▪️アラサイLSD 5'07 152km 212TSS
起きてから決めようとした時は、大体アラサイになるのは甘えか、、、
しかしヘロヘロで房総走っても苦痛なだけなら
目的決めて走った方が良い。
今日はLSDで脂肪燃焼とロング耐性を意識。
高強度インターバルで体内のミトコンドリア量は増やせるとか色々な説はあるけど、高強度練が出来ないからLSDになってしまうのです。
補給食もあえて持たずにボトルにパラチノース
40gを2本持っていく。
ボトルを飲み切った100km近くで、エネルギー切れを感じてコンビニへピットイン。
塩おにぎり1個とウィダーゼリーを1個食べ、
ゼリーを1個背中に入れて再スタート。
4時間過ぎてから脚が無くなってきた、
LSDなので200w未満だが心拍下がらず、
140kmの最後に1発踏んで終了。
最後に10分登れる脚を残さないと駄目なんだよなぁ、、、と途方にくれるww
午後から約2ヶ月振りになるCREDO、
久しぶりにサウナに寄り、血行促進して疲労回復も気を使う。
去年の10月は週5でサウナ行ってたので、
恐らく練習量も確保出来たのだと思う。
CREDO、体幹からスタートしたが全く駄目で
弱体化が半端無い。短いメニューで限界。
調子が良かった去年の様に登りでパワー出ないのは体幹で踏めてないからだと思っていたのは正解だった。
後半はベンチプレス系だが弱点は脇が絞められない、前鋸筋は元々弱いけど。
今日はとりあえず、もう一度スタートラインに
立てたのが収穫。
明日は筋肉痛で悩みそうだww
