▪️アラサイロード 2:23 124TSS 130/187
本日6名。
苦手な平坦練習としてホント有難い練習会。
登りが得意では無いが、平坦の方がパワーが
かからない、踏み所、ペダリングが下手なんだ
と思います。
メニューはアップ〜30秒〜クルクルローテ。
今日の30秒は上げ過ぎない様にねーとの事なので
前回よりは抑えて350w辺りかな？
出し切らず、楽でも無くギリギリの所。。
マコッチさんの番手だか今日も速すぎるマコッチさんだけ1分なので上がり過ぎにはならないけど、番手は充分辛いですww
3本目のローテまで余力を残していたつもりだったけど向い風がジワジワと脚にくる。。
残り1kmくらいで脚パンパンになり千切れて
しまった。。
多分踏み方も良くなかったか？修正しよう。
やはり千切れる所まで行くと思った以上に
ダメージが残る。
腸腰筋が疲れていて階段が辛いよぉ〜
こりぁ明日駄目なやつだww
今週末は再び保田スタートの房総練なので
疲れ抜いた状態で行きたいんだよなぁ。。
▪️ ローラー高回転 1:25
月曜日はオフにする。疲れていなくても休み明け
はオフにする習慣がついてしまったかな。
朝は光ヶ丘公園に仕事で向かうと近くに美味しい、カレーパン屋があると聞いたので行ってみる。
カミさん、子供達のお昼にも丁度良いかなと
持ち帰り分も買って行く。
カレーパンって美味しいけど見るからにカロリー高そうだなぁww
と思いながら自分も2種類食べたけど本当に
美味しかった。やはりカロリーは美味しいです。
火曜アラサイロード練は雨でスライドしたので
zwift。明日がロード練なので今日は流しに
しないと明日しっかり追い込めないので、
高回転のスキル練習。コレはマコッチさんが
リカバリーの日にやっているので取り入れてみる。もう1日SFRの日も取れれば更に良い。
自分はスキル不足で10分とか15分は出来ない。。
負荷はかけていないので使うのはほぼ腸腰筋だけなんだけど1分、2分でキツイです。
コレを10分以上出来る様になるのは、まだまだ先になりそうだなぁ。
明日はアラサイロード。
▪️新潟へ
朝3時、車に自転車だけ積んで胎内市へ出発。
早朝出発は慣れてるけど運転5時間は長かったー
群馬超えた辺りから雨降ってきて土砂降りww
仕事は昼過ぎには段取りできたので帰る事も
出来たけどホテル取ってあるし、5時間かけて来たのですぐに帰るのもねぇ。。
昼飯は食べログで探すと近くに定食屋があったので散歩がてら歩いて行く。
定食屋に入りお勧めっぽい「海鮮米粉揚げそば」すごく美味しかった。国道沿いのすき家に入らないで良かったですww
夕飯は協力業者3名と一緒に食べログで予約した村上市の「石田屋」へ。
村上市ってはらこが美味しいのかな？
海鮮はらこ丼と豚の角煮を注文。皆んなが
岩のりおにぎりを美味しそうに食べてるの見て、追加で岩のりおにぎりと、はらこ50gを
トッピング。酒は白州があったし、皆んな
たらふく食べて満足してくれた様で良かった。
ホテルに戻って天気予報確認すると、明日も
なんだか微妙なので雨なら移動してから自転車だな。
▪️榛名山 3:32 204TSS
やはり新潟は天気悪いので帰路途中の群馬へ。
100km位の良いルートがあれば良いんだけど
今更ルート作れないのでヒルクライムへ。
ヒルクライムレースに出るつもりは無いけど
長い登りの練習も必要だし、鹿野山より高い山
って登る事無いので良い機会。
ハルヒル試走者の為に駐車場もあって、
地元の協力っぷりがすごいなぁ。
計測スタート地点まで1分なのでアップ出来ないけど、タイムアタックじゃ無いのでそのまま
ゆっくりスタート。
てか、ハルヒルって何キロなんだろ？
速い人で40分位らしいからゆっくり登ったら
50〜60分位か？
序盤は勾配が緩いので気持ちいいケイデンスで
回す、上げ過ぎない様にするけど長い！！
初心者コースのゴール看板を過ぎて山岳に入ると
少しずつ勾配の変化が出てきた。ダンシングしたら消耗が大きいのでシッティングで使う筋肉を
変えながら。
残り2kmの看板、残り1km、残り500 mの看板が出てきて神社の鳥居。ん？まだか？
そのまま登っていくと勾配が上がってきた、、
ん？メチャクチャキツイ、、ってか500 m
絶対過ぎたけよね？
残り4kmって看板が出てきたけど何？？？
どうやらゴールは2箇所設定されている様で
榛名湖のゴールはまだ先の様でした。ww
神社超えてからの勾配がキツくて脚止まりそう、
何とかゴールまで登ったけど、最初の残り500 m
看板とかホントやめてww 出し切ってからの
