朝4時に起きる。 眠い。ソロ練の予定なので、二度寝しそう になるが早くしないと雨降ってくるので 用意して出発。昨日の長柄練でキツかったのは アップダウンの短時間高強度。 レースでもアレに耐えないと千切れて終わちゃう。長柄周回行こうかと思ったが、…