今日もローラー。
脚は回復傾向、軽く流すだけにしようかなと。
15分回して、ギア1枚上げる。。🙄
10分回して、また1枚上げる。。😑
5分走。1本。
ケイデンス高めを意識して回す。
キツイのは左大臀筋、ここの筋肉を強化出来れば、かなりパワーアップ出来る感じがする。
右側はこのワット、まだ楽なんだよなぁ〜🙄
筋肉を意識して、筋トレっぽく回す。
筋力不足なのか、柔軟性が無いからなのか。。
合計 50分で終了。
最近、動画で色々なレース観たり、
先日の群馬クラシックの実業団レースもそうだけど、皆んな強い。強いなぁ。。。
どんだけトレーニングしてるんだろ。。。
今迄どれだけやってきたんだろ。。。
やれば追いつけるのかな、、、🙄
なんて、ふと思ってしまう。
でも諦めたら終わりなんで、取り敢えず、
気付かないふりしてトレーニングしよう。。
まだまだ2年目。😅
次戦は6月10日。
今回はロードレースのみエントリー予定。
那須ロードレースまであと、30日。
(すぐだな。。。😅)
引き続き脚が重い🙄
今日は完全休養日にしようと思っていたが、
負荷無しで回すだけならと思い。
ローラー 60分。
回し始めると段々と踏みたくなるが、
脚を回復させたいので我慢。💦
ケイデンスを一瞬だけ上げてみるが、、、
130〜140回転が限界、ケツが跳ねる😑💦
200回転まで上げる練習って、イメージ出来ないな😨
今日は、ヨシノリ店長から、
ホイールの修理が終わったよ〜。と
連絡があり、ホッとした。直って良かった。😅
でも、暫くはアルミホイールでトレーニングしようと決めていたので、日曜日もアルミで。
平坦はまだしも、登りはカーボンが良いんだけどな。。いや、、トレーニングだからな😅
落車の影響はもう無く、身体はすっかり回復したので、日曜日はしっかり追い込める様に🙄
あとは、、ワンピの穴を縫ってもらうだけ💦
3回しか着てないのに、、、😭😭😭😭😭😭
疲れている気はしないし、追込みメニューを
してる訳ではない。今まで通りの感じなんだけど、ここ数日間、脚が重いのが気になる。
ストレッチとマッサージでしっかり回復させよう。
雨☔️が上がったのでTDR練へ。
今日は朝から脚が重かったな。
疲労が少し抜けてない感じがする。
ほぐ師、もっとやらんといかんな。。🙄
脚のケアは今迄は特別意識していなかったけど
筑波エンデューロの時に、オイルを塗ってもらったら、筋肉が柔らかくなってたので凄く良かった。しっかりとリカバリーをしないと、
トレーニング効率も悪くなってしまうので、
考えよう🙄
今日は気温が低いのもあり、あまり身体が
上がってこない。。😑
5分走を3本。
FTP辺りで左足を意識して。
今迄、殆ど右脚で踏んでるだけで、左脚は
意識の外だったのがよくわかる。
筋肉が使えてない感じで左側がキツイ。💦
外練は1時間程度で終了。
追加でローラーを30分。
意識はやはり左足。今度はクリート位置がしっくりきてない気がしてきたな🙄
力が 外側のやや上にかかってる感じ。
コレ。クリート位置沼の始まりかな。💦
もう少し、実走で確認してから、
相談してみよう。🙄
今日もローラートレーニング。
アップ20分からメニュー。
SST20分〜30s×30s 5本。
久しぶりのSSTはキツかった〜💦
もはやSSTなのか不明だけど😑
感覚的な強度としてはSSTなはず。
なんとか20分は維持出来る強度。
230w〜250w位まで。。
前回のFTP計測は、12月だったから、
もうやらないとパワートレーニングの正確な
ターゲットはわからないんだよなぁ🙄
まぁSSTが230〜250wと仮定するなら、
FTPは260w位って事かな。😓
（測定したくないから勝手に憶測で。。😅）
SSTが終了して、かなり出し切った感はあった。（やっぱりSSTはキツイ😅）
以前はこれでメニューは終了。あとは流し。
