▪️ 手賀沼周回 ソロアップ
ソロアップ 1:40 45km 45TSS
9周回 2:45 97km 163TSS
朝まで若干雨が残り路面は濡れているけど
天気は回復傾向なのでアサテガへ。
スタート時間は9時に変更。
距離も130kmから90kmに短縮されたけど
臨機応変に開催してくれるのは有り難い。
車で現地入りしてるのでソロで4周してアップ。
参加者12名なので2班。
ペース走はゆっくりで徐々上げかな？と思ったけどそのままのペースで淡々と進む。
ポジション調整が良い感じ、トルク調整が出来ている感じで楽だけと、このペースは皆んな楽か？
数名若干登りで上げる事はあるけど、
登り終わりでペースが落ちるのは良く無い。
集団のスピードは落ちてしまう、上げれるなら
そのまま前を引きましょう。
あっという間に8周終わりフリーに突入。
平坦でアタック出来る力は無いのでその前に
仕掛けたい、周回中にどこで上げられたら嫌か
考えながら走っていた。下りからの登り返しは後ろだとスーッと付けてしまうので、ジワっーーっと勾配がある所を長めに行こうと思っていたら
アチチさんがそこでアタック、こりゃラッキー。
番手だったのでアチチさんが緩めた所から再度
アタックしたら後ろ苦しいかなと。
今日はしっかりゴール箇所を意識して走ろうと
決めていた。毎回ラストのダラ坂で出し切って
垂れながらゴールする自己満ゴールは駄目。
ダラ坂は3番手で入り前2人を見ながら脚使わずに粘る、1人垂れて、2人目も踏めなそうな所で
前に出るけどまだ早い、後ろのアチチさんをを気にしながらもう一回踏める様に。
アチチさんのスプリントと同時にスプリントしたけど横並びは2秒位かwww どんどん離されたけどラストまで踏み抜いて終了。自分にしては上出来だw
夕方からCREDO、コグレさんと2人予定だったけどコグレさんが間に合わないと連絡があり、前の
コマで入っていたマコッチさん達にお願いして
3人合同にしてもらえた。
今週は基本的に90秒が1セットになっており
地獄ww TRX3種目は限界超えてたと思う。
体幹が効かなくなると違う部位を使う事になり
3セット目は腸腰筋が痛くてたまらなかった。
とにかくキツかったけど体幹トレは重要。
最後のストレッチでトレーナーさんに股関節が
少し開く様になってきたと言われ、毎日継続してた効果が出てきたかも知れない。
今週はTSSが700/800で足りなかったけど
帰宅後ローラーやる気になれず、ストレッチのみ。
