夜ローラー。 明日はさっさと寝るので、もてぎ前の練習は 終わり。負荷が長めだと疲労が残るので インターバル。30s-30sと60s-90sを少々。 実走だと200w〜250w付近がメインで 300wを超えて踏むのは時間的に短い。 300w〜400w辺りを狙ってトレーニングは やは…

強度上げずに今日本屋で立ち読みした、 『スキルアップトレーニング』に書いてあった呼吸とペダリングだけ意識して。。 考えながら試してみて、探る感じ。。 意識しないと気が付かない事が沢山あるので こういう試すのは案外好き。 今日追い込んでも週末まで…

月曜日は通常リカバリーだが、 昨日追い込んでないので通常日。。。 4日後の金曜日に、もてぎエンデューロだから 水曜日まで刺激入れてレースかな。 寒さは本当に困るな、外に行くのを少しためらってしまう。今日はローラー。 15分アップ〜90s-90s×10本。 30…

夕練。TDL50km 昨日は何だかしっくり来なくて焦ったが、 今日は感触が戻った。 焦ったけど、やはりロードに乗らない期間が 1週間あるとこうなるのか。。 今日は、踏んだ分はしっかりと出力になっている感触。 コレはきっと逆も然りで、シクロで踏めていない…

明日は日曜日だけど、仕事。。。 まぁ、しょうがないよな。。 大井埠頭練は何だか楽しそうで、行きたかった けど 調子は先ずCTLを上げて考えようかな。。 ベース、基礎を積んだ上で、強化する強度の トレーニングかな。 ロード練をしっかりした上で、シクロ…

朝練。荒サイ50km。 体力、パワー共に上がらず😱 少し休むとこんなにも急激に下がるのか。。 ギリギリで積んだ感じだから下がるのも 速いのか？ もしくは、食事のパワー不足か？ どちらにしても、このままでは。。。😭 また地道にやって行こう。

久しぶりにロードで外練行こうとすると、 ブレーキに違和感。。ん？ あれ？ブレーキ引けない 何だかよくわからないまま、急いでヨシノリ 店長の元へ。。。 「ワイヤーが固まってるよ。。」 ずっとローラーしか乗ってなかったから 分からんかった いつからだ…

難しい時期だな。。 トレーニングプラン、ルーティンを作らないと 迷いが出てる。 冬場の朝練は気温、日の出共に条件は良くない が距離、乗り込みを稼ぐので有れば低強度で 流す価値はあるのかなぁ。 唯メインが夜練になってくると朝は無理かな。 また、実走…

今日も引き続き身体痛い。。関節が。。 もしかして風邪か レースの疲れなのか 何だか、あちこち痛い。。 練習したいのに出来ないもどかしさ。。 これも身体の弱さだなと思いつつ、鼻をかむ。 次戦のシクロレースは12月15日の宇都宮シクロ にエントリー。スケ…

身体痛い。。 前回の前橋の時もだったが、シクロレースの 翌日の身体はやばい。 自転車の運動は2年程継続しているので 自分でも勘違いしているが、 その他の運動は全くしていない。 フツー、いや普通以下のオジサンの身体 だったのだ。。 昨日のレースを振り…

幕張スターライトクロス day2 8時頃に会場入り。 試走までに時間があるのでゆっくりと準備。 9時40分から平光さん、仲さんとコースイン 今回は試走時間が30分しかないので、 コースは混み混み。 試走はとりあえずゆっくりとコース確認をする イメージだった…

朝練は小貝川。 昨日の雨の影響で路面はスリッピーだけど、 明日のレース前にオフロードに慣れておきたかったので周回コースで練習。 やっぱり滑るけど乗って慣れるしか無い。 90分位走って終了。 いざ、幕張へ。 まずは平光さんの幕張スターライトクロス を…

夕食後、ソファーで寝そうになるが、 何とかローラーセット。。 去年も寒くなってきたらローラー中心に なっていた様な。。。 シクロ強度には丁度良いのかな。。 今週のローラーは今日までにして、土曜日に シクロ練する予定なので、明日が休養日。 夜少し乗…

夜練。 明日は人間ドックの為、20時までに夕飯済ます 食べちゃダメと言われると食べたくなるし、 明日は昼まで何も食べれないので、食いだめ。 が、食べ過ぎて苦しい。。。 今週末はシクロレースなのでインターバル系かなと思いローラーに。。 30分アップ〜3…

夜ローラー。 今日もリカバリー。 怪我が1番怖いから踏まない様に。 30分位回して少しあげる、100s-20sを5本だけ 刺激入れて終了。 最近天気が不安定で嫌だな。。 幕張滑るのいや。。😅下手なのに。。。

