ごーま自転車日記

自転車と日々の雑記

2020-01-01から1年間の記事一覧

小貝川シクロクロス 

小貝川シクロクロス C3 33位/57名 6時15分の開門に合わせて会場入りするが すげぇ寒い 車から出たくない、、、しかし 7時から50分間の試走でアップとコース確認をしないと、前日試走をしなかった自分はマスト。 フルで試走時間を走る予定だった。。 試走開…

朝練 ミートアップ

火曜日、 朝は起きれずw 夜外に行こうと久しぶりにマドン。 クリートはめて一漕ぎしたら「バチーッン!」 えっ?何? 前輪のスポークが1本ぷらーーん。 折れちゃったのか??? どうしようも無いので家に戻り写真を撮って 照屋さんに「コレ直る?」と送って…

冒険ランド

来週のシクロクロスレースに向けて 付け焼き刃練。。。 冒険ランドに来るのは去年の9月以来だから 1年以上ぶり、コースすら忘れかけてるわw 先ずはバイクに慣れる事が目的だけど 早朝の路面はめちゃくちゃ滑る とにかく転ばない様に走ろうとすると 30w位しか…

火曜流し

火曜朝外 4時間zwiftのダメージはやはり大きくて 全く踏める気がしない、と言うか踏みたくないw また天気は下り坂なので外走っておこうかな位の感覚で流す。 月曜日の早朝からローラーしてる方々は本当に 凄い、、、フィジカルもだけどそれ以上に メンタルが…

日曜4時間ローラー。

4時に目覚まし⏰かけたが二度寝。 5時スタートの100Kmか、8時スタートの120Km 2,300upか前日から迷っていたが強制的に 8時スタートに決定。 とんでもないコースだった、、、 zwiftの登り区間全部通るんで無いの?って位。 長丁場なのでどっかでDNFも仕方ない…

土曜早朝zwift

早朝zwiftシリーズ。 今週も土曜日は仕事なので早朝4:15スタートの 120分ベースライド。 本当はASIA120に出たかったんだけど仕方無い 一定のペースをこえるとレッドカーテンが出てくるのでペースはかなり緩めで安定。 ただ緩すぎるのもキツさとは違う疲れ方…

木、金zwift

木曜の朝は身体が動く気がせずにDNS。 起きてすぐに無理って思う時がたまにある。 仕事から帰宅してとりあえずカロリー消費目的で 40分軽く回して終了。 金曜、朝練zwift 先週も出たグループライドなのでペースは丁度良いはずだが、なんだかキツイw 途中DNF…

水曜ミートアップ

水曜朝練 今週もイシバシ君のミートアップ朝練に参加 キタさん参加で3名スタート 先週と同じで3倍でアップ〜4倍ペース走 ラストがフリーで徐々にペースアップ。 4倍ペース走の段階でジワジワと脚にくる。 4周目の頂上ゴールで1度出し切り。 フリーは5倍で前…

火曜外練。

火曜朝練 今週末にかけてローラーばかりになりそうなので 外で走れる時に走っておく。 昨日オフにしたので疲労度も無くスタート。 アラサイかTDLか迷ったが日の出も5時30分位なのでTDLへ。 脂肪燃焼ライドを90分程して終了。

房総グルメライド

日曜房総ライド。 キタさん、マチダさん、イマイさんと4名 150Kmのルートで途中ランチ休憩アリ。 ガーミン530にルートを入れて初ライド。 ルートを出しながら走ると登り区間の プロフィールが出てくれるので初めて走るルートだと走りやすい。 どの位の距離と…

金曜zwift

外行くかzwiftするかと迷ったが 金曜zwiftを習慣にしようという思いもあり zwiftを選択。 4時35分スタートなので殆どアップも無しで スタート。最初は3倍からねーのかけ声もあるが 起きたばかりでは3倍辺りでも辛いw 途中でカチあげる外国人がいたが、逆にGO…

朝zwift 60分

AHDR 60分 朝に切り替えたが今週は平日全てローラーか、、 4時50分スタートのベースライドがあったので 参加。先頭3倍なので淡々と上げ下げなく。 時間は短いが今日は飽きるw 外練の環境をもう少し考えたいなぁ。 千葉の方々が羨ましい。🤔 さて、明日はzwift…

朝練MU

月曜日はJEET base ride(c)に参加 何度か参加しているが、ペースの上げ下げもなく 一定に走れるので非常に走りやすい。 まぁ少し長いな、、、とは思うがボリューム稼ぎ には助かる。 後ろからくるBグループがジワジワと迫ってきて 60秒差位。ペースを上げた…

微妙な日曜日

天気が微妙過ぎて困った、、 そして前日のローラーダメージもあり2度寝すら 考えた。結局遠出する気にはなれず、左岸へ。 200w出ないんじゃ無いか?という位の コンディションなのでペダリングを意識。 身体の使い方はこんな時の方が意識して練習出来るから…

ASIA 120Km(B)

朝起きると雨なので2度寝、8時スタートの zwiftイベントASIA120Km(B)に参加。 久しぶりの参加なので強度は忘れていたけど 序盤はまぁついていけるペース 長い登りは無いので千切れるとすれば 下りで集団が伸びるところだろうなと。。 何度か下りで集団が伸び…

