2日間、脚を回復させたので今日はローラー。
メニューを入れていこうかと。
去年はローラーメニューと言えばSST20分を
継続して行い、登りなどで効果は感じられた。
逆に瞬発系の高強度が不足してしまったけど、
コレは実走でないと難しいので、今期ももう少し経ってからのメニュー。
単純にFTPとパワーアップの為今年はSFRを
取り入れる。ケイデンス低めで筋トレ💪
90s-90s×5セット 320w辺り。
ラストは300w切っちゃったな😅
10分レスト入れて 3分× 2セット 250〜270w
合計70分。
今まで、左脚の股関節の動きが悪く気にしていたが、今日はスムーズに回った🤔
ストレッチ効果が出てきたのか。。。
そーだと嬉しいんだけどなぁ。
