水曜日はオフ、今週末は連休もあるので
ボリュームを落として調整の予定。
先週までの蓄積した疲労をリセットしたい。
例年4月は仕事が少し落ち着いて、GW明けからボリュームが増えていくのだが、今年からは
当然違う。まぁやる事が完全に変わったんだから当然なんだけど、毎日イライラするぜー(汗)
くそー毎日心穏やかに過ごしたいのにwww
しかし自転車乗ってハアハアしてる時はそんな事を一切考え無いので趣味があって良かった。
若い頃の様に仕事だけに集中したら病むww
木曜日
▪️朝ローラー 45分 13 TSS
朝早くから小平までいくので、早朝にローラー
インナーにして負荷はかけずに高回転を意識。
90回転から徐々に100回転まで上げて、
▪️2部ローラー 1時間30分 67 TSS
帰宅してから2部ローラー、今日も食べて、
カロリーオーバーの為に回しておく。
平坦ルート1時間からBペーサー30分、
週末の房総にはコンディション回復させたい。
月曜日は完全オフ
食事はカーボ量を増やして回復させる。
昨日のJBCF東日本ロードはライブ配信を見てタカオカさんとキムラ君のRX1-2は痺れた。
そしてタカオカさんの腹圧が凄い、、、
ヨーロッパのプロ選手の様な身体に見えるが、
単純な体幹では無い。
意識せずに腹圧をかけ続けるフィジカルとは
どれくらいのトレーニングが必要なんだろう。
▪️アラサイ練 2時間40分 74km 131TSS
火曜日アラサイ練。
朝食にポリッジ30gとバナナを食べて家を出たが、胃腸の調子がおかしくて気持ち悪くなった
蓄積した疲労から内臓機能の低下だろうか、、
こんな感じの調子悪さは初めてかも。
メニューは何時も通りで3本、1本目のアップ
途中で先頭のマコッチさんがパンク、
微妙に雨上がりのアラサイだったが、路面は
ドライ、パンクは基本的に運だけど、マコッチさんの今日使っているタイヤ、コルサプロはパンクが多いイメージ。
マコッチさんから走りは良いよ、と聞いていたので使ってみようと思っていたが、パンク耐性が無さそうなので、やめておく。
2本目は先頭30秒、1回目、2回目かな？自分の番手からエンドウさんが加速していき、
ヤバッっと思ったら前も若干伸びてる。
エンドウさんの加速が強過ぎて、30秒全開で引いた後は戻れない。フルもがきでギリギリ付けたが、瀕死ww
往路で出涸らしになり復路はエンドウさんと
シミズさんは1分にしてくれたが、自分は明らかにパワーダウン。
3本目のクルクルローテも瀕死、、、
最後はローテ入れずに葛西橋で離脱。
調子落としてるなぁ、、明日オフかなぁ。
▪️ソロ房総 4時間40分 112km 198TSS
ソロなので早起きして房総へ、5時間走の予定でスタート。
朝はパスタ150gと卵焼き3つ、スタート前に
補給で用意したジャムパンも食べた。
最近はエネルギー切れにならない様、補給食は沢山持って走り、前半から多めに取る。
走り出しはいつも通りでアップで、うぐいす
ラインを下ってからペース走開始なのだが、
全く力が入らない。
鹿野山まで行けば何とかなるかなと思ったが、
全く踏めずに20分以上かかった。
今シーズン最軽量の体重なのにここ数年で、
最も遅かったんじゃないか？
補給をとっても、逆効果で内臓が消化出来ていなくて、気持ち悪い。。今日は駄目だ。
もう、開き直って今日は下りの練習に切り替え
パワーは気にせずに走って、下りに集中。
マコッチさんに今まで教えてもらった事を
1個づつ確認しながら下っていたら、前輪の感覚が掴めてきた。前輪の感覚を掴めみながら
バイクの中心に乗ると安定する。
次は上手い人の後ろでしっかりライン取りを
覚えよう。
5時間走る予定でスタートしたけど、コースを変更して4時間のコースにしたけど結局4時間30分以上かかった。
午後はCREDO今日はリカバリー。
昼間の事を相談したら恐らく、長期間のダイエットで筋グリコーゲンが足りなくなっている時期なのではないか？と。
練習前はカーボを多く入れていても、筋グリコーゲンが枯渇していると、貯められる量が減っていて、すぐにエネルギー切れになるらしい。
