3連休の中日、アラサイ走る予定だったけど
ソロだと淡々と流して終わりそうだったので
久しぶりにアサテガ練に参加、
20名以上の参加者ですごいな。
▪️アサテガ練 2'47 97km 1,739KJ 189TSS
90kmのベース練でフリー区間は無し
強度は先頭交代で調整、
シノは流石のスピードで速く長く引いている
ので序盤はキツかった。
ベースライドと言っても良いテンポで走りたいので、先頭では300w辺りで1分〜1.5分
今日はフリー無しだが、いつものフリー区間で
1発だけ上げて上で合流しようとシッティングのまま上げたら好感触。
登り切ってから流して後ろを待っていたら
凄いスピード差で合流、、、あれ？
フリーが始まってしまったwww
ごめんなさい。
後半もペース走で1分くらい、臀筋、体幹を
しっかり入れる意識で。
ラストはダラ坂でもがいて193bpm
久しぶりに190超えたので、やっと疲労が
抜けてきたのかな。
ソロアラサイでは無理な強度で走れて良かった。
あと1日頑張る。