しかーし‼️ 群馬クラシックでボコボコにされ
て、皆んなの前でも、もうこうなったら、、。トレーニングメチャクチャしますよ〜😆✌️、
なんて、言ってしまっているしな。
自分で自分を追い込んでから、
やるタイプなので。。。😢
SSTメニューだけでは駄目。足りないよな。
なんかプラスしよう。。。と30s×30sを5本。
弱点の短時間高強度を少しだけ。
ちょっとずつプラスしていこう。😊
流しと同時に、左脚ペダリングも少々。
これも試しに続けてみよう。💦
日曜日は久しぶりにロングライド予定。😁
最近ロング走ってないので少々不安だけど。。
気持ち的に、もう一度積み上げ直すにはいい機会かもな。。
次の目標は、6月10日那須ロードレース。
雨☔️なのでローラー。
帰宅途中にメニューどうしようかな🙄
と迷う。。。
昨晩はずっと、ほぐ師でコロコロしてたので、
メニュー出来そうな気がするし、弱点を克服したいから、高強度インターバルかな。。。
最近SSTもやってないから、原点に戻るか。。
クリスクロスにすれば両方カバー出来るな。🙄
キツイけど😑 なんて考えながら、取り敢えず
ローラー開始。30分位アップして決めよう。。
が、、、そのまま60分経過😅
なんだか疲れてんのかな。
なんとなく右脚のクリートを外し片脚ペダリング。 あれっ😅上手く回らん。。
以前も少しやってみたが改めて下手さを実感。
右脚は、まぁなんとか回る、左脚でやってみると、11時頃で引っかかる😑 上死点を上手に
通過出来ない。。こんなにロスしてんのか。。
だからケイデンスも120以上になるとガチャつくのかな😅 なんて思いながら20分程回す。
これは継続して身体に染み付かせるしか無いな😑すぐには治らないだろうけど、身体が勝手に
覚えてくれる、、、、はず。😑
合計 80分で終了。
起きれたら行こうなんて思っていたが
行く気満々だから起きるよな。。。😅
6時スタートで15分位はアップ。
それからはフォーム、ペダリング時の
力の入れ方を意識して。180W位で流す。
どこの筋肉が重要なんかなぁ。🙄
やっぱり体幹なのかな。
8踏みなんかをしながら。集合時間まで。。
8時からトレーニングライドスタート。
1周ペース走〜1周ビルトアップ。
ラストの直線で上げる。×4セット。
ペース走のローテは、
なるべく距離を開けずに。。。
群馬cscは1周回目は前後左右に人がいっぱいいたからな。集団走行時に落ち着いて周りの
状況をしっかり把握しながら走れる様に。。
苦しくなってくると、付いて行くのでいっぱいになってくるけど。。。出来るだけ落ち着いて走れる様に。
ビルトアップは人数が多かったので、
2チームに分かれてローテ。
ヨシノリ店長がサクッと
おとなちーむ。こどもちーむ。と命名。😆
こどもちーむ。
楊さん、照屋さん、町田さん、千葉さん、僕。
おとなちーむ。
ヨシノリ店長、上野さん、以後さん、加代ちゃん、岩崎さん。
ビルトアップにはいってかなりペースも心拍も上がる。ローテの時はなるべく前に出たら
すぐに回して先頭の時間を短めに。。🙄
退避した後も次に下がってくる照屋さんの
後ろに付いて脚を休ませる。
前に出る人とスピードの差がある時はキツかったな。。隊列短い時はあまりペース落として下がると直ぐに踏み直しになるので気を付けよう😢 結構集中しないとヤバイ時あったな。。でもモチベーションはE3のレース。
もっともっとペースが速いし、インターバルのかかり方もキツかった。。
あの中で戦うには二段階以上強くなって、
このペースにはもっと余裕を持っていないと、脚休めたり、アタックなんて絶対出来ない。
帰りにサンクス西葛西店に寄って、
落車後のバイクチェックをしてもらった。
問題なくて良かった。😅
身体もトレーニングには問題ない。
秘密兵器を購入したので、これで回復させてまた積み上げよう。
