▪️ストレッチのみ
CREDOのダメージが、、w
久しぶりにこの感じ、下半身がやられていて
臀筋周りが痛い。朝風呂して身体を温めてから
昨日教えてもらったストレッチを60分。
まだまだ硬すぎる股関節、背中、肩周りの可動域を広げたい。鵜澤さんなんて常にストレッチしながら行動してる。先ずは半年。
モテギの天候はどうやら雨っぽい、残念だけと
無理をする所では無いので現状だとDNS。
そんな感じで気を抜いてると直前に晴れた、、
みたいなのもあるからなぁ。
今日からTPのトレーニング計画が開始、
今週はTSS 510 休養週の位置付けだけど
そこそこ乗らないと行かないよなww
夜は仕事関係で鳥繁で飲み、
沢山食べてしまった。
一昨日から豚カツ、カレー、
焼き鳥と好き放題食べてるので
明日の体重計測が憂鬱だ。。。
▪️大井埠頭 4:39 110km 198TSS
オフシーズンの課題は平坦をちゃんと走れる様に
なる事。平坦のペダリングがこんなに難しいとは
思っていなかったが出来てない事に気がついて
良かった。
昼前から雨降りそうなのでアラサイ向かったけど
うーーーん、飽きるw 大井埠頭いこ。
とにかくペダリング、フクダさんから教わった事を意識して無駄に踏まない。パワーを出す事より
正しい動きをする事が目的なので気にするのは
フォームとケイデンスだけ。
当分は平坦練習にフォーカスしていく。
午後からCREDO、今日は女性トレーナーさん
みずちゃさん、リョータ君と3人で。
動かす箇所、伸ばす箇所が色々。
今日も全身が、、、有難うございますww
カミさんと子供達が出掛けているので夕飯は
帰りにアルカラムへ。
久しぶりのカレーはチキンマサラにロティ。
カロリー云々より沖縄終わるまでカレーを食べないって言うゲームをしてた様なもんだけど、
やはり我慢しただけ美味しい。
▪️ アップ 0:20 6TSS
▪️ Bペーサー 1:46 108TSS
年末に向けて週末含めて仕事がバタバタとする
けど毎年恒例なので焦らず、焦らず。
アップしてからBペーサー、平坦コースを選んで
淡々と90回転辺りで回す。60分過ぎてから
ギアを上げて75回転辺りでトルクかける。
ガーミンウォッチのモーニングレポートで今日は
疲労抜けていると言われた様に、90分のピーク
パワーを更新、、、何故今なの？？
今日は義理のお母さんが九州から遊びに来て、
夕飯は豚カツ屋へ。
久しぶりの揚げ物と白米を腹一杯食べた。
たまには良いだろ。毎日止まらなくなると太るので何でもメリハリが大切です。
明日はソロ練。どこ走ろっかなぁ。
▪️金曜JETT 1:41 90TSS
起床時体重61.4kg＋1.6kg。食べた分だけ増えるのか？？
4時に起きれたので金曜JETTにエントリー
イシヅカさんもいて、途中からサイカさんも。
ガーミンウォッチからは休養日にしなさいとの
指示があったので疲れ気味なのか？
TSS管理はTPに振ろうと思っているので、
来週からスタートすれば良いや。
時間通り100分で終了。
ロードのシーズンオフに入り、来シーズンへの
準備期間も色々あり楽しみ。
明日は仕事なのでローラー。
早く外で乗りたいが日曜日の天気は微妙だなぁ。
▪️ 朝ローラー流し 1:10 42TSS
▪️ 夜ローラー流し 0:46 21TSS
今日からまたスタート。
ガーミンウォッチのモーニングレポートを見て
からローラー。
段々とガーミンの使い方が分かってきたので
非常に楽しい。
今季はトレーニング方法を変えてTPとガーミンの
奴隷になってみる。数値を可視化して自分の感覚と合っているのかどうか。
茂木エンデューロの朝の気温は3〜4℃
どうしようww とりあえずホットクリームの
3番を購入。
天気が微妙なので雨ならスパッとDNS。
作成、CTLベースに作ってみたらコレ無理じゃね
って感じだったのでマコッチさんに相談したら
週間TSSで設定と教えてもらったので修正。
今年はコレでやってみる。
▪️ 完全休養日
昨日自宅に到着したのが0時過ぎ、腹減ったので
シリアル食べてたら翌朝健康診断なの思い出すw
朝練と同じ時間に出社してメール処理してから
健康診断、3年前は沖縄後の血液検査で
再検査になったのでやはりダメージはありそう。
沖縄で汚れたバイクを浦安のSENSHA bicycle
へ持っていき綺麗にしてもらった。
サブスク会員は月額5,500円で6回／月まで
無料て洗車、注油、コーティングをしてもらえるので消耗品、手間もそうだけど、仕上がりを
比較したらスゴくお得だと思う。
沖縄が終わりまた1年がスタートしたので
色々と修正したり、試してみたい事が沢山ある
ので休んでる暇は無い。
今年はTPとGARMIN数値見るだけじゃなくて
ちゃんと使いながらやってみよう。
