gouma39’s ロードバイクdiary

自転車と日々の雑記

金曜JETT Bクラス

▪️金曜JETT    1:43      130/185


今日はピスト練だったけど、朝一の予定がギリギリになりそうだったのでzwift。かなり久しぶりに金曜JETTのBグループに参加。

マコッチさんやイシヅカさんも参加していて

久しぶりにzwiftで一緒。


スタートから上げ下げ無く3倍で淡々と進んで

いく、固定ローラーは同じ姿勢でずっといると

辛いので、ダンシングしたり身体伸ばしながら。

残り30分位でアチチさんのいるAグループに吸収

何時もはAグループにジョインする人とBグループに残る組に別れるが今日はペース的なのか

全員合流。若干スピード上がったかもしれないけど人数も多いので後ろは同じ様な強度なのかな。


ラスト1kmからはフリーなので前々に上がり

残り400からスプリントで5着〜

自分的には良い方だけど残り100mでギア1枚

上げたけのは失敗だったなw

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昼は亀戸の現場にいて午後もまだ離れられないので

カレー屋探してみたけどイマイチ美味しそうじゃない。大島までいけばあるんだけどなぁ。

まぁ亀戸と言えば餃子か、、とカレーを諦めて

餃子定食で。

餃子って腹一杯にならない気がして何個でも

食べれそうだよねぇ。

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明日も仕事なので朝だけアラサイ。

木曜、高回転練、SFR

▪️高回転5分×3  SFR5分×4     1:30     128/169


水曜はオフ、まぁ良いか。

夜に股関節のストレッチだけ、一応継続してる

んだけどなぁ、柔らかくなってる気がしないww


木曜ピスト練は雨で延期になったのでローラー

10分アップしてからまずは高回転のスキル練。

今日は5分間維持を目標にして130回転以上を

キープ。もう少し回転を上げようとすると尻が

跳ねそうになるので無理せずキープ。

3本はやり切ると決めていたので2本でやめたかったけどやめ癖がつかない様に3本完了。

マコッチさんはコレ15分か、、、、先は長いww

 


次はSFRを5分-1分で4セット

70回転位で出力は気にしないけど、脚で踏まない様に気をつける。今日は230w〜270w位かな?

コレも少しずつ時間を伸ばしていこう。


今日は朝から腹減っていてチーズナンが食べたくて丁度午後から習志野で打ち合わせだったので

シヴァ。ここのチーズナンはレベル高い。

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明日は朝早いのでzwiftかな。

 

 

 

 

アラサイロード練

▪️アラサイロード 2:25  113TSS   136/190


火曜日はアラサイロード練の日

なんだか疲れが抜けていない?土曜日の疲れか、

日中の暑さによる疲れなのかよく分からんが

夏場の疲労は抜けにくいなぁ。


本日5名、シミズさんTT車両で登場、

よし!頑張ろw

1本目はアップ、2本目今日は60秒、各自のペースなのでギリギリを狙うが前がシミズさんなので

スピードが乗って速い、抑えめに入って60秒320w〜340wくらい、とにかく60秒は垂れない

様に踏むんだけどギリギリまで上げれば上げる程

付き直す時が辛い。

3本目は4名から途中3名になりタケダさん合流で

また4名に。2本目で脚パンパンなので、この

クルクルローテが最近辛い。クルクルローテは

ペースが一定じゃ無いと地獄。

スピード維持出来ない人がいると次に前に出る

人が踏み直す。この踏み直しに合わせるのが、、

辛くてたまらない。今日は辛かったwww

残り1.5km位からは心折れそうでした。

もう少し差し込みながら上がらんとキツイ。。


いつもよりTSSが低いからやはり疲労気味か。 

平坦の踏み方は大分安定してきたので

やはり体幹レーニングが大事。

身体が変わってくれは、バイクポジションは

たいして気にならないです。

 

それにしても昼間暑いぞー。

こりぁ早朝以外走れないんじゃ無いか?

 

 

 

月曜アラサイ流し

▪️アラサイ流し 1:30   48TSS    115/172


今日から8月、沖縄は開催されるか微妙な

雰囲気もあるけど3ヶ月なんてあっという間で

徐々にに追い込んでいく雰囲気が非常に好き。


最近、月曜日はオフだが昨日が流しだったので

今日も起きてアラサイへ。

疲労はだいぶ抜けているが明日しっかり走りたいので今日は流す。月曜日から頑張ってしまうと

1週間のバランスも崩しそう。

150w位から徐々に200w位まで、下ハン持って90回転位とブラケット持ってエアロを意識。

前鋸筋と体幹を意識して走るんだけど以前より

少しずつキープ出来る様になってきたかな?

 


昼はナンよりロティだろ、、とアルカラム。

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徐々に体重も減らさないとなぁと、、

分かってるんですけどねww

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明日はアラサイロード練

 

早朝アラサイ流し〜CREDO

▪️アラサイ流し 2:16   63TSS   118/158


普段通り起きて準備。今日も気温が上がるのは

分かっているのでこんな時にダラダラ走っても

ダメージ追うだけ。早朝1〜2時間だけ走ろうと

アラサイへ。今日はサガン練が無いみたいなので

ソロ予定だったけど、どちらにせよインターバル

練習は無理だったな。。。


昨日の練習でタカオカさんの走りを見て感じだ事

出力は違くても長い時間一定でフォームを崩さずに足を回す事出来るだろうか?100wだとしても

コレが中々難しくて多分出来る人は少ないだろうな。とにかく腰の安定をイメージして回転数高めで淡々と走るんだけど、体幹が無いと無理だ。

 


