ただいま✈️ローラー。

佐賀から帰宅。

大雪の影響で羽田空港発になったので、

帰りは成田空港からリムジンバスで、羽田空港まで、、😑空いてて良かった〜。

22時に帰宅なのでローラー練。

アップ少々からL2で30分SST5分-L4で5分

実業団登録も段々と盛り上がって来たので、

モチベーションも上がる。

冬場にもっともっと積まなきゃな。

リカバリー、、、高ケイデンス。

外は大雪。

4年ぶりみたいで、メッチャ積もってるよ。

この雪☃️で一番ビックリしたのは、

マウンテンバイカー達が水を得た魚の如く、

動き出した事。😳

そうだったんだ、、、、知らなかった🤣

楽しそ〜〜😆

ロードバイク班は、路面いつまでダメかなー😑

って感じなのにね。

ローラー60分。

昨日の疲れも有るのでリカバリーで、負荷軽く

からの高ケイデンスに、、、。

脚の回転が昨日良かったので、ちと調子に乗ってしまった。

心拍190ってリカバリーにならんな。😑

実業団登録もスタートしたので、

E3がどれくらいのレベルかわからないけど、

E2に上がれる様に、冬に乗り込んでおこう。

自走、白石峠。

距離189km。 獲得標高1316m。

白石峠まで。

2回目の挑戦、白石峠はやっぱりキツイ。

わかってたけど、途中でコレだった〜〜と、

思い出す。

結果は、前回より2分短縮だけど、34分。😑

今の実力はこんなもんです。

ただ内容は悪かった、後半タレタレ。

勾配緩くなると、休んでしまう😑

ペース配分も悪いし、我慢が足りんな。

収穫は平地でのペダリングは感じが良かった。

100回転近くで回し、脚を溜める感じ。

また試してみよう。前日の夜と、今朝の

食事も上手くいったかもだったので、

これも再度確認してみよう。

夜ローラー流し。

路面がまだ濡れているので、

ローラー練。

85分流し。心拍120から140の間で、

脂肪燃焼が目的。

今朝やっと体重が、69.9kg。

ギリギリで、久々の70kg切り😆

目標は62kgだからね。ブレずに目指します😢

食べたくなると、房総練が頭をよぎるから、

本当にいいきっかけだったな。

ダイエットじゃなく減量じゃい。🚴

夜ローラー5分3本🤙

雨も降ってるし☂️

今日はローラー予定。

50分で、180Wまであげて、そこから

5分230W〜250Wを3本。

2本目の後半から、ちょい不思議な感覚に。🙄

脚を俯瞰的に感じてきついけど回せる感覚。

なんだこれ、、、でも耐えられるな。

3本目もキツイときは、その感覚に、、。🙄

あとは、ペダリング練。ケイデンス120まであげて、30秒もがき。30秒過ぎると、みだれてくるな。かなり有効な練習になりそうなので、

今後取り入れていこう。

TDL夜練

ちょっと遅めのスタートだが、実走したいので、TDL夜練。

心拍150程度で、2時間。

ラストはTT1本。

今年のベスト出たけど、冬はやっぱタイム

出ないのかな、、、🙄

日曜はトレーニングライド久々出て見るかな。

体重70kgで、停滞、、、😑

ガマンだ、62kgまでいきたいな。

考えちゃうよね、からのローラー練

ちと考えてローラー練。

時間と、寒さ😑

20分アップ〜40分L2〜テンポ5分

筋トレ5分。   合計75分。

強くなる為には、どうしたら、、、、。

とよく考えるが、乗るしかないでしょ😑

まだまだ方法論は先じゃないの。と自分

に言い聞かせる。

踠いて、回して、我慢してりゃ、

強くなるでしょ。🙄

筋肉も必要だし、心肺能力も、体重管理も、

ぜーんぶ必要。

金曜日のトレーニングメニュー講座

参加しよっと。