今週も水木曜は流してただけで金曜乗らず、
土曜は早朝に雨が降っていたので割り切って
会社へ行き事務処理。
午後に帰宅してローラー1時間だけ。
日曜日はウザワさんの長柄周回練
▪️長柄周回練 6'36 197km 348TSS
練習ボリュームを稼ぐ為に自走で向かう、
最初の1時間はFATMAXにしたい所だけど
練習会のボリュームを考えると向かう途中で
カロリー摂取する程度では足りない気がする
ので、朝飯を食べてから出発。
集合時間の30分前にミニストップに到着
ここまでに補給食を食べてしまったので
追加でゼリーと羊羹2個購入。
練習会はモルテンドリンク、ゼリー1個、羊羹2個で足りるかな。
本日10名1パック
正周り10km ＋ねずみ坂周り17kmを
交互に走り合計７周91km
3回登るねずみ坂は毎回もがきポイント
10名いるのでローテはサクッと回す、
脚力的にフルタニさん、イッチー、サトウ君
ウザワさんが抜けているので耐える練。
ねずみ坂は3〜4分？
シッティングで垂れないギリギリで登るが
イッチー、フルタニさん、ウザワさんが速い、
偶数周回に登るねずみ坂で高強度を入れて
周回練はペースで走る。
今日は曇りだったのと、長柄周回コースは日陰が多くオーバーヒートせずに助かった。
ラスト１周の正周りはフリーでは無く、
ベストラップを狙いスピードアップ、
イッチー、フルタニさん、ウザワさん、
サトウ君、イシヅカさん、ゴーマの6名。
キツ過ぎた、3回位ローテを飛ばして休ませてもらい、T字路から復帰。
ラストラップ 14'49 NP264w AV231w
ゴール後、かなり出涸らし。。
コンビニでアイスと羊羹食べてから帰路へ、
今週もイッチー列車に乗せてもらい向い風の中
良いペースで進む。
ホント助かるわぁ。。
次回アイス奢らせて下さいw
昼前には自宅に到着。
去年と同じ様なトレーニング内容とボリューム
では恐らく変化しない気がして何かを変えてみようかなと。
TD55も自走でいけるかな、、、(汗)
明日は動ける気がしない。