暑くなる前に終わりにして帰宅。

リカバリーオイル塗ってマッサージガンで

脚をほぐす。まだまだ昨日のダメージがww

 


午後はCREDO。

昨日、マコッチさんに今までだったら

着いて来れてない所まで走れてるから、

ちゃんと成長してる。と言われ嬉しかった。。

CREDOでやっている事が少しずつ繋がってきているのかなと思っていて、やはり継続が大事。

今日は上半身中心に体幹

また新しい器具が登場して何時もとは違った

フォームで体幹を追い込むがコレキッツイ。。

今日もしっかり追い込めました。。

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

房総練

▪️ 房総練  4:05  248TSS   163/194


マコッチさん房総練。

今回は子供達2人連れて一緒にマコッチさん

保田ハウスへ

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朝5時に出発してアクアラインで保田に向かう。

夏休みなので、まだ早いのに普段より車が多い、

渋滞する前に通過しないとこりゃ大変だわ。


今日はマコッチさん、みずちゃさん、トミさん

ヨピさんと5名の予定だったけど、保田に到着すると、マコッチさんから今日はタカオカさんもくるってよー、と聞いて一気に全員の緊張感が高まるww


ルートは前回の房総練と同じルートで110km

1700m up の登り多めコース。

スタートするとマコッチさん先頭固定でアップ。

下りに入るとタカオカさんが前に出てローテーション開始。ローテーション開始と言ってもタカオカさん8、マコッチさん2、トミさん、ゴウマは下り基調で回すだけ。

ちょいとした登りはタカオカさんがじわっ〜と

シタハンダンシングで登っていく。コレが絶妙な

ペースでドカンと上げる訳では無いので、千切れず、辛いのが続く。

そして平坦はタカオカさん7、マコッチさん3位で

ずーっと速い一定ペース。 みずちゃさん、ヨピさんも付き位置で鹿野山手前 の30km位までは一緒。

後で聞いたら レース強度より辛かったらしい。。

登り350w位で出てたもんなぁ。

スタートしてすぐに今日はこんな感じなんだな、、

とにかく 生き残る事だけ考えようww

 

▪️鹿野山 16:15 284w

どこまで着いて行けるのか? とにかく行ける所まで頑張ろうって気持ちでスタート。

序盤はタカオカさんとマコッチさんがローテ。

自分は3番手に付き位置。とにかく速い。

しかしこのままのペースならギリいけるか?

中盤からタカオカさん先頭固定、ん?ん? コレ、ペース上がってるのか? タカオカさんを見ても全く変わらない感じで ペースアップしている様には全く見えないのに ジワジワとキツくなっている?

後半、更にジワーッとペースが上がった所で マコッチさんが少し遅れたので前に出てタカオカさんに付く。。しかしそこから更にジワジワと ペースが上がってドロップ。。 後半ドロップしてからペースがガタっと落ちたのでタイムは16:15と大した事無いけど、垂れるまでのペースは間違い無く15分台だった。

嶺岡林道、愛宕山まで、またタカオカさんの引きで向かう。。 ずーっと速い一定ペース。

 

▪️嶺岡林道 愛宕山

登り始めてすぐに右足が攣ってしまう。 ココまでの蓄積+暑さでミネラル不足か、、 補給をもっとしっかり考えるべきだった。。 ペースを落とすが左足も攣り始めた。。 うわぁ、やばい!!!

ペースを落としても攣りっぱなし。

嶺岡終わり位でトミさんと合流して愛宕山へ。

ダンシングはどうかな?とダンシングしてみたら

内転筋が攣り始める。。 えーーーっ!

まだ30km位あるのに、、 トミさんの後ろで誤魔化しながら何とか。。

下った所でタカオカさん、マコッチさんと合流。

もう登りはしいたけ位だから何とかなるか?

平坦は何とか誤魔化し、ちょいとした登りは ギリギリ。とにかく速いスピードでゴールまで。

無事にゴール出来て良かった。(汗)

 

練習後は直ぐにプールへ飛び込みクールダウン。

最高に気持ち良かったです。 何度もプールで足攣ったけどwww

マコッチさん曰くコレがカルガモ練。。。

有難うございました。

 

夜はBBQ 今回も沢山の美味しいお肉を腹一杯。

 

デザートにスイカやプリンケーキまで。 子供達も喜んでいて良い夏休みの思い出になりました。 さて、明日は多分動けないなww

 

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リカバリー

▪️ローラー流し 1:30


昨日は次女の誕生日でカロリーづくし。。w

子供が好きな食べ物+アイスケーキやシュークリームやら色々と。。

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誕生日プレゼントは随分と前に何か前倒しで

買わされた様な気もしたが、何も無いのは可哀想なので欲しい物は?って聞いてみたら、

結局ゲーム内のアイテムが欲しいらしく、課金。

とってもやり甲斐の無いプレゼントでした。

しかもカミさんには甘いと注意されるしwww

 


まだまだお金に無頓着な次女。

貰ったお小遣いが数個の財布や幾つもの封筒やら貯金箱、あちこち色んな所に分散されていて、

幾ら持っているのか全く把握出来ていない。。

そうか、分散してポートフォリオ組んでいて

buy and forgetって事か!!見習いたいww

 


今日はピスト練の予定でしたが、朝起きて

準備すると全く動ける気がしなかったので

グループメッセにお休みのメッセージを入れ

させてもらう。。

今日の状態だと高強度は出来ず中途半端になって

しまいそうだったので。。


ローラー準備して流し。120w位でリカバリー、

コアだけ意識して脱力しながら。

高回転も腸腰筋にダメージあるので

今日は90回転位で気持ち良く回して終了。