大井埠頭周回。 5時スタートでショップ練まで、2時間ソロ。 ケイデンスだけ意識して、アップ感覚で40㎞。あんまり強度上げると、後半持たないので 回すだけ。。 7時からは何時も通りのメニュー。 1周ペースで1周ビルドアップ。。 いまいちペース上がらず ラ…
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