金、土曜日流し

▪️金曜zwift流し    1:00

2日間高強度入れたのでパワーは出ない

雨だしzwiftの平坦コースを選んで流す。

ゆっくりアップして徐々に上げていき

20分位したら90rpm〜105rpmまで上げてキープ。110rpmまで上げていきたいけど、脱力が

出来なくなってくる。

リカバリー時は回転の練習はたまに入れよう。

▪️土曜zwift流し     0:50

今日も流し。

インターバルのイベントがあったので

20分だけ参加して終了。

明日は天気大丈夫そうなので房総走れそう。