流しローラー

3日間の疲労はあるが、どうしようも無いって 程では無いので軽くローラーに乗っておく。 やはり量を乗る事が単純だがベースを上げるには 必要だと思う。 ZIFTのCクラスでスタート。 スタートダッシュはせずに、3倍辺りで走る。 ラスト2Kmで飛び出して逃げる。…

三国峠へ。

連休最終日はちょいと遠征 道志みちを走って三国峠を下り、登って帰ってくるコース。 それにしても町田さんはルート詳しくて色んな所を走った事があるんだなぁ。 照屋さんがトレーニングライドイベントとして 立てたけど参加者は自分と町田さんと照屋さん の…

連休2日目

連休2日目は久しぶりの辻パーキング 喜多さん、黒崎さんライドにジョイン させてもらい岩崎さんと参加。 スタートしてすぐに登り開始。 アップで登って行くのだけれど、 3人などんどんと離される 最近やっと気付いたが自分はスロースターターで 40分位かけて…

右岸と左岸

3連休の初日は荒川へ。 早朝は天気持ちそうなので5時前にはスタート 右岸もまだ空いているので淡々と彩湖まで。 ゆっくりとアップしながらスタートして 200w位で一定ペースで走る。 明日、明後日とライドが続くので疲労が残り過ぎない様にカロリー消費目的で…

房総練習

房総久しぶり練 1人で長柄周回でもしようかなと思っていた所に 町田さんからのお誘いがあり、房総ライドへ。 どうやら2ヶ月ぶりくらいの様。 今年は沖縄も無くなったので、房総練習よりも 短時間高強度練の為に周回練かなぁと思っていたが、やはり房総ライド…

休日zwift 160Km

日曜日なのに雨予報。 久しぶりに休日zwiftか、、、 アチチさんが8時スタート 160Kmのイベントに 参加している様なのでエントリー。 長いルートなのでスタートダッシュは無く、 集団は比較的落ち着いている。 しかし登りになるとペースが上がる 「登り上げな…

奥多摩リピート

奥多摩ライド。 キタさん、ヒラコウさんと3名で。 何とか午前中は天気が持ちそうなので、 6:00〜11:00予定 ルートは登って下って登って下って登って下って。 都民の森ルートは下り練習するには とても良いルート。 下りはやはり繰り返し慣れるしかないのだろ…

長柄周回ソロ練

5時スタートで長柄周回ソロ 半周程アップしてS/Gを昨日と同じ場所する。 ソロ練なのでラップを確認しながらペースを つくる。 5周回はペースでラスト2周はペースアップ。 大体ペースだと19分。 昨日のベース周回で17分くらいだから ソロって、、タイムは遅い…

痛かー❗️って🐝か〜い😭

アチチさん主催の合同練習会に参加。 参加者さんは8名×5パックの計40名 集合場所にはRXさん、湾岸さん、オッティモさん やレース会場で見た事あるチームジャージの方々が沢山。 こりゃ、レベルが高え。 自分のパックはイナーメの北野さんや湾岸工藤さんと一…

ブラケットポジションが、、🙄

木曜日、夜勤前に一時帰宅。 少しだけローラー回そうと思ったけど、 まだ明るいのでサガンへ。 流し目的の為、av.ワットを確認しながら走る。 150wで行こうと思ったが流石に実走の150wは 軽すぎて170w位。90〜100回転で。 フォームはブラケット縛り。 ブラケ…

心の限界が先に、、w

帰宅が遅くなったが、夕飯は済ませているので 直ぐにローラーをセット。 2日間リカバリーしたので強度を上げる日なのだが 脚がフレッシュでは無い。 昨日の150w流しも脚にきているw いや、そこはメンタルだろうと思い メニューを作成。 先ずはzwiftレースで…

トレーニングプラン

月曜日。 レースのイメージが残っているうちにトレーニング内容を考えておく。 オフでも良かったが「やる気スイッチ」が押されたままなので、久しぶりにローラーをセット。 平坦コースを選んで流すが途中から「シンドイ」 思いをする為に3分上げてレスト5分 …

久しぶりにレース参戦

群馬交流戦に向けて1週間ほとんど乗らずに リカバリー。 2日前のTDLは家族マイルを貯める為には避けては 通れなかった。w ただ予想外だったのは空いている為、移動時間が多く、そして密を避ける為に外に並ばされる事だったな。夕方17時頃には脚が終わり、ラ…

リカバリー週間

調整週 月曜日、火曜日オフ 水曜日朝練、30Km 2日間オフにするとやはり脚は軽いが今週は 徹底的に回復させるので流して終了。 木曜日オフ、金曜日オフ。 久しぶりのレースなので備品を買い出し、 モルテン、タイラップ、安ピン、両面テープ そしてブヨ対策に…

長柄周回練 

5時スタートで長柄周回 今日は照屋さん、町田さんと3名 レース前に少し登りインターバル的なトレーニングを入れておきたかったので周回コース。 2周アップしてから少しペースアップして 登りは若干上げて登る。 照屋さんにCSCでの強度の上げ方、レース中の走…