夜ローラー。 50分
身体がなまり気味。w
今週も全く乗れてない
うーん仕事も繁忙期の為予定も微妙だが
土曜日の鴨川クリテにエントリー。
季節的に追い込み辛い時期なのかな。
平日のボリュームが稼げてない。
あっという間に8月が終わりそうだわ😅
痛みほぼ無し回復傾向。(95)
やっと関節痛も取れた様なので朝練。
いきなり無理は怖いので、暗いし丁度いいかと
往路は流し。フォームを意識するが柔軟性が
足りない感じがしてしっくり来ない。
ちょっとスタート早過ぎたか日の出が遅くなったのか、岩淵着いてもまだ薄暗いので今日は
まだリハビリでいいかと折り返すが、段々と
いける様な感じがしたので途中からインターバルを数本。60s-60s予定が50sしか持たない。
やはり継続してやっとかないと落ちるので
週1.2は入れたい。インターバル入れてTSSを少し稼いで終了。
さて週末は天気大丈夫だろうか。。
お台場までサイクリング。(96)
まだ膝の調子が不安なので、練習は無し。
何となく自転車は乗りたいので、お台場まで
行ってみるかと出発。多分真っ直ぐ行けば
着くはずだが、自転車でどの道から行けるのか、よく分かっていないが多分大丈夫だろう。
このルートなら踏み過ぎる事もなく、少し筋肉や関節を動かしほぐせるかなと。。。
結果、本当に単なるサイクリングだったが
何と無く膝周りの筋肉はほぐせた感じがしたので良かった事にしよう。。😅
う〜ん、やっぱり自分は自転車はハァハァ、ゼェゼェ、ツラ〜。。が楽しいかな。😇
夕方から右岸。(98)
今日は日曜出勤なので朝ライドは無し。
ストラバみると暑いなか
皆んな走ってるなぁ。。😆 良いなぁ。
チーム練はノンストップで只管サガンを往復するという、とんでもないメニューになってる😵
(今日は仕事で良かったかもw😅)
帰宅するとカミさんと娘達は今日も祭に行くらしいので。さっさと準備して右岸へ。。
昨日の疲労は確実に残っているので、強度よりも走り方を意識。昨日川島さんと走って感じたが、やはり巡行中の頭の位置がかなり低い。
バイクのエアロとかホイール云々も勿論大事だけど自分のフォームが悪いと元も子もないw
先ずは頭半分位下げる事を意識してみる。。
う〜ん。。腹筋が足りない感じ。しゃあないが、常に意識して練習するしかないな。
ペダリングもトルクをよりも回転を上げて、
95〜100位で。往路はトルクかけたくなるが今日は我慢。復路は向い風の為スピード出ないのが我慢出来ずにトルクかけちゃった。。😅
とりあえず今日は50㎞で終了。
房総の夏(99)
房総110㎞練。
町田さん、川島さんと3名で6時スタート。
予想されるこの暑さの中走るのは今年初めてなので強度よりも暑さに果たして耐えられるか。
スタート直後は走っていればまぁ気持ち良い
が信号ストップがあぢぃ。。
昨日のはマッサージが効いたか脚の感じも悪くない。昨日の朝は絶望的だったからな。
3人で淡々と良いペースでローテ。
登りも日陰は気持ちいい。思っていたより
前半は暑さも耐えられる。
鹿野山前にコンビニに入り補給。
今日はこまめに補給しないと死んでまうわw
福岡口も今日はオールアウトしないように
淡々と登り17分271wとまぁまぁか。。
最初の7分川島さんに引いてもらったしなw
鹿野山降りて緩斜面が続く登りで脚が攣り始める。。🤔 脚的にはまだ余裕があるし、水分補給も多目にしていたつもりだったが、塩分が足りてないのか？ かけ水と補給はこの時期やはり
分けるべきだったか。。今後は注意だな。
ラスト1時間は気温も上がって朦朧としそうなので常に水を浴びながらうぐいすラインで
出し切って終了。。😵
8月中はこのコースで限界か。9月になったら
登りを1本増やして行こう。
100w (100)
明日が房総なので流して終わりのつもりで
スタートしたが、力入らず流し以下にw
とりあえずK's電気までいって終了。
今日はマッサージして明日に備えよう。。
明日暑いよなぁ。
