房総練

▪️ 房総練　　5:16   124km    291 TSS

保田スタートでマコッチさん房総練。

今日は各所でレースがありメンバーはマコッチさん、トミさんと3名なので大周回コースでは無く

ルートコース。登りは鹿野山、嶺岡林道、愛宕山

がメインでアップダウンコース、そしてラストに保田の壁w

マコッチさんがペースを作ってくれて、

マコッチさん6、トミさん2、ゴウマ2で先頭交代

▪️鹿野山福岡口　16:17   267w

思ったよりタイムが良かった、タカオカさんのSL7に乗ったマコッチさんが軽そう。

一緒に走らせてもらっている事が多いので凄く違いが分かる。ペダリングとバイクの進みが合っていると言うか、表現が難しいけど跳ね返ってくるタイミングが早くで加速が良さそう。

ラップだとタイムは恐らく16分フラット位か。

次は久しぶりの嶺岡林道もマコッチさんのペースが良くて2発目の登りは結構ギリギリ。

加速が良いんだよねーって言いながらペースアップしていく、、、あのタイミングだと付けないw

加速がはえぇ。。

愛宕山はトミさん先頭固定でヒルクライム練。

お昼はもみじロード沿いにあるプルポークサンド屋さん。コレは最高だった！！が、、、スマホを車に忘れて写真無しww

そしてラストは保田の壁、2回目のチャレンジになるが、前回はサイクリングの最後だったのに脚つきそうだったので、疲労してる今日は登れるか

不安でいっぱいww

もう終わりだよねぇ、と思ってからが長い。。

蛇行しないと登れなくなった時にマコッチさんとラインが被りホントに一度止まりかけてやばかった〜www

久しぶりの房総練はダメージ大きくて油断すると

午後は脚攣りそうだし、基本痛い。。

明日は多分動けないな。

土曜オフ、肩甲骨ストレッチ

▪️ オフ、ストレッチのみ

ガーミン確認すると休息日、、、よし！従おうw

雨が降っていてローラーって気分でも無いので

60分ストレッチ。

トレーニング方法はチーム掲示板スレッドの

中で探す、とにかく情報量が凄い。

フィジカルトレーニングは当然なのだが、

今取り組んでいるのはストレッチやストレングストレーニングによるフォーム改善で、コレこそ急に変化する事は無く、地道なトレーニングを継続するしか無いと思っている。

午後はマスダさんの所によって洗車、レース前や明日の練習は辛そうだなって時には必ずピカピカにしてもらっている。

明日は久しぶりに房総練。

金曜アラサイ インナースプリント練

▪️アラサイ　　1:51   47km    71TSS

ISO SPEEDの違いを感じるか楽しみにしながら

アラサイ、今日は流し予定でスタート。

1本目は高回転練で20分121rpm。

途中、回転数は130以上まで上がっているがチェーンを上手く引けていないと思い回転数を下げた。房総で高岡さんから言われた回ってるけど自転車が進んで無いってこう言う事か。。

