▪️朝ローラー 1時間 25 TSS
朝一から大田区まで行って打ち合わせの為、
アラサイ練はお休みして、ローラー1時間。
体重が微増、カロリー摂り過ぎ。この辺りで
毎回ブレーキがかかるので、あと2ヶ月気を
抜かないで絞っていく。
自分なりに出来る限りの事やってレースに出るから達成感を味わえる。
何と無く練習して、今のベストを、、、なんて気持ちだと楽しさが半減してしまうので勿体無い。
▪️2部練 ショートインターバル
40-20×2セット 78 TSS
予定通りショートインターバル、スタートするまではホントに憂鬱、今まで避けてきたトレーニングだからなぁ。。継続していきたい。
今日は全てシッティング、立ち上がりにトルクが必要になる、かなり疲労感があったけど、全体的に思ったより踏めた。
何とか2セット完了、インターバルやると達成感が味わえるなぁ。ww
▪️朝流し 1時間10分 31 TSS
月曜日だが何時も通りに起床、朝起きれるかはやはり気温なんだと思う。
ガッツリと疲労感はあるが、とりあえず
ローラー乗ってアクティブリカバリー。
ヤエさんがペダリング沼って言ってたけど、
やはり皆んなポジションや、身体の使い方は
常に改善出来る所を考えている。
バッチリポジションが決まったと感じても
少しすると、更にbetterを探していく。
レースは当然、他人との相対的な物だけど、
どこか他人と比較するのでは無く、過去の自分と比較した相対評価で楽しんでいるんだろう。
それは機材や技術、周囲の環境も含んだもので
何年経っても飽きずに続けられるのはそう言う所なんだと思う。
▪️2部 Bペーサー 1時間7分 51 TSS
帰宅してBペーサーを1時間、オフでも良かったが、今日は摂取カロリーが多かったので
1時間だけBペーサーしておく。
明日も早出なのでローラーかぁ。
▪️房総エンデュランス走 5時間15分
259 h TSS
今日も房総へ、メニューはエンデュランス走
5時間にしたいのでアラサイでも良かったけど
昨日の下りが気になっていたので、今日は空気圧を調整してF3.8 R4.0で試したかった。
今日はコツコツ跳ねずに曲がれたので
かなり敏感なのかも知れないけど下手くそだからこそ敏感になる、上手い人はエイっと曲がっちゃうだろうから。ww
エンデュランス走なのでパワーは抑えて走ろうとスタートしたがパワーメーターの0オフセットがエラーばかりで全く駄目。朝の寒さ？
過去一上振れが酷くて使い物にならないので
ガーミンウォッチでログを取り、
ガーミンは画面表示をマップにしてスタート。
パワー見なくても良いんだけど、その日の感覚とのズレは確認したかったなぁ、。
多分パワー出てない。
Z2のボリュームを意識、練習後に心拍で確認Z2 60分、Z3 40分、Z4 20分なので5時間
ライドの2時間は狙った所に入れたのでオケ。
登りも基本シッティングで身体の使い方を意識してアウターで。
フロント52リア11-30なので福岡口なら
アウターで足りるもんだな。
更和口の方に回って、もう一本鹿野山。
こちらの方が苦手。
鹿野山終わったら、エンデュランス走なのに
脚がいっぱいで途方に暮れるwww
後半も平坦、下りで緩めず、登りは上げない。
淡々と走る事を考えて最後まで。
5時半スタートしたから11時前には終了。
カロリー消費が2,400kcalとイマイチだったけど
今日はかなり食べてしまったが回復させる為には必要。
今週は沢山乗れた、来週は回復週。
▪️房総練 4時間30分 140km 316TSS
保田スタート房総練、参加者9名なので
鹿野山までは何となく2パックに分かれて
スタート。
マコッチさん、ヤマケンさん、イッチーと4名
今日もスタートから暫くはパワーが出ない、
いつもの事だが、序盤は不安になる。
今日は空気圧をF4.2R4.5と普段通りなのだが、コツコツと跳ねて滑る感覚があり、バイクを倒せない、マコッチさんからも身体が入りすぎだね、とアドバイスしてもらった。
体重落ちた分も考えて、もう少し落とすべきだったと反省。途中2プッシュ落としてからは
少し改善できたかなぁ。
福岡口はイッチーに着いてみたがドロップ。
ここでオールアウトは得策では無い、まだ序盤
イメージはパノラマを40分位踏める感覚で
登ろうと4〜4.5倍くらいで登った。
鹿野山下ってから再度パック分け、
エンドウさんとイッチーがチェンジ。
黄色ソックス(RX)4名になりチーム練。
清澄山は前のパック、イッチーとシノさんが
少し先行していたのでシノさんの所まで上がり2人で。
多分シノさんは清澄山が初なんだろな、、
すげー踏んでるが、半分くらいで死んでたw
横からヤマザキさんが写真を撮ってくれたけど、
体幹がペラッペラ、体幹でパワーを出せていない証拠で体幹が育っていない。
コレではいくら痩せても強くなれない。
しっかりと意識しないと駄目だわ。
後半の何時も苦しんでいる平坦区間をヤマケンさんが長く引いてくれたおかげで、かなり楽が出来た。
410号に入り頑張り区間は、まだ怪我が治っていないマコッチさん、エンドウさんと3人。
ピークに向かうダッシュだと先ず勝てないので
下から上げてみたら単独になった。
ゴール地点まではまだ平坦、下りがあるので
2人に追いつかれない様に、後は垂れない
ギリギリのペースで踏むだけ。出し切ったw
練習後はブリトー屋さんに寄ってランチ。
房総練後のブリトーは最高。
明日はどこ走ろうかなぁ。
▪️エドサイ練 2時間39分 76km 126TSS
3時半前に起きて体重測定と弁当作り、
まさかの体重増、減ってると思ったのに増えてしまった精神的ダメージは大きいww
HRVステータスが最近よく無いのは疲労か
仕事のストレスか？
今週もボリューム確保の為エドサイ練へ、
乗り始めてすぐにわかる、力が入らない感じ、
疲労回復が追いついてないが、ベースを積む時は必要だと思う。
本日4名、キタさん、ヤエさん他1名、
上流は染み出しが酷いらしく片道4km辺り？で折り返し。
人数少なく、脚もだいだい揃っているので今日は30秒、最初は250w辺りでも全く力入らないから30秒で丁度良い。
残り30分を切ってから少しずつペースを上げて40秒にして苦しむ。ラストは30秒300wにして後ろが戻ってから60秒まで全開で350w〜400wかな。
▪️2部練 1時間 40TSS
2部は流し、20 分位して心拍がfat maxまで
上がったので1時間回す。
土曜日にしっかり走りたいので明日はオフ。
▪️朝ローラー 1時間5分 29TSS
朝一で遅れられない仕事があったので、
雨上がりのアラサイは諦めてローラー。
昨日高強度いれてるので朝は回すだけだけど
20分置きにスプリントして刺激は入れる。
体重は+0.2kgでキープ、今までの傾向だと
数日停滞してもう一回はストンと落ちるはず
そして4月末でもう一回停滞するかな。
2部練は打ち合わせが長引いたのでオフ、
明日はエドサイ練
