▪️アップ 0:30 23TSS 111/173
▪️TABATA 0:30 25TSS 118/178
起床時体重59.6kg 練習して無いのに減ってしまった、昨日は内蔵が疲れていて食べる量が少なかったかもしれない。痩せたというより、充分な水分量を蓄えられなかったか。
今日は予定通りTABATA、昨日の夜から既に憂鬱
だったけど短時間高強度で疲労を抜いていくなら
今自分が考えられる1番ベストな練習。
ただ毎日やっても効果は変わらないので、2日に
1回が良いらしい。
それでもレース前しか無理だと思うな。
アップは1分を5本入れて心拍173まで上がったので疲労は抜けてきてる。
1本目スタートと同時にコバヤシさんからタバタですか？のメッセージ、心の中でタバタですー！！
と答えながら地獄の4分間。ホントこれ以上辛い事ってそうそう無い。
終わってメッセージ見たらコバヤシさんもタバタやってた(笑)
TD55で使った補給食が美味しかったので
本番用を目黒方面で調達。
明日は流し。
▪️完全休養日
本番まで1週間を切ったので後は回復と言うか
調整、今更追い込んでも回復しない。
レースに向けてピークを合わせるなんて
シロウトのおっさんが出来るほど簡単
じゃないと思うが、とりあえずTSSを半分以下
に抑えて乗るなら短時間で終わらせる。
今日は昨日の疲労感が半端なく完全オフ、
昨日の練習後に炭水化物を沢山取り過ぎたかな
内蔵も疲労している感じ。昼はバナナとカフェラテにパラチノースで満足。
今回の減量はパラチノース大活躍、練習中のBCAAと練習後のプロテインも程よく摂取したので筋肉量の減少、体力の低下も感じずに落とせたと思う。
今回は2ヶ月半で66Kgから60kgまで落ちたので3ヶ月あれば58〜59kgまで落とせたかもしれないなぁ。。
今日もサウナで回復させて、セルフマッサージ。
明日は、、、第4回TABATA(予定)です。
もう既に憂鬱。
▪️TD55 ファイナル 4:14 154/190
湾岸雑賀さん、鵜澤さん主催のTD55が
ついにファイナル、全9回のうち7回参加させて
頂き有難うございました。
毎回30名以上の参加者が集まり、沖縄に向けた
コース設定からパック分けまで大変お世話になりました。
本日2班 8名
RXマコッチさん、湾岸イシヅカさん、アタカさん
イナーメ北野さん、オシミさん、オッティモ小林さん。フリーダム佐々木さん。
序盤から多分速い、 しかしローテが綺麗で
無駄脚使う事は無いので変な疲労は無い。
前回は何だったんだ？
アップダウンをこなして鹿野山、キタノさんが
上げていく、佐々木さん、オシミさんも着いて行くが、自分はイシヅカさん、コバヤシさん、マコッチさんアタカさんと一緒に登る。キタノさんに着いて行ったらオールアウトしそう。まだ遅れても5人で追えば大丈夫。余裕を持って中盤以降に脚を残しておく事を優先。前はピークで緩めてくれていたので合流。ここからアップダウンを走り、大江戸温泉の登りで北野さん、佐々木さんが先行、少し空いてオシミさん、その後ろから5名で徐々に詰めて
オシミさんを吸収。6名で前を追うが北野さんは
やっぱ速いわ。。ってJPTでシングル入ったり、
ニセコでもトップ集団にいるんだから当然かww
ゴルフ場の登りでオシミさんがチェーン落ちで遅れ、マコッチさん、イシヅカさん、コバヤシさん、アタカさんと手賀沼練メンバー。
射撃場の登りから少しずつペースを上げていくが、
平坦はマコッチさん、小林さんの引きが強い。
今日は前回、マコッチさん、フクダさんに指摘された頭の位置を意識して走る、意識するだけで
ローテをつなぐのが少し楽かも。4時間以上のレースになるとやはり小さな積み重ねが大切なので、出来る範囲から徐々に修正。
うぐいすラインで6名、もう逃げ2名は考えずに
このメンバーの中でどう走れるか？
ペースを上げて登り始めたけど独走力が無いので
皆に少しでも脚を使ってもらい、最後の登りでアタックする作戦。独走力が無いとホントダメだ。
放置されない距離を確認しながらペースアップ、ここで、マコッチさん、イシヅカさん、コバヤシさんと
4名。ラストの登りで下からアタック。ピークで後ろを確認したらマコッチさん！
マコッチさんと2人なら逃げれる可能性あるか？