この状態でトレーニングしても駄目なので
日常のカーボ量を増やしていくしかない。
とりあえずそんな理由で今日はチートデイ。
て好きなもん沢山食べてしまえwww
明日からPFCバランスの見直し。
▪️アラサイ 2時間14分 62km 101 TSS
普段より少し早く起床、多分ハンドルが楽しみだったんだろうw
弁当作ってから出発、食事を気にしてから
平日に食べるのは殆ど同じ。
しかし然程辛い訳では無く、美味しいと思いながら食べているので問題無い。
それでも6月までのペースで考えるとギリギリ
なので、体重が落ちずに量を減らす事になったら辛いと思う。
今回ハンドルをRSLに交換するのと同時に、
ステムを110㎜12Dから120㎜6Dに交換、
ハンドルの位置が低くても姿勢が保てなければ意味が無いのでブラケットポジションが少しだけ高く、遠くなった事で股関節に余裕が出れば良い。
ブラケット角度も少しシャクリ気味、
コレはCUBさんから調整して下さいと言われたが、上半身と連動させる動きにプラスになればそのままにしたい。
ゆっくり走り出して50分以降は10分おきに
スプリントもがき10〜15秒位、効果はわからないけど今までやってないトレーニングを取り入れる事はプラスになるはず。
スプリントもピスト練を参考に体重移動を意識してみた。9回全力もがき、2時間走ってから仕事。
土曜日だけど朝から仕事の打ち合わせ、
せめて喫茶店で美味しい珈琲でも飲みながら
隠れ家の様な喫茶店へ。
美味しそうなモーニングセットがあったけど、
我慢した、くそー、、
明日はソロ房総。
▪️ピストインターバル1時間24分 61h TSS
ロードはRXバイクに預けているので、
今日もピストで練習。
雨上がりでも路面は乾いていたのでアラサイ。
昨日は帰宅が遅かったのでインターバルを
スキップ、通常週は2回やりたい。
メニューはアラサイ練インターバル区間
10本。
風が強い、ピストなので追い風は回転重視になり、向かい風はトルク重視と全く違うメニュー
になったが、コレはコレで良かった。
SL7のハンドル、BB、ヘッドベアリングを効果してもらい受け取り。
走るのが楽しみだ。
▪️ 30分ローラー 20 TSS
ピスト 1時間 40h TSS
異様に早く目が覚める、昨年の沖縄前もだったが、その時は早く寝ていたので時間軸の問題。
最近は3時過ぎに目が覚めて、今日は2時半。
これは老化とかの問題では無い気がする。。
ストレスかなぁ？
カミさんに聞くと、いいえ、貴方はノンストレスです！と言われてしまうが、w
今日も朝から会議の為、ローラーにしたけど30分でやはり外に行きたくなりピストで。
パンクしたら面倒なのでTDL周回。
久しぶりのピストだけどペダリングの感触が
良かったので、ダッシュの練習、5回位もがいてみた。
使用開始してから7ヶ月経ったLAKEシューズ、
凄く良い。
最初は少し当たる部分があり、微修正が必要かなと感じていたが、恐らく徐々にフィットしていったのだろう、全くストレス無くフィット感が高い
素材的な寿命はわからないけど、使えば使うほど
自分のシューズになっていく印象で自然と長持ち
すると思う。
自分のシューズにするには時間が必要な事を考慮すると、もう一足購入して徐々に育てておいた方が良いのかも知れない。
夕方、タカオカさんからハンドル交換終わったよと連絡あり。
ハンドルと一緒にステムを120㎜に交換して試してみる。
あれ？サドル前下りか？
日曜日は房総走りたいなぁ。
▪️朝流し 40分 14 TSS
昨日のインターバルのダメージか、朝は駄目
オフ的な感じでローラー40分。
ラピーデハンドル納期わからない問題は
ボントレガーのRSLハンドルで解決
アラサイ練のシミズさん、チーム員のエンドウさんや練習仲間が使い始めていて、
先日の房総練でマコッチさんからも勧められたのが決め手になった。
確かに現行のレギュレーションに沿ったハンドルで、今後似た様なフレアなハンドルが出てくるのだろう。
夜練は無し、仕事の会議が多すぎだ、、
無駄な会議はしたく無いが現状省略出来るものも無い、、くそぉ、、ww
