▪️アラサイピスト練 2:12 50Km ポジションが少し改善されてきたので今日も脚が回るか楽しみ。 寝る前にリカバリーオイルを塗って筋肉を緩めておく。。 今日はレギュラーメンバー6名。 メニューはアップ、高速ローテ、かけ下ろし4本。 アップの復路でヤスさん…

▪️ アラサイ流し 1:50 80 TSS 平日の流しもやはり実走が良いので ソロで淡々とアラサイを流す。 全く踏める感じも無いので150w位でダラーっと 肩甲骨を意識したフォームとペダリングの練習。 3往復ながしてラストスプリントは711w 高くは無いけど背中で引く…