別腹。

CX車のホイールとタイヤ交換をしてもらいに、

サンクス西葛西へ。。

店長が急用みたいだったので、水垣さんにCX車をお願いをして木曜日に引き取る事になり、

昨日オーバーホールに預けたロードに乗って

帰る。2週間も乗れない予定だったので、

なんだが少し乗りたくなってきた。。

昨日の疲労度からすると完全休養日にしようかと思っていたが、帰り道の感覚だと少し乗れそうな感じ。。昨日からプロテインを摂取しまくっているから回復早いのかな😅

夕飯たべてからTDR周回へ。。。

無理はしたく無いのでリカバリー的な感じで

スタートしたが案外踏める🤔

ただ今日は、強度上げたトレーニングが目的ではないので、意識を色々な所に向けてみる。

色々な情報を思い出しながら、ペダリング。

どこの筋肉を意識して回すのが効率が良いのか。今日は何時もより少し上の筋肉。

背中、腰上の筋肉を意識してみた。

リズム取りやすいのとペダルに体重は乗っかりやすいかな。短時間だけ踏んでみる。

後半はスプリントを少々。

大井練だと無理矢理こなしてるだけだから、

じっくり考えてみるかと。。。

昨日皆んなが参加した大磯クリテもそうだけど、スプリントは最低限のレベルまでは

出来る様にならないとレース出来ないし、

最後はスプリント勝負をする事自体が危険に

なってしまう。

ギアは何時もより1.2枚軽くしてフォーム、

バイクの乗り方から試してみる。

スプリントというと前傾姿勢というイメージだが、恐らく前荷重になり過ぎていたかな。

少し重心を後ろにして、バイクを振る。

バイクの振り方も今までは腕で抑え込みながら振っていたけどなんか違うかなと。。。

腕の力を抜いて肩甲骨で振ってみる。。。

あっ🤭なんか良いかも？

バイクの振りが柔らかくなった様な。。。

何本か繰り返してみて、少し感じが良い。

コレは試してみるか。。

昨日あんだけ脚痛かったのに良くやるなと

自分でも思いながら40㎞。。平坦は別腹なんだな、。きっと。

不動峠リピート練

7時から仲さんと不動峠練。

時間的、脚的に8本位かとスタート。

1本目はアップで。。アップ。。。

そこそこ速くない？

仲さんに今どれ位で踏んでるの？

と聞いてみると200w位との事。

えっ😅230〜240w位なんだけど。

コレは増量してしまった反動だな。

6㎏違うと全然違うな。計画的に減らそ。。

2本目はFTP辺りを狙って。

仲さんが1分後からTTするって事だったので、

シッティングのみで強めに踏んだ😁

ラップ15分で287wなので出力はまぁまぁ

だけど、タイムが良くない😔

デフだから。。。😭

3本目以降はSSTで。というかもうこれ以上

のペースは無理かな。

合計8本。10本はやはり無理😭

脚もメンタルも両方やられた。。😆

248w-287w-266w-272w-245w-247w-236w-232w

CX遊び。。

今日は外に行こうかな。。寒いけど。

ロードかCXか。。🤔

日曜日はロードに乗ってそこそこ乗る予定

なので、CXで遊ぶことに。

城里シクロクロスのキャンパーが気掛かりなので、公園のキャンパーで遊ぶ。。

前回の小貝川練で教えてもらった事を確認しながら、キャンパーの切り返しを繰り返す。

今迄よりは全然マシになった。

とりあえず切り返しの恐怖感は無くなった。

ゆっくりとやってみる。

帰りもホッピングしながら出来るだけ

ゆっくりとこなす。白線の上を真っ直ぐに、

ゆっくり走ろうかと試してみるが、全く駄目。

ゆっくりになればなるほど、難しい。

こりゃ〜下手だわ😆

ローラー50分

ローラー50分。

淡々とと流し、ガーミン調子悪いな。。😭

いちいち💻と接続面倒になってきた。

前は保存したらストラバに更新されてたのに

いつのまにか駄目になってる。。。

よく分からんけどガーミンコネクトの

アップデートがすげー時間かかるし、無駄な時間だな。

ダイエットか〜。。

今日からダイエット開始。。。

意識すればするほど腹減るな😅

食べても良いもの、糖質低めで高タンパクな

食べ物を探して食べてしまう。

なんか、いつもより食べている様な。。。🤣

前回の減量は無理に落としたので、全体的に

落ちてしまった。体脂肪率にこだわりたい。

筋肉をキープ、いや増やして絞る。

62.3kgまで落としたのに、今朝68kg。

まぁ何となく分かってだけどね。。😅

そりゃあ、登りが辛い訳だ。

1ヶ月で2kgずつ落とせば、4月の群馬に間に合うかな。

今日は脚も回復したので、少しメニュー

30分アップ〜60s-60s×8本〜ダウン合計60分。

ローラー流し。

ローラー30分。

昨日の20分走が効いてるな😅

無理せず流して終わり。

次戦のCXは1月27日の城里にエントリー完了。

C3初戦でどこまでいけるか楽しみ。

あと今シーズンは恐らく4戦。って結構まだ

出るな😅   1シーズンで 9戦か。。

終わったらすぐロードシーズンだし。

もうそろそろロードの準備も始めようかな。。

サンクス小貝川

サンクス小貝川練。

8時スタートで周回練。

先ずはアップ、ヨシノリ店長の後ろで走る。

直線は淡々とアップ、コーナーやセクション前

になると少しスピードを上げて確認している。

なるほど🙄 レース試走もこういう事なんだな。 シクロクロスの試走はセクションの確認がメインになるのだろう。。

先ずコーナーの入りの姿勢、ラインどりをみて、なんとなく。。

1番違い過ぎるのはコーナーや、セクション

出口のスピード。

あのスピードで出るの怖っ。ってなるし、

身体の使い方が違い過ぎる😅

20分走はやはり5周回。。

かなり強度は高めと言うか本気走り😅

ラスト周回先行する形でいたが、コーナーで

落車😭  焦りなのかなぁ。

溶けてきた路面に対応出来てない。

2セットで２回づつ計４回コケた。。

仲さんとのバトルにも2敗😭

コケたのは言い訳にならないもんな😑

20分走の後ヨシノリ店長に急坂の下り方とか、

ポッピング、スタンディングを教えてもらい。

只管自転車と戯れる😆

これは子供を公園に解き放って、1人で練習出来るな。。

2日間、ロードとシクロクロスのイベント

両方楽しかった。😄