ごーま自転車日記

自転車と日々の雑記

2023-01-01から1年間の記事一覧

月曜、火曜オフ、水曜調整

▪️ 1時間04分 54 TSS 月曜、火曜と30分程度脚回すだけにした。 レース1週間前のテーパリング方法はそれぞれ だと思うがレース当日に最高なコンディションを合わせたい。 遠征準備も今回は早めにパッキングして 夜はセルフマッサージ&次女マッサージでリカバ…

TD55 ファイナル

▪️3時間39分 113km 286 TSS TD55ファイナル 沖縄前最後の追い込み、第二パック 今シーズンのTD55はマコッチさんがコロナ 明けでコンディションが戻らず、中々同じパックで走る事が少なく、今日はお互いのコンディションを確認し合う為に雑賀さんに第一パック…

リカバリーday

▪️1時間53分 36km 68hr TSS 朝はゆっくり起床、普段通り4時に目が覚めて ダラダラと横になっていたけど 6時には限界になり準備してアラサイへ。 ピストでアクティブリカバリー、背中でしっかりと力を抑えるのを意識してペダリング。 考えたり、知れば知るほ…

TD55 セミファイナル

▪️ 4時間20分 139km 325TSS 木曜は完全オフにして金曜、日曜のTD55に向けて 調整する。 TD55 セミファイナル 第二パック7名 湾岸 鵜澤さん、佐久間さん、 イナーメ北野さん、佐野さん、香川さん フリーダム佐々木さん 第二パックだけど本来第一パックですよ…

水曜アラサイ

▪️2時間31分 73km 125 TSS 水曜アラサイ練、もうほぼチーム練か。 RX4名+イッチーさん。 人数少な目なので今日は少しでも先頭牽いて耐えるトレーニングと思ったが、早々に無理だと判断、イッチー、ハンさん、マコッチさんが牽いてくれてイシバシ、ゴウマは…

火曜アラサイロード

▪️ 2時間53分 76km 115 TSS 火曜アラサイロード。 RX4名+アラサイメンバー4名 今日はヤマケンさんがお休みなので少しは 落ち着くかな、、、なんて事は無かった。 集団のスピードが上がるとTT車のシミズさん、マルブチさんか?と思い先頭見るとSL8のタカオカ…

RXチーム練 君津

▪️ 4時間35分 140km 249 TSS+α 君津スタートでRXチーム練、 マコッチさん、キクさん、マツオさん、ヒグラシさんゴウマとゲストのフルタニさん、6名。 もう、疲れてるとかは当然なので今日出来る 最大限のトレーニングをするだけ。 君津スタートの場合、直ぐ…

TD55 vol8

▪️ 4時間31分 138km 298 TSS 金曜日は朝にローラー30分だけで回復させる。 土曜日 TD55 vol8 第2パック、マコッチさん、イシヅカさん ゴウマのマスターズ140組+フリーダム140組 2名+湾岸100組2名。 そろそろ本番も近づいてきて、沖縄メンバーは仕上げの段…

木曜 朝ワークアウト  2部carson-4

▪️ ローラー2時間14分 102 TSS 夜中に雨が降っていたのでピスト練はやめて ローラー。 2部練した翌朝は脚重いが乗っていれば何とかなるはずなので60分ほどアップして 5時スタートのイベントにイシヅカさんがいたので移動。ワークアウト系のイベントだが、今…

水曜チーム練  2部carson

▪️3時間25分 98km 131 TSS 水曜アラサイ。 RX6名+アラサイメンバー2名のほぼチーム練 昨日はタイヤ交換作業があったので2部練無し にしたので少し早く出発。 昨日の絶望的に踏めない感覚は無く疲れは無いが 集合時間までは流し。 今日も3往復、TT車3台、ロ…

火曜アラサイ

▪️2時間49分 72km 98 TSS 火曜アラサイ練。 ソロアップはヘロヘロで力が入らない、、 夕飯はたっぷり食べたので朝からはパラチノース入りコーヒー。 エネルギー切れでは無いはずだけど念の為ポケットに入れてきたバナナと羊羹を食べる。 ボトルにもACTIBIKE…

月曜アラサイ流し

▪️ 2時間46分 67km 46 TSS 月曜日の朝、、1年間で沖縄前だけは頑張ろう。 しかし土、日走った割には身体は動く。 今朝は気温が低くほぼ冬装備で出発、 汗かくほど頑張らないので裏起毛+ウィンドブレーカーで丁度良い。 空気圧は今日もF6.0 R6.2、しかしアラ…

チーム練 道志みち

▪️ 5時間4分 125km 210 TSS 今日は矢野口から道の駅どうし。 チーム員のキクさん、オクダさん、マツオさん、ナガセさんとは練習機会が無いので良い機会。 集合場所まで自走も考えてたけど55終わった時点で無理だと悟ったw 今日はタイヤの空気圧をF6.0 R6.2に…

TD55 vol7

▪️ 4時間21分 133km 300 TSS TD55vol7 第一パック8名、北野、古谷、佐久間、鵜澤、 佐々木、赤嶺、小暮、郷間。 大丈夫か俺? って感じだけど、出来る限り省エネで走る 平坦アップダウンは良いとして、鹿野山を2本。 登りが速すぎる。 1本目はフルタニさんが…

金曜流し サドル調整

▪️ 2時間24分 53km 29 TSS アラサイでリカバリーとサドル高さの調整。 いつのまにか低くなっていたサドル高さ、 前乗りで頭が低く出来ない原因はコレか? 5㎜上げて試して合計7回、、、流石に脚が伸びそうなのと骨盤が動きそうなので限界に達した。 最終的に…

