▪️アラサイロード 2:23 137 TSS 通常の時間にアップ開始、復路はFTP以上で10分 頑張ってみる。 本日6名+TT車両のマスダさん。 メニューは3本、アップ、30秒、高速ローテ。 アップはFTPより低く先頭250w位。 徐々にスピードアップ。 2本目30秒ローテ、先頭は…

▪️月曜zwift流し 1:00 朝は路面が濡れていたのでzwift。 今日もCペーサーで流すだけ、平日の練習は 火曜と木曜の練習会が高強度なので残りは調整に しないと練習会で死ぬw 疲れた状態で上手く 走る事も必要だと思うけど。。 夕方は今日も肩甲骨のストレッチ…