▪️金曜オフ 昨日は帰宅が0時前だったので当然オフですが それでも自然と5時に起床。 朝の体重は前日から−1.2kg、、あら？ 飲み過ぎて脱水かw コレはすぐに戻るやつだけど、不思議なもので 体重が減るにつれて食欲が無くなってくる。 数値が減るのは嬉しいけ…

▪️アラサイピスト練 2:16 46km 木曜アラサイピスト、本日7名。 ピスト練の朝は毎回緊張する。練習の苦しさは 断然火曜ロード練の方が高いのですが、 ピスト練は1本、1本全力でもがき合い、 ダッシュやある程度の横の動きに反応したりなのでメンバーの緊張感…

▪️キタさん朝練 2:37 118TSS 129/172 アラサイロードでヘロヘロになった割に不思議と 疲労感が少ない。水曜日はレスト日なのですが キタさん主催の江戸サイ朝練に参加させてもらう。もう半年以上なのかな？日によってメンバーが多かったり、少なかったりある…

▪️アラサイロード 2:05 106TSS 132/186 何時もの時間からアップ開始、 サドル位置を動かした事により坐骨結節が しっかりと乗っている感覚。 多少の前後位置など乗りながら変えるから そんなに気にしていなかったけど明らかに違う。 何年乗っていても数セン…

▪️月曜オフ 昨日のCREDOの筋肉疲労はあるけど 予想よりも少ない、、あれ？明日がピーク？ もしくは脳がブレーキかけて追い込み切れていなかったか。。それともトレーニング前まこっちさんに ご馳走してもらったBCAA CREDOスペシャル ドリンクが効いたかww 体…

▪️TD55 vol3 4:06 264TSS 155/192 3連休最終日はTD55 、2回目の参加だが やはり緊張感がある。なんせ千切れたら終了 参加者24名、 湾岸 サイカさん、コケシさん、 オッティモ 小林さん、ヤエさん APEX ミヤタさん フリーダム 赤峰さん レックマウント 山崎さ…

▪️ MARKEN エンデューロ 2:49 1,985kcal 3連休初日はzwift。 結局雨降らなかったので外走れたみたい。。。 濡れてもいーやって覚悟が無かった自分の負けw Twitterで見たマーケンさんのグループライドは 誰でも参加出来るみたいだったのでポチッと。 サイカさ…

▪️アラサイピスト 2:09 49km アラサイピスト本日6名。 風が強い。こうなると追い風は脱力出来るかどうかで決まる。。 アップという名の1本目も良いスピードで 追い風50km近く出てた気がするww メニューはスタンディング、平面、ソロもがき でラストは2kmスク…

▪️ JETT zwift morning race 1:12 940kcal アラサイロード練の準備して出発。 ん？雨？ パラパラ程度なんだけど気温が低いので濡れたくないなぁと出発を迷う。 雨雲レーダーみると30分位降りそうなので 諦めてDNS。6名集まってインターバル練を やったみたい…

▪️ローラー 1:20 703kcal 99/118 台風の影響でアラサイ練は延期。 今日もローラーでいつものコースを淡々と、 途中で15分低ケイデンス練習。 75回転位で230w位か？出力はあまり気にせず 使う筋肉だけ意識する。 15分はじわじわくる、、今日は1本でギブ。 体…

▪️ １部 zwift 40分 ▪️ ２部 zwift インターバル 1時間50分 今日も雨予報だったのでゆっくり起きたら めちゃ晴れてる。。 しかしアラサイは染み出しが多そうなので 洗車大変そうだなぁと思いローラー。 昨日の疲れもあるので150w位でクルクルまわすのみ。40…

▪️JEETライド 2:31 ▪️ミツバチミートアップ 3:03 197TSS 5時スタートのJEETライドから。 2.5倍でスタートなんだけど最初は海外勢か？ ペースちょいと上がり気味。後方も疲れるので 真ん中より前にはいたい。 途中で平坦スプリント、登りスプリント、KOMの フ…

▪️土曜アラサイ 2:32 122TSS 136/188 今週も仕事の為朝練のみ。 明日、明後日は雨予報。外走っておきたいので 今日もアラサイへ。 メニュー出来る感じでは無いので4本。 200w辺りで淡々と走ってラスト1本だけペースアップしようかなと。淡々と走りつづける事…

▪️アラサイ 10分×3本 1:55 100TSS 今朝の体重測定−1.3kg あれ？水分か？ 金曜日だけど疲労感も無いのでアラサイへ。 昨日のピストは瞬発的な強度なので、今日は ロードっぽいメニューにする。 平坦のメニューを取り入れて10分走。 登りの実力差って非常に出…

▪️アラサイピスト 2:14 49km 120/170 起床時3日ぶりの体重測定＋2ｋｇでした。 まぁ、想定の範囲内という事で。。(汗) 最近タイミング合わずに参加出来ていなかった アラサイピスト練、本日6名。 3日間オフだったので脚はフレッシュだけど 逆に動けるか心配…

