TSS 0:54 675KJ 62TSS 次のプログラムメニューは…

5日 夜ローラー 1:16 829KJ 65TSS 確かに毎日メニューやイベントレースを選ぶ手間 を考えると最初から組んであるプログラムをこなす方が効率的かも。とりあえず真似してみるか、、 6日 朝ローラー 0:45 457KJ 33TSS 朝からメニューはしんどいので(C)クラスで…

3日 夜ローラー 1:00 620KJ 48TSS ERGモード200w固定で45分。 負荷低めでケイデンス90〜105位で練習。 上体起きての200wは楽だけど、ケイデンス100超えての200wは長時間は無理。 ペダリングが下手だという事なんだろうな。 ロングだとペダリングの上手い下手…

6:15 2,449KJ 254TSS 某井練に自走で参加。 金、土と全く走れてないのでフレッシュと言えば フレッシュなんだけど、全体的に練習ボリュームが 落ちている為、身体のキレが何時も以上にない感じ、そして体力も。 補給にパラチノース40gをボトルに入れて、とり…