木曜ピスト

▪️ 3時間44分 74km 153hr TSS 火曜、水曜のロード練がキツすぎて疲労困憊。 今日はピスト練なのでロード練と違った筋肉使うので出発。 集合時間までは何も考えず低強度。しか出来ない 本日4名+途中から競輪学校の試験を受ける ナッパ君登場。 ナッパ君先頭…

アラサイ チーム練 

▪️2時間45分 75km 113 TSS 水曜アラサイ練、RX7名+2名。チーム練だな。 とにかく自分は耐えるのみの練習。 昨日高岡さんにサドルが低そうに見えると言われたので、サドルの高さを戻してみた。 周りから見て感じたアドバイスなので試してみる、そういうのは…

火曜アラサイ

▪️ 3時間11分 89km 144 TSS 月曜は思い切ってオフ、3,000kmの目標はあるけど休日ローラーのダメージで、起きたけど動けないでは無く、ホントに起きれないって状態でギリギリまで横になっていた。 火曜アラサイロードは10名、RX5名 TT車も多いのでしがみつく…

レース中止 ミートアップ〜CREDO

▪️ 4時間2分 191 TSS 起きてチームの掲示板をみたら主催者がレースの開催判断を5時半にするとの事。 中止になる事もあるんだwww 川崎は近いし受付8時なので間に合うけど気持ち的にテンション落ちるなぁ。。 結局中止になりサイカさんのミートアップへ。 雨の…

土曜アラサイ

▪️ 3時間29分 105km 158 TSS 昼から仕事があるので朝だけアラサイへ。 明日は川崎マリンエンデューロだけどトレーニングと割り切っているので調整等はせず通常通り。 アラサイ3時間予定でスタート、最後まで垂れずに走り続けるのがマスト。 補給食はハチミツ…

金曜アラサイ 2部練ローラー

▪️2時間38分 74km 131 TSS 日の出は6時近くなのでL2、いやL1かも、 とりあえず乗る。 ソロで走ってる時にペダリングを修正して レースや練習会でも自然と出来るようにしたい。 淡々とと流して、最後に300w目標に5分走1本。 5分296w。300wいかなかった事より…

木曜ローラー

▪️朝ローラー 2時間7分 94 TSS 仕事が早出だったので練習会に行けずローラー いつもの平坦コースで1時間アップしてから レース的なグループライド。 Bクラスでエントリーしたがペース速い気がする。 長い登りはなかったので何とか先頭集団でゴール 日曜日は…

水曜アラサイロード

▪️ 2時間46分 81km 133 TSS 火曜日朝はとても動く気になれず諦めて2度寝、 2部練もせずに回復を優先。 やはり休日のローラーはダメージ大きいな。 水曜日にスライドしたアラサイロード RX6名+アラサイメンバー4名、TT4台 1本目はアップだけど当然速い。 2本…

ローラー2部練

▪️ローラー3時間10分 84TSS ▪️2部練 ローラー2時間 97TSS 連休最終日は朝から雨、自然起床で良いのだけど いつも目覚ましで起きてないのでやはり普段通りに起きた。。3時かww 身体はバキバキだけど、急いで乗る必要も無いのでゆっくり風呂入って筋肉温めてか…

房総ソロ 銭湯〜CREDO

▪️3時間50分 110km 232TSS 今日も房総へ。 手賀沼の練習会に行きたかったが 昨日のTD55は登りの感覚が良くなくて身体の使い方を確認、調整しようと房総にした。 ソロで良く走っていたコースにして毎回ギリギリ4時間くらいなので今日は1人で平坦も登りもスピ…

TD55 vol5

▪️ 4時間9分 133km 263 TSS 3連休初日、TD55vol5 参加者34名と5パック分け、パックは脚力順では 無くて分散方式で8名。 サイカ、ウザワ、オシミ、アカミネ、サトウ、 カン、イトウ、ゴウマ。 序盤から速いのは若い子が多いからなのか? もしくは自分が踏めて…

金曜流し

▪️ 1時間33分 34km 19 TSS コンディション的にはオフでも良い感じだが まだまだ序盤戦、今から休んでたらもう一段階上げる事など不可能だろう。 PEDALING MAKES THINGS BETTER 疲れたり、迷ったりした時はコレ まぁ、休む事も大切なんだけど。 アラサイで90…

身体に力入らず。

▪️ピスト59分 19km 33hr TSS 木曜ピストは開催連絡があったのでアラサイへ 向かうが身体に力が入らない。 こりゃホントにダメな日、モガキなど絶対無理なのでそそくさと帰宅。 サウナとセラガン使ってセルフマッサージしたら 少し回復したので2部練で60分だ…

水曜ローラー3時間

▪️3時間39分 183 TSS 2,295KJ 昨日より更に早く目が覚めて二度寝するなら 起きてしまえと2時に起床。 夜と言えば夜。 アラサイ練は雨の為中止になってしまったので パラチノース入りコーヒーを飲んで仕方なく zwiftスタート、20分アップしてからCペーサー へ…

火曜アラサイロード練

▪️アラサイロード 3:13 93km 145 TSS 昨日も早めに就寝したので3時起き。 睡眠スコア80点としっかり寝ていて単に 時間軸の問題なので早起きでは無い。 どちらかと言えば早起きが凄い事では無く、 早寝が凄いんですww 20時21時にローラーしている人達が自分に…