▪️ 出雲出張 最終日は観光。 昨日で仕事は片付いたので今日は予定なしで 帰るだけ。 飛行機の時間は夕方にとってあるので変更せず そのままゆっくり観光してから帰ろうかなと。。 職人さん達3人は車で東京から来てもらったので10時間以上かけて朝帰る。 助か…

▪️ 出張2日目でオフ 昨夜は食べ過ぎ&飲み過ぎで朝は全く腹減って 無いが、朝食バイキング頼んじゃったのでとりあえずレストラン行くけど、食欲無し。 コーヒー飲みに行った様なもんか。 今日も作業を手伝って身体を動かす。 久しぶりに現場作業するのもリフ…

▪️出雲出張でオフ 出雲駅ついたのが21時頃、もう今日は早く寝よう とコンビニ寄ってホテルへ、食べ物は明日以降に する事にしました。。 朝から現場に向かい打ち合わせ、天気が良くて 良かったけど暑い。しかし自転車持って来なかったのでカロリー消費はした…

▪️TD55 4:38 275TSS 154/194 湾岸サイカさん主催のツールド沖縄に向けた 練習会TD55に参加。参加者27名で4パック。 脚力が近い人達でパックを組んでもらい、 千切れたら待ちませんという、レースを意識した 練習会で3年ぶりの開催。 3年前、イシバシ君からTD…

▪️アラサイ流し 2:23 93TSS 129/183 オフにしても良いんだけど、タイヤの感覚とエクステンダーも問題ないか確認したかったので アラサイへ。 淡々と走るがタイヤの感触は正直分からんww プラシーボでしなやかかなぁ。。ww この辺は空気圧の方がわかりやすい…

▪️金曜JEET 1:36 1,036kcal ピスト練の日だけど疲労を抜きつつ週末を迎えたいので今日はローラー。 いつもの金曜JEETのグループライドに参加した がコースがネオトーキョー。。 このコース嫌いです。画面はチカチカしてるし やたらとウネウネしてるのでベー…

▪️zwift 1:39 20分アップ 89/116 50分レース160/184 20分 Bペーサー やっと筋肉痛が治ってきたぞ。今週は長かった！ やっとまともに歩く事が出来る。。 今日は雨なのでローラー。 20分アップ、今日は高強度の日なのでzwiftレースに出走。ほぼフラットコース…

▪️ アラサイ流し 1:55 66TSS 昨日よりは良くなったけど筋肉痛がまだ残っていてまともに歩けない。。ハム、臀筋、内転筋は 自転車以外の動きが入ると駄目っぽい。 今日は流しの日なのでとりあえずアラサイ入って 3本流す。踏まない分体幹入れてフォームを作る…

▪️ アラサイロード 2:09 62km 130/192 月曜日はオフ、筋肉痛で辛いw 火曜アラサイロードの日。 起きて体重計に乗ると前日＋1.4kg 恐らく筋肉痛による水分量の増加、、、なはずw 筋肉痛がピーク、下半身が酷くてまともに歩けない。。自転車乗れば徐々に動ける…

▪️ 房総ソロ 4:00 248TSS 145/192 今週末は皆レースなので練習会も無く 自分もエントリーしておけば良かったな。。 結局ソロで房総へ。 沖縄に向けてのトレーニングと考えるとやはり このコースになる。 今日は曇りで気温も高くないので4時間以内、 休憩も給…

▪️土曜アラサイ 1:24 45TSS 103/159 天気予報が変わり何とか外走れそうなので 仕事前にアラサイへ。 マドンのスルーアクスルは当然交換になり、 元々使っていたDTswiss のレバーが付いている タイプからbontregerのレバー無しタイプに。 このタイプは反対側…

▪️金曜JEET Bクラス 1:54 86TSS 156/189 今週は一度も外走れずにローラー。 起きて体重計に乗ると減っていない。。。 いやむしろ増えてるぞww 以前は体重計に乗らなくても大体感覚的に何キロ位かは分かり、測ってみると誤差もほぼ無かったのですが、現状だと…

▪️ ローラー流し 0:41 13TSS 起きるとやっぱり怠い。。 このまま寝ようかなと思ったけど、脂肪燃焼の 為にローラーにまたがる。 30分かけてジワーッと低負荷で130回転まで 上げて終了。 月曜日、マドンのタイヤ交換をしようとしたら リアのスルーアクスルが…

▪️ローラー高回転 1:20 24TSS アラサイロード練は中止、最近はこんな天気ばかりで読めない。。 せっかく昨日慌ててエモンダのタイヤ交換したのになぁ。。 今日はリカバリー的に高回転練、30分かけて ゆっくりと上げていきってからメニューは10分、限界付近だ…