▪️ 水曜流し 1:00 14TSS
▪️木曜 クリスクロス 15×2 0:56 75TSS
水曜流し、2日間ほぼオフにしたので回復してると思ったけど踏める感じが無いので流し。
CREDOの筋肉疲労が抜け切れていない感じ。
特に腸腰筋のダメージかな。
RXバイクにビードが落ちてしまったホイールを
持ち込み、チューブレスタイヤの難しい所で
まだ空気圧が安定せずにサイドウォールから空気漏れだったみたい。運用は確かに慣れないと面倒だけど乗り心地の良さでクリンチャーに戻したく無いんだよなぁ。。CUBさんにお願いしてとりあえず問題解決。
木曜、流石に回復したと思うので高強度を入れておく。週末レースなので心拍上げるトレーニングをやっておかないと不安なので意を決してクリスクロスをスタート。1本目で既に瀕死、、、
コレはホントにキツい、キツいと言うか痛い。。
前回1本目で挫折したの思い出したけど、やめ癖がつかない様にしないとダメ。が、2本で限界でした。。また来週チャレンジしよう。(汗)
▪️ zwif流し 1:00 29 TSS
月曜日は完全オフ、全く動く気にならない。
夜は久しぶりの夜勤で朝5時まで小岩で立ち合いして疲労困憊。
朝10時過ぎに起きてローラーを少々、
100rpm辺りで気持ち良く回してリカバリー。
自転車を洗車してもらおうとと準備してたら
あれ？？パンクか？前輪のビードが落ちてる、
まだ1回しか走ってないんですけどぉ、、、
増田さんにコンプレッサーで空気入れてもらってもビードは上がらず、、、RXバイク行きか。。
プラスに考えたら気づくのがレース当日の朝
じゃ無くて良かったか。
2月は1,400km 2,293 TSS
ベースを作る時期としては少し足りなかったな。
▪️ アサテガ 3:20 202TSS
土曜日は1:45分zwif流して回復。
日曜日はアサテガに参加、手賀沼は集合時間で3℃と寒いが464号に出ると一気に暖かくなるのでインナーはファイントラックの薄手にして最初だけ我慢。参加者9名だったので2班。
コバヤシ、アタカ、ヤマザキ、ゴウマ、今日は
成田ショートコースなのでフリーは途中1箇所と
手賀沼ラスト1周。道中はローテで進むが爆風。
途中のフリーは1分くらいの登りから平坦2分位かな？思いっきり乳酸溜まるまで踏めたのでヨシ。
後半は向い風で全然進まないが後ろでもエアロを
意識してなるべく小さくなる意識。
手賀沼は1周目4名2周目2班と合流し、3周目が
フリー走。2班と合流してからペーアップ、フリーじゃ無いよねww 3周目コバヤシさんのアタックで4名に。更に追い風区間でコバヤシさんアタックに付けず離れてしまった。。一時停止で合流したけど一度離れたので勝負権無し。ローテにはいるけどダラ坂で上げて発射台になって終了。
ダラ坂で終わらずゴールラインまで踏む事が
出来ないと勝負には絡めない弱さ。
手賀沼から三郷へ移動してサ活、脚がジンジン
するので血行促進させて回復を促すが3セット
して余計疲れそうなので風呂にチェンジww
15時30分から3週間ぶりにCREDO、
ジムに入ったらコグレさんがチビッコ達と一緒に
走ってるww どうやら自分達より前のコマみたい
だけどアップで一緒にやってるみたい。
それにしても低学年のチビッコ達の身体能力が
半端無い。。。柔軟性は雑技団？って位柔らかいし、身体が軽いからか動きも素晴らしい。
子供って凄い。
今日はマコッチさん、みずちゃさん、コグレさんと4名で。
4種目サーキットトレーニング1分×4 を2セット
コレで枯れ果てた。
来週はレースなので上手く疲労を抜きながらだな。
▪️ 完全オフ
ガーミン先生は休息日と、、はい休みます。
