▪️ 3×15min クリスクロス 1:53 142TSS 群馬前の仕上げにクリスクロス。 しかし早朝スタートだと身体が動かない気がする 何度も心折れているメニュー。 するとチーム掲示板にマコッチさんのクリスクロスのログが上がった。おぉ、辛そうだなぁ。(汗) そして遠…

月曜日はオフ。 日曜の夜に出雲市へ行き、午前中仕事の立ち合いして帰る。 3回目になるとアレ食べてみようと言う物も無く、 仕事終わり次第空港へ。 ▪️アラサイ練 2:07 63km 111TSS ガーミン確認したらベース1:30と表示。 昨日オフにしたから回復した？ しか…

▪️アサテガ成田練 3:53 114km 217TSS 起床時ボディーバッテリー30、昨夜は夜中に 何度も目が覚めた、疲れ過ぎると寝れない？ 睡眠スコアも50。 しかしヘロヘロで自転車乗りたく無いって訳でも無いので準備してアサテガへ。 まぁ合宿の様に短期で乗り込み調子…

▪️ 房総練 4:18 134km 298TSS マコッチさん房総練、鹿野山ー清澄山ルート 今日は8名でスタート。 RX高岡さん、マコッチさん、ゴウマ オッティモ 小林さん 内房 フルタニさん夫妻 REC-M ヤマザキさん RX.CO 1名 スタート直後は高岡さんがゆっくりペースを 作…

▪️ ポジション調整 1:25 32km 30TSS マコッチさんからフォームに関して言って貰えた事で思う所がありポジション調整。 サドルの前後位置と高さをどのポジションに合わせるかを考える。 数ミリ数センチのポジションなんてバイクの上で微調整しながら走る物だ…

▪️ アラサイピスト 2:21 50km 126hr TSS ガーミンのモーニングレポートは休息日。 しかしHRVステータスは悪くない。 本日5名。 アップからの高速ローテは早々に千切れた。 フォーム含め、直す事いっぱいだ。 かけ下ろし、平坦は前回の感覚を忘れない様に し…

▪️ 江戸川朝練 2:41 79km 135TSS 今日はリカバリー走だけどソロより練習会の方が ペースでボリューム稼げるかなと、キタさん主催の江戸川朝練に参加。 5時スタート、ポニーランド〜葛飾大橋まで往復17kmのピストンなので途中合流すれば良いかなと 家を出たが…

▪️月曜流し 1:00 16TSS 月曜だけどニセコに向けて乗り込んで行く、 ニセコ前にレースは5レース入れていて レース前はボリューム落として調整したいから 今週は疲労を溜めて良い。 CREDOで疲労した身体は追い込める感じでは無いので必然的に流し、1時間平坦コ…

▪️ 手賀沼周回 ソロアップ ソロアップ 1:40 45km 45TSS 9周回 2:45 97km 163TSS 朝まで若干雨が残り路面は濡れているけど 天気は回復傾向なのでアサテガへ。 スタート時間は9時に変更。 距離も130kmから90kmに短縮されたけど 臨機応変に開催してくれるのは有…

■ ＪＥＴＴ インターバル 0：43 60ＴＳＳ 5時スタートのＪＥＴＴインターバル。 スタート前に平坦コースでアップしていたら恐らくメニュー中のまこっちさんが走り抜けていく（笑） スタート地点にイシヅカさん発見、知り合いがいると頑張れる。 メニューは４…

▪️アラサイ4本 2:06 60km 102TSS 今日もアラサイへ。 サドルの事もあったのでポジションの確認へ。 しかしサドルがズレている事に気が付かないって どんだけ鈍感なんだと悲しくなる(汗) ポジションを調整すると毎回良い感じだと 感じるのは筋肉の使う箇所が…

▪️アラサイピスト 2:13 46km 128hr TSS サドルが低く感じたのでアップしながら調整、 下死点で骨盤が左右に動かないか気にしながら 少しづつ上げてみた。 本日5名、アップはゆっくり。 高速ローテ、先週は早々に千切れた。 ローテ下がる時に横にはけてくるハ…

▪️ zwift流し 1:00 32TSS 昨夜は飲み過ぎたので睡眠スコア58と低い。 ガーミン先生は見逃してくれないw HRVステータスは低いけどバランスの範囲内 なので一応セーフ。お勧めトレーニングは リカバリー30分なので今日はローラー。 心拍150以下でクルクル60分…

身体がバキバキの月曜日、やはりCREDOに 行くと身体の疲労度が全く違う、普段の生活や 自転車の上では使ってない(使えて無い)筋肉が 悲鳴を上げている。 朝は起きれずゆっくり寝ていた。 違うな、単に遅くまでパリルーベ観たからかw ▪️火曜アラサイ 2:22 60k…

▪️ 長柄周回練 3:06 98km 203TSS 湾岸ウザワさん主催の長柄周回練 朝のボディーバッテリーは46、やはり50未満 見なければ良かったかも。 長柄周回は長い登りは無いので省エネで走れば 何とかなるかなぁ。 2パックに分かれてスタート。自分はマイルド班 4＋5…

金曜日はオフ、 土日は房総、長柄と練習会に参加するので 割り切ってオフにした。この週末は各所で練習会が開催されていて非常に有難い。 数年前は練習会難民になっていたのを思い出す。 注文していたチームジャージが届いた。 ビオレーサーって毎年生地や裁…

▪️ アラサイピスト 2:12 47km 130hr TSS 木曜アラサイピスト、本日5名 今日のアラサイは爆風、猛烈な追い風と向い風 アップの往路は100w出さないでも速い。 草が風でなびいてる、、、向い風ヤバそう。 こんな時こそフォームを低くしないと全く進まない だろ…

▪️水曜ローラー流し 1:00 41 TSS 今日はzwiftで良いやとログイン。 脚の疲労はあるけどメニューをそろそろ入れない とよく聞く【ベース作り】から抜け出せない。 結局1年中ベース作りで終わってしまうのは やはり高強度は辛いからだろう。 練習会やレースで…

月曜日はオフ。 ちょいと睡眠優先にして起床時間も遅らせた。 ボディーバッテリーも40台までしか回復せず。 HRVはバランスを維持しているのと、トレーニングステータスもプロダクティブを維持。 ガーミン先生が言うにはバランス取れている。 ▪️ アラサイロー…

土曜日はオフ、しかし何もしない訳では無く 朝はしっかりとストレッチを60分。 地味な事を続ければ必ず成果が出ると信じて。 ▪️ ニセコ対策練 4:49 146km 329 TSS 北野さんニセコ対策練に参加。 参加者は11名、ほぼイナーメでJPTかE1で走ってる人達なので参…