▪️土曜アラサイ 2:20 104TSS 117/177
昨日の練習後から左膝に少し痛みがあり嫌だなぁと思っていた。上手く回せないと変な所に負荷が
かかってしまい怪我のしそう。
今朝になっても違和感が取れないので基本ニュートラルで回して負荷はかけない様にして走る。
それでも体幹や前鋸筋などを締めてフォーム作ると良いトレーニング。
1時間位走ったら膝がほぐれてなのか？痛みが
無くなってきたので少しずつペースアップ、
4本目往路後半からFTP辺りで、復路は橋潜って
からTT走。追い風だから10分かからない。
8分17秒298w で300w届かず残念だが
とりあえず膝大丈夫そうで良かった。
今日の筑波99kmではアチチさん優勝、コバヤシさん3位、イシヅカさん5位としっかり結果だして凄いなぁ。。残り55kmから逃げって、
逃げた距離の方が長いやんww
やっぱり練習仲間の知り合いが活躍すると
モチベーションは上がるなぁ。
さて、明日はどーしましょ。。
▪️ 金曜ピスト 2:25 50km 113/171
昨日ピスト練の予定でしたがアラサイ向かう途中
雨が降ってきてしまい雨雲も広がっていたので
DNSのメッセージ入れた所、翌日にスライド。
結局雨は一瞬だったみたいだけど判断難しかった
家に戻ってからローラーセットして20分だけ
高回転でリカバリー。
金曜ピストは4名。シミズさん、タケダさん
ノグチさん。皆さん来週の全日本トラックに
エントリーしてる方達でレベル高い人達と練習
させてもらってホント有難い。
今日のメニューは試合に合わせて団抜き。
1本目はノグチさんのスピードに離れて
中切れしてしまった。。すんません😅
追い風だから52km位出ていて脚が回りきってしまい、上手く脱力出来ないと回せない。
2本目はとにかく中心だけ力を入れて端部は脱力。
ラストまで4名で回せた。
1本目よりもタイムは5秒位速かった様で
やはり団抜きは1人速くてもダメで、まとまっている方が速いらしい。コレは普段のローテも
そうだよなぁ。
ラストはかけ下ろし1本。
シミズ、ゴウマ、タケダ、ノグチの並び。
先行のシミズさんがかけて、ゴールまでもがけそうな距離だったので番手から出ると同じタイミングでタケダさんが物凄い音しながらスプリント。
全くスピードがちゃうわ。。。
明日も仕事だからアラサイかw
▪️水曜アラサイ 1:48 79TSS 126/184
昨夜ローラーセットしてzwiftのグラベルイベント
にNEWバイクもドロップで購入して準備したが
朝起きて路面と天気予報を確認したら外走れそうだったので準備してアラサイへ。
今日は流しなので前鋸筋を意識してブラケットと
シタハン交互に持って100w位で流す。
風が強いのでアウタートップにして40回転位で
使う筋肉がわかりやすい様にして淡々と。
2本目途中、反対側で手を振る人が？？？
どうやら江戸サイの路面が濡れていたので
アラサイに避難してきたキタさんだった。
3本目も流し予定だったけど、せっかくなので1本だけ頑張ろうと思いキタさんと合流。
いきなりすんませんww
何も言わずとも60秒で交代すると何となく察して
合わせてくれる。
前でメーター確認すると280w〜300wと体感より
低め。。２日連続は上がらないか？
往路は時間的に途中までとなったのでもう一段階
上げてスピードアップ。
ラストリードアウトからスプリントするも最大756w
まぁコレはいつも通りかww
心拍は184までなので少し疲れ気味かな。
明日はピスト。
▪️アラサイロード練 2:28 131TSS 137/197
月曜日はオフにする。
朝から身体が痛い、特に肩回りは重症。。
前鋸筋のトレーニングで肩回りを使ってしまう。
隙間時間で意識づけが出来そうな部位なので
忘れない様にしよう。
火曜アラサイロード、本日4名。
シミズさんTTバイク、タケダさんピストバイク、
ヤスさん、ゴウマ、ロードバイク。
メニューは何時も通りアップ〜60秒〜ローテ。
2本目の60秒から頑張る所。そして今日は
TTバイクのシミズさんの番手がキツイ、
メーター見ると嫌になるから見ないけど体感だと
300w位じゃ無いかなぁ。
自分の番は1分300〜350w位で。
3本目は少しペース落としてローテ、途中から
シミズさんと2人になりペースアップして先頭
30秒。2人だから休めない、ラスト2kmから
もうヤバい。残り1kmは付き位置で耐えた。。
マジで吐きそうだったけど、朝飯食べてこなくて良かったwww
今朝アップの時に前鋸筋を意識しながらフォームを作ってみたけど、確かにここの力が入れば