脚重い。。そらそうだ、昨日はTSSが 400を超えてたFTPの設定次第ではあるが、 かなりの疲労度。 軽くローラーかシクロだなと、シクロを選択。 芝生エリアの登りに入ると嫌でも踏んでしまうので、平地縛りの8の字練。 コーナー出口を意識しながら。負荷はかけ…

房総ライド。 上総湊港海浜公園を6時スタート。 喜多さんのインスタメンバーライドに 初めて参加させてもらった。。 始まり早々にグラベル区間。。 お〜っ。。わ〜。。あぶなっ。。の連続。 完全にオフロード コレでまだ初級ですよ。。と聞かされ、 目がテン…

日曜日のライドにサラ足で行きたいので、 シクロでプラプラ。 サンクス西葛西店に寄って、パンク修理キットと補給食を買って、ポジション相談。 ロードとシクロのジオメトリーの違いを 教えてもらって、少しポジションをいじってもらう。。 登り、下り、段差…

夜練。 今日は仲野さんとシクロ練。 いつもの公園はまだ子供達が使っていたので、 違う公園に行きましょうと言う事で移動。 ここは、、キャンパー、、ですね。。 最初怖かった〜。城里はコレより急斜面らしい ので、、無理だな。。なんて思いつつ練習。 何と…

夜外練。 TDL周回、50km。 今月の走行距離は1,200km。 8月に乗り込めた時が1,500km。。。 距離稼げないのは、質を高めるしかないのか。 いや、1,500kmは何とかしたいな。 今日はパワー計の電池が切れていて、 出力見ずにトレーニング。 何となく感覚で踏んで…

朝流し。24km 4時30分スタート。当然まだ暗いので流し。 朝練から夜練に切り替えの時期かな。 うーん、悩ましい。。。

昨日オフにしたのが良かったのか、 膝の痛みは取れた。 帰宅後、外練に行く時間はあったが、 ローラー練に。 最近のトレーニングは平坦中心。 ショップの筑波トレーニングライドも、 アップダウンがメインでヒルクライムは殆ど 無い、前回裏不動と弓袋風返し…

オフ。 脚は気持ち良い感じの疲労感。 昨日の午後ロードが効いてるかな。。 軽くローラー回そうとセットして負荷無しで スタートするが、左膝裏に若干違和感。。。 力を入れそうになると違和感があるので、 即中止。シクロバイクのポジションなのかな クリー…

朝6時からシクロ練。 昨日納車した仲さんと待ち合わせして、 荒サイ左岸の芝生広場で。 合流早々仲さんのジャックナイフを拝ませてもらい、大丈夫かと焦ったが、すぐ立ち上がってたので、良かった 臨海公園まで行って8の字インターバル練。 ロード練とはまた…

夕方から外へ。荒サイ走ってみるが暗いのは まぁ予想通りだが、人多いし、自転車多いし、 ライト無しいるし。。早朝はありだが、 夜は無いな。。TDRも週末は車多いから、 皇居の方に行ってみるかと、初の試み。。 が、皇居行くまでも車多いし、左折車線とか …

長女の「行ってきまーす。」の声て起きる。 7時か。。午後から出勤しようと荒サイへ。 SSTの下限辺りを狙って走る。頑張りすぎると 持たないので、もてぎを想定して3時間位は ノンストップで走ろうと、彩湖まで。 途中で永山さんとすれ違う。知ってる人に偶…

今日は何故か朝起きた。 時間を見ると4時。雨降ってない。 トイレに入って考える。。。。 布団に戻り、寝る。。 今週は夜勤やら不規則なので、トレーニング のルーティンは来週からにしよ。 やっぱり早朝の荒サイは20分以上ノンストップ で走れるので取り入…

朝起きれない 寒いからか、モチベーションか、 どちらにしても昨日、今日起きれなかった。 しょうがないので、夜練は外へ。 TDR周回で60km程。基本はペースで 5分走を6本。 244w-266w-262w-290w-271w-284w 信号が2箇所有るので、出力は参考程度だけど、5分な…

今日も夜シクロ。 追い込み練の頻度は減っているが、 シクロレース出るなら最低限の動作はできる様にしたいので、只管基本を反復練習。 勾配がある登りは普通に入れば登れる様になったが、慣れると色々と試して見たくなる。。 入りの角度を浅くしても大丈夫…

リカバリーシクロ。 サンクス西葛西に寄って、仲さんのシクロ購入を、見届けてから何時もの公園へ。。 何度挑戦しても登れない急勾配を練習してみる。。。3回目でやっと登れた 感触忘れない様に繰り返し登る。そうか、 やっとわかった。。 体重移動ができて…