起きてすぐに動ける感じでは無いのでオフ。
来週レースなので日曜日はしっかり強度上げたい
RXバイクでタイヤ交換、今回もミシュランのパワーカップTLR28C、自分的にはコレ1択、コンチのチューブレスは在庫見ないし金額高め。
タイヤはマコッチさんが良いと言ってるの選んでおけば間違い無い。
しかしブラックが1本しか無くスキンサイドは
4本在庫あり、スキンサイドは重量が少し上がるイメージだったけどタイチさんに聞いたらカタログ値だと同じか、スキンサイドの方が20g軽く出ているらしいので実測したら−3g、、、同じならスキンサイドでも良いやと思ったけど性能的には変わらないのかな？単なるデザイン？
明日は流して回復させよう。
▪️ 筑波ソロ練 3:06 210TSS
雨雲から避ける為に筑波へ、同じ様に考えて今日は筑波方面の人多かったみたい。
不動峠の麓に駐車してアップで不動〜風返し。
登り始めてGARMINのパフォーマンスコンディションが＋7と表示。コレ毎回表示されないんだけど設定し直さないとダメか？
区間が今日のメイン。登りインターバルはもう少し絞って、レース前にしよう。。。
1本目走り始めたら寒くてダメ、、筑波寒いな。
2本目から少し動ける様になってきたので
実走クリスクロス、登りを上げてピークからは
FTP付近キープ。ローラーでやるよりはマシ、
ローラーの苦しさを身体が覚えてるので、やはり効果あるな、3本走ってフルーツライン終了。
風返しを登って駐車場へ戻るが強度は上げられず
ゆっくり登る。
久しぶりなので20〜30分の登りがきつい。
筑波からの帰りにアルカラムによって補給、
さっき痩せようって思ったけど、まぁ走ったから
いいかぁ。
▪️ アラサイ流し 2:08 81TSS
午後から2部練、低強度で走る時間を作りたかったのでアラサイへ。岩淵往復で50km。
2時間淡々と走って終了。
明日はガーミン先生の言う事聞こう。
▪️流し 1:30 63TSS
昨日低強度にしたので今日は高強度を1回いれて頑張っておきたい。ガーミン先生のメニューは
130w-90分だけど2日間で回復したと思うので
今週のクリスクロス。
が、、、ががが、1本目から苦しい。
負荷がキツく感じるが心拍が上がっていかない。
150〜160くらい？少し頑張ると170まですぐに
上がる自分には珍しい。疲労か？ガーミン先生は
分かっていたのかー。
1本目すらクリア出来ずに中断して流し。
明日は天気微妙なので朝起きてから決めるか。。
▪️ 低強度ローラー 2:00 50TSS
月曜日は完全オフ、火曜は高強度をやりたいが
感覚的に回復していないのとガーミン先生も
130wで90分と低強度の指示。
昨日ロードバイクトレーニングの本を読み直したら低強度トレーニングの目的が書いてあった。
何となく大切だよと聞いていた事だが理論的に
説明されると納得するw
いや、以前も読んだつもりだったけど、つもりだったんだろうな。情報って自分が欲している時は
良く理解が出来るもんだ。
平坦コースでクルクル回す、100rpm辺りで負荷は軽く。心拍上げないようにして脂質エネルギーが使われる身体作りが目的で60分。
10分間130rpmを1本。楽じゃ無いけど出来る様になってきたのは成長。房総ハイケイデンス練以降、少しずつ回せる様になってきた。
合計120分流して終了。
今日からダイエット開始、3ヶ月後の木祖村までに登れる身体を作りたい。
こんな時はボスの真似をしてパラチノースが活躍
日中はカフェラテにパラチノースで血糖値をコントロールして空腹感を無くす、
が、、夜は仕事の打ち合わせで寿司屋でハイボール2杯。。初日から飲んでしまった。(汗)