エアロフォームに近づきそう。
ソロアップの時は色々と考えながら走れるから
とても楽しい時間だったりする。。
マコッチさんも前鋸筋使ったら楽に回せたって
言ってたし、コレは良いかもしれん。
昼はチーズナン！！！
チーズナンはココが美味い！
明日は雨だなぁ。
▪️ アサテガ成田練 4:21 258TSS 152/190
アサテガ成田、先週の平坦コースに比べると
断然強度が上がるコース。
エントリー24名？募集終了になる程の大盛況。
3パックに分かれて第二パック7名で。
フリーの5箇所は全力でペース走は効率良く走る、
省エネ走行の練習。今日はスピード上がる時以外はブラケットポジションにして試してみる。
先頭以外は基本踏まないので、体幹でスペースを作り上手く脚を回せそう。アラサイの効果か？
1本目、7名なので位置で決まりそうだけど
3番手からコバヤシさんがアタック、番手だったので下がらず口空いた所に入ろうとしたけど
スピード差あって飛び付けずゴールまで我慢比べもがき。コバヤシさん垂れてこないw
2本目、先頭アタカさんの番手、くるぞーって
思いながら登りったのでピークのダッシュも想定内だったのでセーフ。
アタカ、コバヤシ、リモ、ゴウマでローテ。
残り200位でもがき始めたけど踏み切れ無い。。
3名飛んでったww
3本目、最初から登りでコバヤシさんが上げる。
ローテはやはり4名、ここは登り返しからの
スプリントなので下りの位置で大きく変わる。
リモさん先頭で下り、番手。前には出ずに下りきった所からスピード殺さない様にダッシュ。
でもここからだと長い垂れそうな所、
アタカさん、ゴハヤシさんが捲っていった。
更にリモさんもう一回もがいてる。。強っ！
4本目、凹凸区間の3段坂。
2本同じ様なパターンだったので、
ここはいったるかぁ〜と下からアタック！
前回ラストの登りで捕まったので、踏む場所考えて登りは全開、下りで少しだけ休んだら登り返しはピークまで踏む。よし、ラストの登り！
下りで脚ためてピークまでもがく！！！
が、、、ラストコバヤシさんに差されたーー！
他の人は諦めたらしいけどコバヤシさんだけは
追いかけてきたらしい、流石キャップだわw
くそ〜。
手賀沼周回
アタックちょいちょいかかるけどカンナまでは
大丈夫。折り返しで今日はやはり4名。
この中だとアタックかけてくるのはコバヤシさんかな？ローテでコバヤシさんが先頭に出る度、
アタックに備える。次か？次か？と考えながら
4名でローテ。綺麗に回っているので1発位は
打てそうだけど自分が打って意味あるか？
いや、無い。。このメンバーだと無意味。
誰かにアタックしてもらった方が良いと思い
待つ。カンナ街道はアタック無く終わり
ラストのダラ坂に。アタカ、リモ、コバヤシ、
ゴウマの並びで入る。アタカさんは腹決めて
リードアウト、、、、って所で自分脚終了〜〜
ダラ坂はついて行けなかった。
ダウン中に脚攣ってきたので出し切れたと思えば
良しとしよう。。
後で聞いたら皆色々と考えながら走っていた様でカンナ街道はアタックするか迷っていたみたい。
こう言うのは後で話すと面白いです。
午後からCREDO、1度家に帰る予定だったけど
家族から大丈夫よーの連絡あったのでCREDO
近くのスーパー銭湯へ。ここはそれ程混雑も無いので凄くお気に入り。第二部暑さ対策練でサウナ
と水風呂のインターバルを90分。
完全に干涸びました。。
少し早かったけどCREDOへ移動したら
丁度まこっちさんとみずちゃさんが始める所で
一緒に良いよ〜っと言ってもらい3人で。
今日は腕、腸腰筋、背中。
またしても新しい動きで弱い箇所が、、、
しかしコレはエアロフォームにも繋がるので
重要だ。。ラストはサリーアップで無事死亡。
明日は動けん。
▪️土曜アラサイ流し 2:10 94TSS
いつもの時間から淡々と、昨日流したので
踏めそうだけど頑張り過ぎると明日踏めないので
しっかり走りたい練習とメリハリつける様に。
少しすると若干左側の張りが気になるんだけど、
フォームが悪いのか、踏み方が悪いのか？
修正したい所です。。
淡々と流していたらこんな物が、、、
えっ？コレ外れたまま走って帰ったのかな？
落ちたら気づくよねぇ。。
でも気づかないで座る所見たかったですww
2本目から少しずつ踏んでしまい、3本目は
ラスト2kmからTTで吐きそうw
4本目は流し、途中サンクス集団の中に、
イワサキさん発見。復帰出来たみたいなので
良かった、良かった。
リハビリグルメライドでも行きましょう。
明日はアサテガ成田練。
あつそー、、不安しか無いw