2本目往路はインナースプリント

とにかくスプリントが下手なので素質が無くても

努力でカバー出来る範囲は改善したいのて

神経系のトレーニング。恐らく8秒〜10秒間くらいかな？レストを挟みながら繰り返す。

3本目はフォーム

背骨、肩甲骨のストレッチを始めて、フォームを

改善したい。

ブラケットと下ハンを持ち替えながら巡行。

最後は1発スプリント、最大出力878w。

と思ってデータ見たら違う？？！！！

最大出力はインナースプリント練を繰り返した時の物でしかも同じ様なのが何発もある。。

ラストは700w出てないやん。

あちゃー最後のは出てる感だけだったかぁ。。

しかしインナースプリントが自分比だとかなり

高い。コレはISOSPEED調整したおかげなのか？

今日は違和感無かったので暫くこのままにしてみよう。

アラサイピスト練

▪️アラサイピスト　2:00  38km  109h TSS

多分半年ぶりのアラサイピスト。

1年通して休まずに開催しているシミズさん朝練はホントにリスペクトしか無い。

自分は寒さと日の出時間の都合でお休みさせてもらっていたけど、火曜ロードと木曜ピストのアラサイ練はとても良い練習なので積極的に参加させて頂く。

家を出て何度かサドル高さの調整、街乗りで

少し乗り大幅にサドルを下げたがまだ高い。

クランク長もロードとは違うと思うけど、

なるべくニュートラルに入るポジションを探す

集合場所は4名のレギュラーメンバー＋自分

ピストのペダリングはもっと回転に意識を持っていかないとダメで、踏まずにスピードを上げる様にしないと仕掛けや反応する時にもう一段上げる事が出来ない。

高速ローテもマコッチさんのペースアップに

付くことが出来ない。うーーんムズイ。

しかしプラシーボ効果では無く新品のチェーンは良さそうだ。

ピスト練も楽しみながらやっていく。

マドンの ISO SPEEDを硬めに調整、乗り始めてから最弱にしていたので物は試し、硬くして違いを感じるのか、、日曜日の房総練で分かるかな。

クリートも交換、赤クリートを試してみたい気もしたが、固定出来るほどペダリングが定まっていないのでまだ危険な気がして今回も青で。

明日は流し予定。

朝練アラサイ ピストチェーン交換

▪️ 水曜アラサイ　2:03  55km   121TSS

今日もアラサイへ。

ローラーはパワートレーニングとして効率が

良いかもしれないが、やはり実走しないと自転車歴が浅い自分はダメだと思ってる。

スタートは暗いので高回転練習、100rpmから

徐々に130rpmまで上げてキープ。

オフシーズンの高回転練習とポジションを変えた

事により以前より脚が回る様になった。

そして股関節のストレッチ効果なのか、ペダリングも少しずつ変わってきた気がしている。

やはり大切なのは地味な事をどれだけ出来るかなのだろう。。

メニューは40分Av.224w NP228w  上げ下げせず。

最後にスプリントを5本やって終了。

最大745w、、、低っ！！！！

RXバイクにピストを持ち込み。

譲ってもらってから一度もチェーン交換をしてなかったので今シーズン使う前に一度お店でチェックしてもらいたかった。

半コマってやつが付いてたみたい。

バンク練習する様になったら持ってた方が良いよと

持ち帰り。

ピスト用チェーンってのがあるのね。(汗)

チェーンがゴールドになった。

明日は今シーズン初のピスト練。

月曜オフ 妻退院 火曜アラサイ アップのみ

月曜日はオフ。午後に妻が退院出来ると連絡が

あったのでお迎えに。入院する時、手術になったら1ヶ月は入院ですと言われていたので1週間で

済んだのは良かった。入院して3日間位はショックでシクシク泣いてたらしいww

今回の事で家事や子供の事を一応やったのは

良い経験になりました、、、って事じゃ無く、

今後も継続してお手伝いしようと思いますww

それにしてもHRVステータスって凄い。

昨年11月にガーミンウォッチを導入してから

1度も正常値の範囲から出た事が無く、何となーくでしか見ていなかったが、

普段と違う生活になった途端下降していった。ww

先週のTSSは416と少なくフィジカル的疲労は

ほぼ無いのでストレスってホントわからない。

そして今朝HRVステータスを確認したら正常値。

今後は妻にもガーミン渡してストレスチェック

するのもありだなぁ。ww

▪️ 火曜アラサイ　1:22   49TSS

今期初の朝練に参加しようと4時半に出発。

まだ暗いがゆっくりアップして1往復してから

集合場所に行く途中、風でコンタクトが飛んでしまった、、(涙)

2ウィークにしてからは大丈夫だったのに。

マコッチさんが言う様にカーブの問題なのかなぁ。。

しかし気温的にはもう大丈夫なので朝外練を

開始するか。。

大井練

▪️ 大井練　4:05   180TSS

何とか外練に行けそうだったのでサクッと帰宅

出来る大井練へ。

自走で行きたかったが時間短縮の為に車。

集合時間の1時間前に到着して小周回を3周、

今日はやっとHRVステータスが回復傾向。

コレは家事に慣れてきたって事かな？(笑)

集合場所にはヨシノリさんとシミズさん。

ホントに3人だけかww

少人数なのは寂しいけどシミズさんが来てくれたので強度は上がる。

小周回を流してから1Km高速ローテ区間をジワっと上げ切る。平均で400w以上。

今日は身体的な疲労が無いから脚は軽い。

以前より番手でニュートラルを使える感じがするのはペダリング効率が良くなったか？

サクッと3セットして終了。周回は流しでTSSは

少ないので追加でソロ1時間。

短時間で良い練習が出来た。

そろそろ暖かくなって、日の出時間も早くなるのでシミズさん朝練に参加させてもらおう。