2人でローテしていたらイシヅカさん合流。
あちゃ〜登りで離せて無かったか、、、
3人でローテするけど確実にマコッチさんが強い。
千切れない様にしないと、、w
と思ってたらカウンターでコバヤシさん！！！
マジか⁉︎ なんで追いつくのよww
ラストはマコッチさんがリードアウトしてくれて
３人スプリントはコバヤシさんが飛んでったw
TD55ファイナル無事終了。
2ヶ月間とても充実した練習が出来ました。
主催の雑賀さん、鵜澤さん有難うございました。
よし！後は回復させて沖縄だ。
▪️アップ 0:31 18 TSS 98/161
▪️TABATA 0:24 23TSS 119/175
沖縄前にあと2回やると決めていたTABATA。
今日は流し予定だったけど、ダラダラ60分乗るより短時間で刺激入れた方が、疲労が抜ける気がしたので変更。
TABATAやった翌日の動きも確認出来るし
丁度良い、アップ30分の中で30秒を5本入れて
たら心拍は161まで。メニューをスタートするとTABATA前はとても不安になる、苦しむのが嫌とかは無くて、途中で心が折れてしまわないか、
ちゃんと追い込めるか、不安になる。
中途半端にやっても効果が薄くなってしまう。
まぁ、何とか咳が止まらず、喉が痛くなるまで追い込めたので合格か？
来週もう1回どこかでやるぞー。
RXバイクで補給食と起毛ジャージを購入。
たまたまタカオカさんがいたので、ちょこっと
話が聞けて、参考になる事ばかりで有り難い。
明日はついにTD55ファイナル、
今シーズン、ラストの練習会なので、先ずは安全に走る事、そして最後は出し切れる様に頑張る。
▪️ TD55 セミファイナル 3:42 255TSS
▪️中断〜駐車場まで 0:56 45TSS
君津スタートでTD55セミファイナル。
今日は沖縄のレースカテゴリーを想定した
雑賀さんのパック分け。
140Kmマスターズ組は自分、山崎さん、ヤエさん
福田さん。マスターズパックとしてマコッチさん、210Kmの番場さん。湾岸のイトウさんとRX.COから1名参加で9名でスタート。
が、、、すげぇ走りにくいんですけど？
前回は全員上手な人しかいなかったからノンストレスで強度も高く一定だったからナチュラルに
省エネ出来たが、今日は上げ下げ激しくめちゃくちゃ疲れるし落ち着かない。無駄な踏み直しも
多くて疲労していく。どんな集団でも自分が上手く走れないとダメだ。上げ下げしてる人は勝手に放置するべきだった。
前半の無駄脚が中盤過ぎで効いている。
6名になってから登りで少しペースアップして皆の脚を削る。平坦でやられる分、登りで何とかしたいので、何度がペースアップしてみるが自分も余裕がある訳ではないので後はラストの登りまでは動けない。平坦で逃げる力があれば登りでアタックするのもありだが自分の脚だと平坦、下りで必ず捕まってしまうので意味が無い。逃げの力をつけないとダメだとマコッチさんにもアドバイスを受けた。
しかしゴールまで残り12Km地点でトラブル。
2名が落車してしまい中断。
もう脚無いなぁって所だったので、最後どれだけ
絞り出せたのか。。
TD55セミファイナルは反省点だらけだった
けど修正出来る事なので気づけて良かった。
日曜日のファイナルまでは回復させて、
安全に走ろうと思います。
▪️高回転 10分×2 1:12 25TSS 107/170
明日は君津スタートのコースで146Km 2,700m
今季のTD55だと最長コースで自分にとって
沖縄対策練の正念場。
昨日は夕方近くまでタバタの影響で咳きが止まらず焦ったが、どうやら雑賀さんもタバタで咳が止まらないって言ってたので通常なんだと安心しましたw
20分アップしてから高回転10分を2本
負荷を軽くして高回転120〜130回転でキープ。
あれ？なんか楽だぞ、、以前はこの回転数でも
キツイなぁと思っていたけど自然と上がってくる
し、呼吸に余裕ある。
CREDOでやってきた事とか色々な事がやっと繋がり始めてるのと昨日のTABATAのおかげ？
ホントに今、開花中なのかもしれない(笑)
体重は維持。もう下げる必要は無いかなと感じていて、無理に下げてもコンディションは落ちそうなので、あとは平日に高強度のインターバルを
突貫で仕込んでいくのみ。
明日はTD55 セミファイナル。
