▪️ ストレッチ 60分 朝は身体が重く自転車乗れない感じだったので ストレッチのみ。 股関節周り中心に60分、ペダリング改善の為に は何とかしないといけない。 隙間時間でチームのトレーニング、レース情報を読んでひたすら勉強？ こんなに楽しい勉強は無い…

▪️アラサイ 1:57 72TSS 日曜だけど午前中に府中に行かなきゃならなかったので通常の時間にzwift開始。 30分走っても気分が乗らず、着替えてアラサイへ。 ローラーはこの時期非常に助かるけど、やはり 身体の動き、使う筋肉が違うので実走したい、 ナキのホッ…

▪️ JETT インターバル 1:25 104TSS ガーミンウォッチにリカバリーしなさいと言われたけど、今週は練習量が少ない。 zwiftイベント見たらJETTイベントにイシヅカ さんやサイカさんがエントリーしていたので 参加。40分のコースを2周、1周目はインターバル練、…

▪️ 金曜JETT 1:45 107TSS 起床時体重 62.6kg 食べ物より運動量が減っているので増量中。 数値はあまり気にせず体脂肪を徐々に落としていきたい。 ボディバッテリーは91、昨日もオフに したのでかなり回復していて調子良さそう。 JETTでペース走、Bクラスはコ…

▪️ ストレッチ、プッシュアップ サッカードイツ戦は前半を終了時点で無理だなと 就寝。朝結果を知りビックリw 29年前ドーハの悲劇の時は前半で大丈夫だろと 寝てしまい朝起きて負けてた。。 23時近くまで起きていたので朝はゆっくり起きて ストレッチとプッ…

▪️ 火曜zwift 0:55 13TSS 今週500TSS設定なんだけど、キツイぞw 沖縄が終わって疲れが抜け切れていないのか？ 日曜日の疲労も残っているし、トレーニング する感じでは無い。 久しぶりにサ活して血行を良くして疲労回復。 夜はストレッチをしっかりやって身…

▪️ストレッチのみ CREDOのダメージが、、w 久しぶりにこの感じ、下半身がやられていて 臀筋周りが痛い。朝風呂して身体を温めてから 昨日教えてもらったストレッチを60分。 まだまだ硬すぎる股関節、背中、肩周りの可動域を広げたい。鵜澤さんなんて常にスト…

▪️大井埠頭 4:39 110km 198TSS オフシーズンの課題は平坦をちゃんと走れる様に なる事。平坦のペダリングがこんなに難しいとは 思っていなかったが出来てない事に気がついて 良かった。 昼前から雨降りそうなのでアラサイ向かったけど うーーーん、飽きるw …

▪️ アップ 0:20 6TSS ▪️ Bペーサー 1:46 108TSS 年末に向けて週末含めて仕事がバタバタとする けど毎年恒例なので焦らず、焦らず。 アップしてからBペーサー、平坦コースを選んで 淡々と90回転辺りで回す。60分過ぎてから ギアを上げて75回転辺りでトルクか…

▪️金曜JETT 1:41 90TSS 起床時体重61.4kg＋1.6kg。食べた分だけ増えるのか？？ 4時に起きれたので金曜JETTにエントリー イシヅカさんもいて、途中からサイカさんも。 ガーミンウォッチからは休養日にしなさいとの 指示があったので疲れ気味なのか？ TSS管理…

▪️アップ 0:30 12 TSS ▪️Bペーサー 1:00 47TSS 今日も流し、TPのメニューは来週スタートだし 今週は沖縄明けって事でレスト週間でいいや。 ガーミンウォッチでお勧めメニューを確認してから何時もの平坦コースでアップ開始 すぐにガーミンウォッチがピコピコ…

▪️ 朝ローラー流し 1:10 42TSS ▪️ 夜ローラー流し 0:46 21TSS 今日からまたスタート。 ガーミンウォッチのモーニングレポートを見て からローラー。 段々とガーミンの使い方が分かってきたので 非常に楽しい。 今季はトレーニング方法を変えてTPとガーミンの…

▪️ 完全休養日 昨日自宅に到着したのが0時過ぎ、腹減ったので シリアル食べてたら翌朝健康診断なの思い出すw 朝練と同じ時間に出社してメール処理してから 健康診断、3年前は沖縄後の血液検査で 再検査になったのでやはりダメージはありそう。 沖縄で汚れた…

▪️ 沖縄最終日 昨日の夜は打ち上げで皆遅くまで起きていたので 6時頃起きて朝食。 宿の片付けをしてからサイクリングへ。 30km位ゆっくりと走り自転車は終了、 昨日2回目の補給所でボトル2本捨ててしまったのでペットボトル 補給所でペットボトル受け取った…

▪️ レース後 会場では知り合い多数で沖縄のレース後の雰囲気は好きだ。 RXは210kmはタカオカさんが70km逃げ切りと言う想像を絶する勝ち方で7勝目。 140kmオープンでキクさんが2位 50kmオープンでエンドウさん2位 やっぱりすげぇなぁ。 210km2位はキタノさん…