4kmは無理です。。
もう帰ろうかなと思ったけどせっかくなので
もう一本、2本目は神社ゴールまでにして下る。
3本目はもう脚無いなぁと思いながらスタートしたけど初心者ゴールでギブアップ。
もう無理でしたww
明日はオフかなぁ。
▪️アラサイピスト 2:20 47 km 109/172
アラサイピスト練、本日5名。
昨日の疲れが当然抜けきらないので単独のアップ
はゆっくりSFRっぽく脱力しながら回す。
今日のメニューはアップ1本、スタンディング
1本、タッチアンドゴー3本。
アラサイピスト練はインターバル中の会話も
楽しかったりして、全日本スクラッチの話も聞けて面白かった。皆、色々な思惑の中走ってる。
タケダさんからゴーマさんもトラックレース
出たくなったんじゃない？と聞かれ、
確かにトラックレース、非常に楽しそうだ。。
来年に向けて考えたいなぁ。
そして今日は久しぶりにタッチアンドゴー。
皆疲れ気味なので集団スピードはは15kmで
自分はタケダさんとペア。
今日は1.5往復で追いつくけど本来は20kmらしく
追いつくのにもう1往復増えるみたい。。
Uターンからのダッシュ練、2人だから休む所あるけど、3本目は脚パンパンですw
明日は流し。
▪️アラサイロード 2:09 123TSS 139/189
昨日はオフ、3連休の疲れを1度リセットする。
今週は水曜日にロード練がスライドして
今日は6名。全日本トラックマスターズ帰りの
シミズさん、タケダさん、ノグチさん。
それにして皆さん出てたスクラッチは面白かった〜。最後にタケダさんが飛んできたのは痺れたなぁ。。
今朝マコッチさんに何であの走りが出来るのに
朝練で千切れるんだよぉーと言われ、
アレも実質250しか踏んで無いwwと言って
たタケダさん。ホント勝負師だなぁ。
今日の並び30秒は前にシミズさん
後ろにマコッチさん、、、あ、やばいやつだw
それでも30秒全開で踏んで400〜450w
後ろからマコッチさんが出てピストのノグチさんがクルクル続いてヤスさん中切れしてる。。
集団崩壊ww
今日は何時も以上にマコッチさんの引きが強い。
2回目は先頭450〜490w 。
ラスト1kmで戻れず千切れた。
復路はマコッチさんだけ1分にしてもらい
他は30秒、自分は往路の脚は無く少し落として320〜350wで限界。
3本目はローテ。2本目で出し切った感のある自分は300wが辛くて後半ヤスさん中切れした所
シミズさんが埋めにいくのに踏み出せず、
朝から2回千切れましたww
今日はメチャクチャキツかった。。
昼間は脚も痛いし、腕も痛い。。
腕？？CREDOの筋肉痛が遅れてきたのか？？
明日はピストかな。。
▪️保田合宿 2日目
昨夜はマコッチさん、みずちゃさんから
トレーニング方法、レースの話やら聞いて
自分でも取り入れられる事は沢山ありそうなので
まだまだ11月に向けて今シーズンやってみよう。
今日は朝から館山の海水浴場へ。
海水浴場と言っても砂浜の波打ち際で遊ぶ所
では無く岩場でシュノーケリングが出来る所。
次女と自分はシュノーケリング初。
子供より自分がワクワクしてたりしてww
マコッチさんとリョータ君はスィーっと海水が
綺麗な場所まで行ってシュノーケリング。
次女と自分は初めてなので近場から始めたけど、
まさかの魚が怖いと言い出したww
おーーーーい、魚見に来たんですけどww
まぁ、無理やりにやっても楽しめないのでとりあえずシュノーケリングはやめて岩場でカニ探し。
コレがかなり楽しくて必死にカニを探してる。
岩場の穴の中に見つけて近くにあった小枝で
チョンチョンと触ろうとした時に、カニに反撃された様で、ワァッ〜！！！とメッチャビビってたのが面白かった。 子供達がカニを探してるもんだからマコッチさんが捕まえてきて、ほらっ！
って見せると2人共逃げて行くwww
次女は小さなヤドカリだけは可愛い〜と触れた
けどホントビビりだなぁ。
段々と慣れてきたのかもう一回シュノーケリング
をやると言うので再挑戦すると、魚にも慣れた様で、深い所までいって沢山観察出来た。
自分が思ってたより沢山魚がいて、凄く楽しい
夏の良い思い出に。夏休み前だけどww
全力で遊んだチビッコ達は保田ハウスへ戻る車で
ソッコー爆睡ww そりぁそうだ。。
14時頃保田ハウスを出て合宿のシメはCREDO。
確か前回の合宿のシメもCREDOだったな。。
締め上げられました。w
もう、既に腕が痛い。。。
今回もマコッチさん、みずちゃさんに大変お世話になりました〜。
明日は、、、動けるかなw
