▪️朝ローラー 1時間10分 51TSS
今日になって腹筋、上半身、腸腰筋に筋肉痛が出できた、やはり筋トレ2日後に筋肉痛が出るのは加齢なんだろう。と同時に体水分量も増加して体重も＋0.6kgだったので納得。。
毎回の事だが身体の張り、むくみ具合で量らなくても体重が何キロかわかる様になってきた。
30分回してからBペーサーに移動、3.5倍でも
キツくて千切れそうだった。
今日は大雨、暴風の中、長女の入学式、、、
ピンポイントでこんな日とはwww
おかげで写真はほぼ無し、急いで帰宅。
▪️2部練 ショートインターバル 40-20
1時間30分 87TSS
予定通りショートインターバルの日、
スタートするまで憂鬱だがやるしかない。
40-20×10を2セット、パワーは見ないで
きっちりと出し切れる様、せっかく苦しむんだから調整しては駄目。
すぐに変化はしないが2ヶ月続ければ何か変わるはず。CREDOと同じ、すぐに変化はしないが、続けているおかげで少しづつ身体の変化を色々と感じている。
最近気がついたペダリングはCREDOでやっている事の応用。
明日はローラーかなぁ。
▪️朝活 1時間8分 26TSS
月曜だが起きれた、、とりあえず何も考えない、数値も気にせずにローラー、
fatmaxまで心拍上がらないが1時間回す。
▪️2部 1時間30分 46TSS
帰宅してから2部練も強度は無視して脚回す、
疲れてくると内転筋から攣り始めるのは
膝が内側に入ってしまうのが原因っぽいので、膝が真っ直ぐ上がる様に意識してみる。
今日はfatmaxまで心拍上げれなかったが、
まぁ、カロリーは消費したから良いだろう。
明日は雨、
ローラーでショートインターバル予定
▪️龍Q 館 5時間走
ソロアップ 3時間 80km 91TSS
龍Q練集会 2時間 78.5km 163TSS
朝起きて雨雲レーダー確認したら房総方面は
8時過ぎまで雨予報なので諦めた。
アサテガ練が龍Qで開催されるのでそちらへ。
春日部方面は朝から曇り予報。
10時スタートの練習会までソロでジャンクマイルでも稼いでおくかーと6時半からソロで。
全く心拍が上がってこないの疲労気味かな。。
ゆっくり身体の使い方を確認しながら
走り、強度が上がっても同じ様に走れる様に
したい。臀筋の力が使える様な意識なのだが
背中から伝える感覚がわからないなぁ。
10時スタート龍Q10周回練
パックはマコッチさん、アチチさん、シノさん
イッチー、ゴウマの5名
誰の番手に、、、、今日はどこでも同じだww
最初から速い、コレは速いぞーと思いながらも
皆一定ペースで走りやすい。
しかし7周目でかなり疲労を感じ始めた
30秒区間を引けずにスキップ、、引いて千切れるより集団に残る事を考えたが、9周目の
土手区間で千切れた。
今日のメンバーだと単純に自分の力不足。
しかしショートインターバルの成果を少しづつだが感じる所もあり、1分走や5分走の様に踏み続けるメニューも考えてみよう。
午後のCREDOまでサウナに寄りリカバリーのつもりだったが水分抜けてしまい余計に疲労し予定より早めに退散したので、マコッチさん、みずちゃさんにお願いして合同トレーニングにしてもらった。
TRX体幹トレ、弱点である前鋸筋メニュー
変に動くと内転筋が攣ってしまう。
恐らく膝が内に入ってしまい内転筋のダメージが大きいのだろう、コレも地道に改善するしか無い。
明日、動けないと思うww
▪️Fatmax 1時間20分 54TSS
今朝もFatmax走1時間、ターゲットの心拍に
上がるまで20 分程かかった。
しかし、毎練習、目的に対して内容を理解した上でやる方が断然効率が高いと強く思う様になった。
チーム員の大前君のブログは自分とあまりにも
レベルは全く違うが、メニューの考え方は参考になる。
ちと、理解するのが難しい物もあるがww
▪️2部 1時間30分 64TSS
2部練も朝と同じ様にFatmax走1時間の予定がターゲット心拍まで中々上がらず1時間30分まで伸びたw
明日は仕事なので、日曜は先週と同じコースを
走りたいけど天気が微妙。
▪️木曜 朝ローラー70分 53TSS
今朝の体重が62.2kgで今シーズン最軽量だが
昨日は炭水化物が少なかった事が要因かな。
しかし、体水分量は59.6%で安定値なので
ベースが落ちたと思いたい。
そんな意識から朝はFATmaxを狙ってローラー
何となく脂肪燃焼ローラーより、しっかりと
エビデンスに基づいて行うと意識も変わる。
が、、途中で朝のうちにショートインターバルを終わらせてしまおうかとスタート、しかし
パワーも心拍も5本でいっぱいになり断念、
何となくで出来るほど甘くなかった
▪️2部練 ショートインターバル
1時間12分 79TSS
ショートインターバル40-20×10を2セット
30分アップしてから1本目、問答無用で苦しむ
途中からは何も考えない事が大事、、と言うか
恐らく脳に酸素が足りなくなって何も考えられなくなるのは都合が良いのかも知れないww
10分レストして2セット目はやめてしまおうかと何度か頭をよぎるが、やめると後悔するのでスタート。いつか無心で淡々と我慢出来るメンタルが欲しい。
ラスト10秒はもがいて最大心拍189bpmなので
良く頑張ったw
▪️エドサイ練 2時間39分 78km 134TSS
エドサイ練に参加、朝の気温が高くなった事もあるが、練習会に行く予定だと必ず起きれるので
練習会は有難い。
3時過ぎに起きて、弁当作ってから出発。
集合場所まで40分、参加者8名くらいかな。
最近はエドサイが近いオッティモ勢のヤエさんやシノさんも参加してるみたいで今日はヤエさんが参加。
先頭引く時間は各自に任せるとの事だが久しぶりの参加でペースがわからなかったけど、1本目から結構速い。
ローテが短いとペース上がってしまうので自分は先頭280w〜300w辺りで1分。
2本目の途中、帰宅時間の都合で途中離脱だが
80km近く走れて良かった。
明日は雨上がりなのでローラー
▪️火曜アラサイ練 2時間17分 66km
106TSS
昨日から妻と子供達が九州に行っているので、自分の分とは言え、炊事、洗濯はやはり(汗)
妻の有り難みが身に染みる、、、
集合1時間前に家を出ていつも通りアップ。
火曜アラサイ練、本日9名RX5名。
5名中4名がリフレクター付きシューズカバー
暗い時間の安全対策大事。
1本目アップ、今日はホントにアップっぽい
マイルドなスピードだったので良かったww
2本目メニュー30秒、320〜330wなので数値は低い、向い風はエアロフォーム意識。
3本目クルクルローテは徐々にスピード上がっていく感じ。今日も時間の関係で2.5本離脱。
やはり朝練は良い、皆んなコンディション上がってきて段々とキツくなるんだろうなぁ。
明日はエドサイ練まで行ってみようかな。