▪️ ツールド沖縄 140km マスターズ 21位 緊張していないと言えば嘘。 でもレースだ！みたいな変な緊張感は無く 大人数のTD55 だと思えば気楽にいける。 6時に宿を出発してスタート地点の駐車場へ。 到着した頃に雨はあがり蒸し暑くなってきた。 フクダさん、…

▪️ 沖縄前日 3時起床、体重は+1.0kg枯渇していたグリコーゲンをカーボでしっかりと貯められたのかな？ 狙い通りの体重だと思う。 5時前に羽田到着 シーコンも自転車だけなら超過料金無し。 雑賀さん、鵜澤さん、ヤエさんと合流して出発。 那覇空港について湾…

▪️ 30分流し あと2日、今日から休みはとってあるので ゆっくり起きた、と言うか昨夜の準備が遅くなって久しぶりに0時過ぎまで起きていた。 6時半に起きて体重は60.6kg、昨日からカーボを 入れているのでもっと増えたかなと思ったけど そうでもなかった。 30…

▪️流し〜 5分走 1:00 42TSS 100/176 レースまで残り3日、昨日辺りから自分も ソワソワし始めてきた。(笑) ベストを尽くすには今出来る事をやるしか無い。 残りもサウナで疲労回復、暑さ対策したり、摂取水分量増やしたりカーボを始めようとか、マッサージを…

▪️休養日 昨日のTABATAでかなり気管へのダメージが あり、夜まで咳き込み焦るww レース前のTABATAは終了。 回復させるには睡眠が1番だろうと思い、朝練 無しにしてゆっくりと起床。5時だけどw 昨日教えてもらった体水分量、特に数値は測れていないけど減量、…

▪️アップ 0:30 23TSS 111/173 ▪️TABATA 0:30 25TSS 118/178 起床時体重59.6kg 練習して無いのに減ってしまった、昨日は内蔵が疲れていて食べる量が少なかったかもしれない。痩せたというより、充分な水分量を蓄えられなかったか。 今日は予定通りTABATA、昨…

▪️完全休養日 本番まで1週間を切ったので後は回復と言うか 調整、今更追い込んでも回復しない。 レースに向けてピークを合わせるなんて シロウトのおっさんが出来るほど簡単 じゃないと思うが、とりあえずTSSを半分以下 に抑えて乗るなら短時間で終わらせる…

▪️TD55 ファイナル 4:14 154/190 湾岸雑賀さん、鵜澤さん主催のTD55が ついにファイナル、全9回のうち7回参加させて 頂き有難うございました。 毎回30名以上の参加者が集まり、沖縄に向けた コース設定からパック分けまで大変お世話になりました。 本日2班 8…

▪️アップ 0:31 18 TSS 98/161 ▪️TABATA 0:24 23TSS 119/175 沖縄前にあと2回やると決めていたTABATA。 今日は流し予定だったけど、ダラダラ60分乗るより短時間で刺激入れた方が、疲労が抜ける気がしたので変更。 TABATAやった翌日の動きも確認出来るし 丁度…

▪️ 完全オフ 昨日のダメージが大きくて久しぶりに疲労感 たっぷりの朝。もう無理して乗る時では無いと 思い回復を優先。沖縄まで残りは疲労を抜いて、刺激を入れてまた疲労を抜く。 日曜日にTD55ファイナル、ここまできたら ラストまで行く。 とりあえず今出…

▪️ TD55 セミファイナル 3:42 255TSS ▪️中断〜駐車場まで 0:56 45TSS 君津スタートでTD55セミファイナル。 今日は沖縄のレースカテゴリーを想定した 雑賀さんのパック分け。 140Kmマスターズ組は自分、山崎さん、ヤエさん 福田さん。マスターズパックとして…

▪️高回転 10分×2 1:12 25TSS 107/170 明日は君津スタートのコースで146Km 2,700m 今季のTD55だと最長コースで自分にとって 沖縄対策練の正念場。 昨日は夕方近くまでタバタの影響で咳きが止まらず焦ったが、どうやら雑賀さんもタバタで咳が止まらないって言…

▪️ TABATA 1:12 51TSS 112/177 朝からすごーく憂鬱、、しかし決めた事はやる。 いつもの平坦コースでアップを30分。 昨日、作成した自作「TABATA」もちろん 1セット。(2セットなんてタバタじゃない) フクダさんから「タバタ式トレーニング」の お薦め本を教…

▪️ 月曜リカバリー 1:38 65TSS 115/180 10月最終日は流し。 距離は2,645Kmで完了。 2,500Kmを最低限の目標としていたので 先ずはクリアー出来て良かったです。 あと2週間はボリュームTSSを落とし、その分 強度をあげるトレーニングに移行。 朝はTD55とCREDO…

▪️TD55 vol7 4:14 279TSS 150/189 10月走行距離 2,730Km 10月のボリューム稼ぐ週は今日で終了。 TD55 vol7 参加者30名超え。 サイカさん、ウザワさん毎回ルート、パック分け有難うございます。 本日8名。RX マコッチさん、ヤマケンさん、キクさん、WCU サイ…